Mam do was pytanie. Szukałem odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min [...]
[...] przewaznie sledz jakies wazywa ooliwa z oliwek 20g owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem jakiegos owoca czy jogurt naturalny bardzo proszę o pomoc za dobrze ułożone diety sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]
[...] nie przyjemna. bylo to jakies dwa lata temu i od tamtej pory zarost jeszcze stwardnial. w tej chwili mysle o maszynce z foliami (takimi jak robi braun). jaka jest roznica miedzy maszynkami z glowicami a z foliami? i czy jest roznica w goleniu (w komforcie) i czy kazda maszynka elektryczna da sie golic na mokro? nie wiem czy zdecyduje sie na [...]
Witam od marca chce zaczac cykl na mase a pozniej na sile ,jakie?srodki sa najlepsze na to czy miedzy dwoma cyklami zrobic odblok czy po calej kuracji....prosze o fachowe rady..dzieki z gory i pozdro chopy Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 102 Wzrost: 179 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód [...]
Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Czołem Trenuję brazylijskie jiu-jitsu (paroletni staż zawodniczy) i okresowo robię okołodwumiesięczne cykle siłowe ze sztangą. Teraz na mojej siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna. :-) Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go [...]
[...] do śniadania. buialka nie trzeba pic na czczo bo to jest przeciez jedzenie w proszku i traktuj to jak jedzenie.. przecez nie jesz jedzenia na zzo druga porcję możesz brać miedzy posilkami w porze treningu aklbo do posilku bez znaczenia moze być na noc Akcja druga: ide do sklepu Wiking na starowiśnej: jak brać? - rano na czzo 30 min przed [...]
Witam. Piszę z pewną prośbą. Znalazłem na forum dobry artykuł o ektomorfikach i większość z niego zrozumiałem, tylko mam pewne "wątpliowości" co do opisanego tam treningu. Tu moja prośba, czy moglibyście przełożyć mi to z "oficjalnego" na "nasze"? Wklejam tekst: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe [...]
Witam:-), mam na imię Adrian. Dziennik ten zakładam z myślą monitorowania swoich efektów a także dla motywacji. Wiek: 18 lat, rocznik '98 Waga, wymiary, poziom tłuszczu: wzrost: 182 cm waga: ~83kg (ciężko określić dokładnie, waha się między 82-83) Klatka:101 cm Talia:92 cm Ramię:33 cm (napinka) Przedramię:28 cm (napinka) Udo:59 cm (napinka) [...]
Czołem. Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po [...]
[...] ostrowia) l-glutamine napiszcie mi czy czegos nie mozna brac razem. podobno lepiej nie brac thermo speeda i kreatyny i rozne sa opinie o laczeniu bialka z bcaa. jesli cos sie wylkucza to prosze o napiszcie jakie miedzy nimi powinny byc odstepy czasowe. PS. trening i diete mam juz ulozona i zastanawiam sie czy nie prowadzic swojego testu na forum
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]
Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]
[...] , po 25 min top mass 50 g posilek potreningowy kolacja przed snem gluta z ? weglami ? moge sie chyba oblac , jak bede jadl wegle przed snem , to mass , oczywiscie miedzy posilkami 2 x dzinnie , po 50g i to by bylo tyle < mam pytanie takie , co z ta glutą , i czy nie lepij zwiekszyc purple przed treningiem , a wyrzucic w dnt , i jak z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Claudia-Gadelha-vs-Marina-Rodriguez.jpg Claudia Gadelha vs. Marina Rodriguez na UFC Fight Night 174 Zawodniczki wagi słomkowej UFC Claudia Gadelha i Marina Rodriguez spotkają się 2 maja w Oktagonie na gali UFC Fight Night 174 w Oklahoma City. Póki co jest to pierwsza oficjalnie ogłoszona walka na gali w Oklahoma [...]
[...] spożywcze 1,5 % 200 g Śmietana 18 % 10 g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 46/6/112 Posiłek VI godz. 21.00 ( przed snem ) Serek wiejski 200 g B/T/W 24/10/4 Jeszcze w ciągu dnia miedzy posiłkami 50 g rodzynek łącznie daje to : Białko - 237 g , czyli 2,6 g na 1 kg masy Tłuszcze - 78 g , czyli 0,7 g na 1 kg masy Węglowodany - 723 g , czyli 8 g na 1 kg [...]
Witam, zaczynam 5x5 fbw, chcialbym wreszcie zrobic ladny brzuch. Zastanawiam sie miedzy a6w albo : podciaganie nog w zwisie na drazku 1s MAX powt. twister( takie krzeselko obrotowe ) 1s 20 powt. brzuszki na skosnej + obciazenie 1s 20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]
Siemano Mam nadzieję że te informacje które zamieściłem a ankiecie Wam wystarczą by odpowiedzieć na moje pytania. Zastanawiałem się długo nad wyborem środka między propem a metą. Wybrałem wersję oralną mam do dyspozycji 120 tab Danabol DS Body Research. 1-4 20mg 4-6 30mg potem oczywiście clomid. Szukałem sporo ale nie znalazłem odpowiedzi. Z [...]
