miedzy

4 -Przysiad na jednej nodze -Przysiad bułgarski (jedna noga na ławce i na jednej przysiad,rece za głową)) -Syzyfy -Wykroki z rękoma za głowa -Przysiad klasyczny z rękoma za głowa (bardzo powolna forma,napięcie nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę (zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie) [...]

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

Ale bialka chyba nie ma co przyjmowac w krotkiej przerwie miedzy treningami. Jezeli sie myle to mnie popraw.

miedzy nie, bo bedziesz rzygal ale 20-30 min. przed tr. bym jakas odzywke wypil najlepiej mieszanke jakas wpc + kazeina / albumina

ile serio i powtorzej powinno sie robic podczas fbw i ile przerwy miedzy cwiczeniami..? cel masa

9 serii na duże grupy mięśniowe,6 na małe.8-12 powtórzeń na masę.Przerwy między seriami,do uspokojenia pracy serca.Pozdrawiam Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-03-06 15:36:55

bardzo ładnie sie prezentuje, ale niestety w moim odczuciu jeszcze czegoś brak np. w jakości pleców - z roku na rok się poprawia. Będzie między 3-5 miejscem.

[...] piszesz taki jestes chyba niedorozwniety. A wykszlalcenie podstawowe to maja chyba twoi rodzce skoro takiebo buraka znalezli pewnie gdzies w polu. Nawet leszcz cwiczacy sezonowo potrafi dostrzec ronice miedzy suplementem a odzywka a ty udowodniles jaka jest twoja wiedza na ten tremat skoro takich podstawowych rzeczy nie umiesz odrożnic palancie

Zapotrzebowanie to 3000kcal dodałem do tego 500 wyszło 3500 Trening między 4 a 5 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ae49747bad4a7392c11c5e5319179f.png

Ok pozmieniam :) Jest tylko jeden problem , przy mojej przemianie materii nie lepiej mieć zawyżone białko? Robiąc ostatnio mniejsze posiłki byłem po prostu głodny. Więc czy między posiłkami stosować jakieś przegryzki ?

To zalezy co mówi regulamin, napewno jest jakiś, tu nie mozna powiedzieć jak wyliczyć wygraną, każdy regulamin zawodów moze być inny. Można liczyć jeszcze małe punkty która drużyna rzuciłą wiecej punktów, mecze między zwycięzcami z taką smaą ilością punktów, mozłiwosci troszkę jest

Przeważnie pierwsze co bierze się pod uwagę nie wazne koszykówka czy piłka nożna, to bezpośrednie starcie miedzy druzynami, Jali to Wy ywgraliście z drużyną co ma taką samą ilość punktów to Wy wygrywacie.

Po odebraniu telefonu włączeniu, i ogólnie dobrym stanie napisalem ze jestem zadowolony,dziekuje itp. Jednak gdy chciałem wykonać pierwsze połączenie okazało się że osoba do której dzwonie mnie nie słyszy i napisalem troche ostrzejszego mejla. A między tymi mejlami byla różnica max 5 min.

raczej bzdura bo rożnicy miedzy meilami nie bylo tylko 5 minut i sam dobrze o tym wiesz a dokladnie 3godz

ja nie zgadzam się z przedmówcami, pamiętaj co za dużo to niezdrowo dotyczy to też kreatyny ....jeżeli krótko trenujesz to sobie ją odpuść szkoda kasy... i nerek...przy takim dawkowaniu jak polecają tobie koledzy.... dla mnie np. wystarcza 1 gram przed treningiem a dwa bezpośrednio po treningu a ćwiczę z rana później na wieczór jeszcze dwa gramy [...]

dzięki wielkie chłopaki:) to produkty mam ułożone jeśli można jeszcze jedno pytanie odnośnie białka na noc-wypić je między mzb a novedexem czy razem z novedexem czy bez różnicy byle przed snem?

imo jest spora roznica smakowa miedzy Complexami Olimpu a bialkami Sciteca (np.czerwone opakowania). Olimp smaki malo wyrazne, Scitec bardzo wyrazne i imo przeslodzone jednak troche, co oczywiscie j/w , to sprawa mocno indywidualna, ja osobiscie w tej chwili wole Olimpa jednak

Bułkę z rana zastąp jakimś ciemnym pieczywem. Jogurt 7 zbóż do wywalenia. Zgaduje że trening masz między 4 a 5 posiłkiem? Przydałoby się po nim wrzucić jakiś pełnowartościowy posiłek, zresztą zamiast tego jogurtu przed też. Ogólnie masz strasznie mało kalorii jak na początek redukcji, z czego później obetniesz?

Dokładnie. Trening między 4 a 5 posiłkiem jest :) Po treningu zbytnio nie mam czasu zeby zjeśc obiad , z uwagi na późną godzinę. Chodzi o to żeby to dla mnie było tez wygodna dieta, a nie kurcze katowanie się. Pod nosem w pracy od 10-18 mam biedronkę, czyli na bierząco mam dostęp do twarogu, mleka, serka wiejskiego, warzywek. Niestety, nie mam [...]