[...] Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,wyciąg, modlitewnik, ławeczka do brzuszków ,sztanga łamana, Dieta : bez diety Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat olimp [...]
Jeszcze zapomniałem podać trening na bicepsa 1. Uginanie rąk ze sztangą stosując 3 różne szerokości uchwytu 4s 2.Młotki hantlami 3s 3.modlitewnik hantlami 3s Ćwiczenia się zmieniają,także tak z grubsza.
Niestety nie mam jak dać pompek na poręczach jako, że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę + modlitewnik :/ Co do wiosłowania, hm. Lewą stronę mam słabszą stąd te rozbicie na dwie ręce osobno, ale popróbuję następnym razem sztangą, bo chyba od pół roku klepie hantlem non stop :P Dzień 1szy No więc śniadanko wyglądało tak: czyli 500g jajecznicy (8 dość [...]
[...] dopompowanie) CZWARTEK---BARKI,BICEPS BARKI -wyc. zza glowy 4x6-8 -sztangielki do boku 3x6-8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x6-8 BICEPS -sztanga w szerokim 3x6-8 -modlitewnik jednoracz 3x6-8 -sztangielki z wykrecaniem na stojaco 3x6-8 PIATEK---NOGI,PRZEDRAMIONA i tak...nog jeszcze nie cwiczylem to nie ulozylem, a jak uz mialbym zaczac [...]
Biceps -sztanga prosta - 12<10<8<6 - -modlitewnik jednorącz 3 x 12-10 (zastanawiam się także czy nie zastosować metody podawanej przez mawashiego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz") -młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??) Triceps -francuskie [...]
[...] / 10 / 10 odwrotne pompki 12 / 12 / 15 uginanie ramion na wyciągu (dropy) 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 i tak 3x uginanie młotkowym 10 / 10 / 10 modlitewnik 10 / 10 / 10 Wieczorem dodałem też 25 min na rowerze stacjonarnym lekkiego cardio Co do mk677 : odczuwam to zmęczenie po treningowe i lekkie napady snu w ciągu [...]
[...] 4 serie 10/12/14/18 - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 - modlitewnik 3 serie 10/14/18 Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi (23serie) Uda: - przysiady 5 serii 8/10/12/16/18 - prostowanie nog w siadzie 5 serii [...]
[...] - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 8/10/12/15 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 - modlitewnik 3 serie 10/14/18 na dopompowanie ok Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi (23serie) Uda: - przysiady 5 serii 8/10/12/16/18 daj 8/10/12/15/12 - [...]
[...] 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm - 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa) Wykonanie: Zrobienie stojaków jest bardzo podobne jak w przypadku stojaków pod modlitewnik. Na początku spawamy literkę H z profili 50 x 62 x 50 – podstawa jednego stojaka. Otworu takŜe nawiercamy według własnych potrzeb. Linie [...]
Stojaki pod modlitewnik Potrzebne materiały: - 1 x profil 40x40 dł. 80cm - 2 x profil 40x40 dł. 30cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 2 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 30cm - 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm - 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa) Wykonanie: Profile spawamy jak na fotkach powyżej. Profile, które służą do [...]
Wyciagneli mnie bez okazji i zle sie to skonczylo Piatek 18.02.2011 WL skos góra hantle 12x22 10x24 10x28 8x32 Brama 3s MC 10x95 kg 10x115 8x115 5x145 Uginanie nog siedza 3s Barki 3s Tric wyciag 3s Biceps modlitewnik 3s Bierznia + 1h basen słabo
9.03.2011 MC 10x105 8x115 8x135 6x155 SCiaganie drazka 10x60 10x70 10x70 10x60 J.w za plecy 3s 55x10 Podciaganie sztangielki w Opadzie 3s WIoslowanie 10x75 10x85 8x85 Modlitewnik 3s mlotki 2s Plecy tak a nie inaczej bo byl tlok jak c*** na silowni a nie bede przeciez bezczynnie czekal na ,,sprzet,,
[...] francuzkie siedzac plecy podciaganie wioslowanie MC szrugsy biceps; uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce - jak nigdy nie robiles to sproboj modlitewnik barki; wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek unoszenie w bok szugsy na barki? nogi: przysiady prostowanie nog uginanie nog wspiecia min 5s proponowal bym ci [...]