Przeglądałem dział odżywianie i wybrałem przykłady posiłków, które jadam po treningu, albo na śniadanie. Po treningu: 1.Ryż (Paczka) na mleku (250ml) + ok 250g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym/oliwie z przyprawą gyros. 2. Ryż ( paczka ) + tuńczyk w puszcze 3. Ziemniaczki z przyprawą gyros bądź normalne + pierś z kurczaka Na śniadanie [...]
Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]
Od niecałego miesiąca robię mięśnie brzucha (między seriami innych ćwiczeń) I wykonuje 2 ćwiczenia: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x30 Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ? Efekt chodzi mi bardziej o "kaloryfer" niż o twardość i wytrzymałość. Czy może macie inne propozycje ? Nie mam dużego brzucha jest dosyć [...]
Witam. W ćwiczenia "bawię się" od paru lat ale regularne od 3 (trening co dwa dni), przy czym na to co jem zacząłem zwracać uwagę dopiero pół roku temu. Piszę że się bawię, gdyż jedynym moim sprzętem są dwa 7kg PRL'owskie ciężarki i nigdy nie brałem i raczej nie będę brał żadnych suplementów i tym podobnych no i jak wspomniałem dieta też długo [...]
[...] i amino anabol 200kaps wszystko za 199zl a do tego osobno zainwestowalbym w bialko Pro Longatum przykladowo 2.3 kg. za 175 zl. wychodzi 375zl. 2. Tutaj troche sie waham miedzy poszczegolnymi elementami a mianowice jakis gainer np master mass wyzej wymieniony badz tez monster mass biogenixa, bialko Prolo, jakies aminokwasy a do tego jeden z [...]
[...] mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu na miedzy" jak mam to robić. chciałabym wyglądać, jak ta kobietka na zdjęciu na samym dole... Dodam, że jakiś pan rozpisał mi trening z głównym udziałem rąk, a jak wiadomo [...]
[...] prosze mi poradzic co bedzie dla mnie skuteczne aby przytyc a zarazem pozbyc sie cellulitu. z jakimi ciezarami cwiczyc i ile serii oraz powtorzen wykonywac?jakie przerwy miedzy seriami? mam dostep do dobrze wyposazonej silowni (plus basen i sauna) co z odnowa? z gory dziekuje za zainteresowanie kate Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 55 [...]
Jak wiadomo trening SW jest bardziej różnorodny w porównaniu do ćwiczeń anaerobowych oraz aerobowych (typu 40 minutowe kardio). Moim celem jest zejście nieco poniżej 10% BF. Obecnie mam między 13 a 14%, jestem na Carb Cyclingu ze splitem 4xtydzień + HIIT 2x tydzień. Nie chciałbym jednać tracić zbytnio mięcha dlatego kieruje to pytanie do was - [...]
[...] tulowia do klatki 3 x12;10;8 Wycisk na barki siedzac z klatki 2 x10 Wspiecie na palcach 3x12 wspiecia siedzac 3x12 Biceps i triceps w superseriach 2x10 do tego w przerwach miedzy seriami cwicze brzuch: 3x12 unoszenia na lawce skosnej 3x12 skretne brzuszki Musze dodac iz wybralem sobie taki plan poniewaz stwierdzilem ze split na mnie zbytnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, moim problemem są stawy. Ogólnie często mi coś strzela, strzyka etc ale nie boli. Prócz tego pojawił się jednak pewien problem. Podczasz w-fu robiliśmy przysiady dla rozgrzania nóg. (Btw. Mam 17 lat). W pewnym momencie poczułem ból, ale szybko minął i pojawiał się przy przeproście kolana. Jakoś tydzień później sytuacja powtórzyła [...]
Jestem zdołowany. Kiedyś miałem dobre łapy a dzsiaj dupa. Mam bardzo cienkie łapy ( dosłownie jak patyki ). Szczególnie ubolewam nad na jedną częścią rąk, a mianowicie chodzi mi o odcinek między łokciem a nadgarstkiem. Są tam ręce tak cienkie ze nie wiem. Nie wiem co robić. Nie dawajcie mi jakis linków do stron z ćwiczeniami tylko coś poradzcie [...]
/SFD/Images/2015/9/25/1ea9087da8e54efd9b4cd92c50bcd59b.jpg Opis - Skuteczne działanie antykataboliczne - Wpływ na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej - Pomaga spalić tłuszcz - Chroni przed stresem HMB (hydroksymetylomaślan) jest bioaktywnym składnikiem pokarmowych z grupy krótko-łańcuchowych rozgałęzionych kwasów tłuszczowych, uznawanym przez [...]
[...] w poniedzialek i dzien przerwy. Dwa dni treningu, dzien przerwy itd... Pamietam zawsze o dobrej rozgrzewce. W dni wolne moge sobie pobiegac albo potrenowac na worku. Przerwe miedzy seriami robie nie za dluga do uspokojenia tentna. Ciężar dobieram tak abym dopiero w ostatnim ruchu wlozyl maximum sily. staram sie nie rozmawiac podczas treningu. gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
Witam wszystkich, Mamy Święta więc i znalazło się trochę czasu żeby napisać na forum ;) Szukam bcaa które nadaje się do wsypania bezpośrednio do paszczy i zapicia wodą :D Obecnie testuje bcaa SFD. Cenowo, składowo oraz ilościowo są świetne. Godne polecenia. Natomiast nie do końca odpowiada mi ich smak, starałem się brać na łychę i wsypywać do buzi [...]
Taraxum officinale extract – ekstrakt z mniszka lekarskiego, czyli powszechnie występującego mlecza. Zawiera w składzie między innymi takie substancje jak: laktony seskwiterpenowe, fitosterole (stigmasterol), karotenoidy, trójterpeny, pektyny, żywice, gumy, cholinę, kwasy fenolowe ( w tym kwas dikawoilochinowy, kwas kawowy), flawonoidy, kumaryny. [...]
http://i.imgur.com/Xj9XvuW.jpg Przypominamy, że 5-6.lipca we Wrocławiu odbędzie się pierwszy event w ramach HESTreZ Throwdowns. Zawody rozgrywane będą w dwóch kategoriach: a) Scaled (scalowana – ciężar, intensywność i wymagana technika dostosowane do poziomu sprawności i doświadczenia uczestników) b) Rx - tutaj odbędzie się całodniowa bitwa [...]
[...] i tluscz wahal sie od 1.2 do 10 a bialko od 13 do 26 XD Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-06 08:37:57 Wiedzialem z ejak sie pisz eo 6 rano musi sie znalesc jaksi blad :) miedzy kolacja a V posilkiem ma bys jescze 100g pangi + 60g zytniego :) PS wartosci sie wszytkie zgadzaja :) Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-06 09:01:57
