miedzy

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]

[...] sito. wyrabiamy ciasto. formujemy spod i wierzch dla kazdego burgera i rozkladamy na blaszce wylozonej papierem do pieczenia. calosc pieczemy 15-20 minut w 180 stopniach. w miedzy czasie przygotowujemy mase na nadzienie = wszystkie skladniki dokladnie blendujemy na jednolita mase. gdy nasze burgery sa gotowe, polowe z nich odkladamy na talerz, [...]

Więc tak, jestem kompletnym laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale. jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi [...]

Witam, Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. [...]

Witam, Mam na imię Julia i trenuję od października ubiegłego roku. Z miesiąca na miesiąc treningi siłowe w warunkach domowych + interwały przynoszą coraz lepsze efekty. Z czasem zwiększałam intensywności, powtórzenia, ciężary, wiadomo, naturalna droga progresu. Jakieś 2 tygodnie temu po wykonywaniu wiosłowania hantlą 5kg w podporze kolejnego dnia [...]

[...] wyciskanie sztagki w lezeniu 15-10-5-15 -prostowanie ramion w oparciu o lawke 15-10-5-15 -fransucskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15-12-10 3. Przedramiona -uginanie nadratstkow podchwyt 15-10-5-15 -uginanie nadratstkow nachwyt 15-10-5-15 -sciskawka 4x max 4. Brzuch -ABS Przerwy miedzy seriami 90s. Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

Poniedziałek-klata-plecy 1-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 2-Skos dolny 4 serie 8 p 3-płaska 4 s 8 p 4-podciąganie na drążku 3 serie max 5-unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12-15 powt Wtorek-biceps-barki 1-Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie 8 p 2-Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3 serie 8 p 3-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 8 p [...]

Jaka jest róznica miedzy tymi ćwiczeniami. Jestem zupełnym amatorem w tej kwestii bo ćwiczyłam zarówno jedno jak i drugie tylko z instruktorem w ...telewizji (no wiecie czasami są takie 10-20 minutowe programy , np. na kanale Club o 11 z minutami jest joga, właśnie zaraz się zacznie hehe )Oba rodzaje ćwiczeń są wg. mnie bardzo podobne...

witam. chciałbym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić ciałkomam możliwość ćwiczyć tylko domowymi sposobami ( skakanka, przysiady, pompki, 6 weidera, itp. rower i bieganie w tej chwili odpada bo jest coraz zimniej i już przez to się przeziębiłem więc muszę trenować w domu. moja dieta wygląda tak że ograniczyłem sie z jedzeniem , zero słodyczy tylko [...]

Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad [...]

[...] jest ewidentnie głupie to napiszcie: rano: 30 g ostrowii WPC przed treningiem: schok po treningu: banan? + prolongatum + storm + BCAA(?) na sen też ostrowie ? w ciągu dnia miedzy posiłkami myślałem żeby dodać jakieś białko 50% - kiedy jakiś aminokwas? w jakich porach uzupełnić dietę białkiem/węglami ? dodam ze jadłbym więcej kurczaka, ryżu [...]

[...] 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Trening : Pon : Bieganie + A6W Wt : Bieganie + A6W + Brzuszki ( 4 Serie x 50 (30 sekund przerw miedzy seriami) Śr : Bieganie + A6W + Basen Czw : Bieganie + A6W + Basen Pt : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM Sob : Bieganie + A6W + Rower 15KM Nd : Bieganie + A6W + [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: [...]

Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]

[...] 15-12-10 2. Triceps: -Francuskie wyciskanie sztagki w lezeniu 15-10-5-15 -prostowanie ramion w oparciu o lawke 15-10-5-15 -fransucskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15-12-10 3. Przedramiona -uginanie nadratstkow podchwyt 15-10-5-15 -uginanie nadratstkow nachwyt 15-10-5-15 -sciskawka 4x max 4. Brzuch -ABS przerwy miedzy seriami 90 sekund

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

Hallo, dawno tu nie zagladałem, ostatnio wkleiłem fotki przed 1 suplementacjia, = kreatyna mono wpi itd. ,obecnie jestem w trakcie, jakies tyg temu i pare dni temu miałem okazje sobie fotke zrobić, hym, a pomyślałem że pokaże, porównanie przed po będzie na koniec, obecnie sam na sobie czuje mocną poprawe wytrzymałości a czasie treningu, siła [...]

CZesc. Od miesiaca jestem na diecie + treningi silowe 3x w tyg. Nie zrzucilem do tej pory ani 1 kg tluszczu. Czy wina moze byc ten lek(bisocard) biore go na przyspieszony puls. Cisnienie w normnie. Zamierzalem takze zaopatrzyc sie w TSE ale nie wiem czy jest sens skoro te tabletki hamuja czesc receptorow... ? ponizej wklejam czesc ulotki tego [...]