modlitewnik

[...] Masa Staż treningowy na słowni: zaliczyłem FBW teraz masa juz od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie ławka hantle wyciąg modlitewnik Dieta: staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: system protein 80 2kg

Ławka+modlitewnik - 350zl Porecze-150zl Gryf prosty-40zl Gryfiki marbo waga jednego to 2kg - 40zl Gryfiki kelton waga jedngo to 2kg-40zl cięzar-110zł 2x-5kg 4x-2kg 8x-1kg 2x-1,25kg 3x-0,5kg opis ławki : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 porecze : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 [...]

Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]

Witam.:) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) Płeć : [...]

[...] nogi 1500 3x gryf olimpijski 600 Ketlery 3x 17,5 1x25 1x20 1x 25 600 2x gryf łamany 100 hantle od 8 do 25 kg wsumie 250kg + stojak 1200 obciązenie olimpijskie 4x25 2x20 4x15 6x10 3x5 4x2,5 1100 modlitewnik, ławka do wyciskania, 4x ławka regulowana 1000 stojaki 200 drabinka 200 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/594aced799784e65b5a89c9110e05c28.jpg

[...] siedzac,na bramie,wznosy sztanga) środa: plecy 2-3 cwiczenia(na maszynie zza kark opuszczanie drazka,mysia dziura,na maszynie pociaganie linki siedzac) biceps 2 cwiczenia(modlitewnik,mlotkowe) triceps 2 cwiczenia( na maszynie podchwytem i nachwytem sciaganie drazka) piątek: klatka 3-4 cwiczenia(lawka plaska,skos(zmieniany w wyciskaniu glowa w [...]

[...] ma on wygladac tak: -MC/przysiad -WL -Wyciskanie nad glowe -Podciaganie szeroko nachwytem -Wioslowanie sztanga -prostowanie linek wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo zostana pominiete lydki, przedramiona, kaptury i myslalem zeby dolozyc [...]

[...] 155 Cel treningowy: sila i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga prosta i łamana ławeczka prosta i ukosna hantle modlitewnik drązek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangielek+rozpietki) biceps: -uginanie sztangi prostej 12/12/10/10 -supinacja nadgarstkow w oparciu o ławeczke na lekkim skosie 10/10/10 -uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10 (supinacja nadgarstow na łąweczce+uginanie sztangi o modlitewnik i po 2 min kolejna seria....) -Zalerzy mi aby tylko uzywac wolnych ciezarow -duza [...]

[...] na początek wydaje mi się wystarczy chyba? no i cena też nie wygórowana jakaś, do tego potrzebował bym jakiejś stabilnej ławeczki, fajnie jak by miała modlitewnik i obowiązkowo przyrząd do ćwiczenia nóg, mam na oku coś takiego: http://allegro.pl/item360129082_lawka_olpran_2_gryf_talerze_25kg_gwarancja_.html dodatkowo widzę [...]

[...] piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do brzucha waski chwyt 3*10-12 BICEPS 1 Stojąc łamana 4*8-10 2 sztangielki na zniane 4*8-10 3.modlitewnik 3*10-12 brzuch dzień 3 "BARKI NOGI" 1 wyciskanie do karku 4*8-10 progresja 2 sztangielki bokiem 4*8-10 3 sztangielki na zmiane do przodu 4*8-10 4 [...]

poniedziałek klata + biceps -45 ławka 3x +45ławka 3x rozpiętki 3x 12 biceps sztanga prosta stojąc 3x sztangielki młotkowo stojąc 3x 8-12 modlitewnik z łamaną3x 8-12 środa bary,grzbiet gryf z przed głowy siedząc 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 wznosy barków piątek plecy triceps + nogi podciaganie sztangi [...]

[...] jesli chodzi o silownie... brakuje mi jednak wiedzy teoretycznej... prosilbym o trening 5 razy w tyg. sprzet ktorym dysponuje : laweczka ( poziom skos i barki ) modlitewnik gryf wyciag ( wielofunkcyjny =] ) hantle laweczka do brzuszkow maszyna do nog prosilbym zeby plan ukladaly osoby ktore maja o tym pojecie a nie jakies [...]

[...] Ta jest wygodna, ale ma udzwig 310 kg. Kelton Hermod III: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/4/305 Ta wyglada na niewygodna, ale za to ma wiekszy udzwig. Obie lawki maja modlitewnik. Waze 70 kg, wyciskam malo, bo 70 kg i mam wzrostu 170 cm. Tak wiec doradzcie mi ktora lawke powinienem wybrac.

[...] Unoszenie Hantla za glowe oburącz-3*10! Bardzo prosze o porade o zmiane treningu bo ten katowalem przez 3 miesiące!A wiem ze zmiany są potrzebne!Głownie chodzi mi o mase!Sprzet ktory posiadam to Ławeczka z regulacją skosu i modlitewnikiem,sztanga prosta 150cm,sztanga łamana i hantelki!Ogolne obciązenie 100Kg!Z góry bardzo dziekuje!!!!!!!

[...] + francuz lezac 12/10/10/8 Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 4. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. Łącznie: Klatka - 9 serii barki - 8 serii plecy - 8 serii bic / tric - 7 serii Dobrze bedzie, nie za mało, nie za duzo ? We wakacje [...]

[...] przysiad sztanga 4x10 przysiad sztanga (squat box) 4x10 uginanie nóg (prasa) 4x10 prostowanie nóg (prasa) 4x10 uginanie sztanga 3x10 uginanie hantla 3x10 uginanie (modlitewnik) 3x10 uginanie w opadzie 3x10 +łydki Piątek plecy,barki wiosło sztanga 4x10 wiosło hantla 4x10 ściaganie drażka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4x10 ściaganie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4ser-10pow 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4ser-10pow 3.Biceps-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc podpierając sie o kolano 4ser-10pow [...]

W skład siłowni wchodzi: Ławka kelton Stojaki kelton Prasa do nóg kelton Modlitewnik kelton Gryf prosty 180cm 2x krótkie gryfy 40cm Zestaw obciążeń spokey 94kg (2x20, 2x10, 4x5, 4x2.5, 4x1.25) Zestaw w bardzo dobrym stanie, ostatnimi czasy nieużywany, przetarty z kurzu do zdjęć. Jedynie odbiór osobisty, za ciężkie do wysyłki. Okolice Ostrowa [...]