Składniki: 100g makaronu pełnoziarnistego (mąka pszenna typ 2000) 3 jajka trochę szynki do smaku (ok. 10g) 1. Gotujemy makaron na al dente 2. W między czasie kroimy szynkę na kosteczkę i dodaje do rozmieszanych jajek. 3. Gotowy makaron przepłukujemy zimną wodą i dodajemy do jajek z szynka i mieszamy. 4. Całość wlewamy na patelnię i czekamy, aż [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 3 serie po 10-12powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - [...]
Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]
witam od niedawna zacząłem ćwiczyć wg treningu MICHAILA samymi sztangielakmi 2*10: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Przypominamy wszystkim, że rok 2009 będzie rokiem „Klubu Armwrestlingowego Złoty Tur", który będzie obchodził 10-cio lecie swojego istnienia. Właśnie w roku 1999 na dobre zaczęła się historia polskiego Armwrestlingu. Do tej pory Armwrestling w Polsce nie istniał jako dyscyplina sportu. Trzeba było ciężko pracować, aby zasłużyć na uznanie licznych [...]
Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]
Siemka Mam sprawę związaną z 1 z testów wydolności fizycznej,mianowicie chodzi mi o test ASTRAND-RYHMING,nie rozumiem tego co i jak po kolei powinno się zaznaczać na nomogramie Astranda-Ryhminga i kilka innych niejasnych dla mnie rzeczy.Wszędzie gdzie znajduję opracowania do tego testu,z neta czy książek to praktycznie wszędzie pisze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie mojego planu FBW. Waga:62 Wzrost:173 Wiek:17 Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi [...]
Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ IRozgrzewkaMIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-62. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Serie ze zmniejszonym obciążeniem - trening aż do upadłego. Serie ze zmniejszonym obciążeniem jest to bardzo trudny rodzaj treningu niezwykle, wyczerpujący skierowany głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Technika ta jest w miarę prosta: wykonujemy z danym ciężarem maksymalną liczbę powtórzeń, po czym redukujemy ciężar i [...]
Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]
Poradźcie mi jakieś ćwiczenia na 'schabiki', które mam po bokach i z tyłu między pasem a pupcią Takie 'boczki' powyżej pośladków NIE CHCĘ TEGO! Jak się mam pozbyć ??? Pozdrowionka
Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go. 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo [...]
[...] serie będę robił w 3 seriach a duże 4. Rozpiszę jakby 2 treningi ponieważ żeby nie ulec monotonii i w pełni rozwinąć wszystkie partie mieśniowe będę przeplatał je co tydzień miedzy sobąJ Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową robię lżejszy. Raz w tygodniu robie sobie godzinny trening na worku, po każdym treningu 30-40 min aerobów albo [...]
PLAN 1 Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona [...]
Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-2.png Sarah Stier/Getty Images Henry Cejudo zrzekł się tytułu mistrza wagi muszej Henry Cejudo nie jest już podwójnym mistrzem UFC po zrzeczeniu się tytułu wagi muszej. W czwartek wieczorem, Cole Shelton z BJPENN.com poinformował, że walka o tytuł wagi muszej między Josephem Benavidezem i Deivesonem [...]
[...] 250mg e5d antykatabolicznie, pozniej gdy za bardzo chudlem spanikowalem i zaczalem wszystko robic na masowo enan 250e3d pozniej poszla kontuzja i mostek i pozniej prop. w miedzy czasie mega gino. ogolnie wygladalo to tak 1 - 5 enan 250 e5d 5-8 enan 250mg e3d 8-10 mostek hcg 1000 jednst. c3d / test enan 250mg ew ( 12 - gino i nolva 40mg przez [...]
