[...] raz na dwa dni, cwiczenia takie jak unoszenie nog w zwisie, spiecia z obciazeniem czy sklony do wyciagu wszystko to po to by maksymalna liczba powtorzen w serii wahala sie miedzy 12-20. Stosuj przerwy 90-120 sekund. Liczbe serii uzaleznij od czestotliwosci - jesli cwiczysz raz na dwa dni nie rob wiecej niz 6 ciezkich serii natomiast jesli [...]
[...] dobry zeby byly bardziej widoczne i grubsze byly te gulki???na gorze mam lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i to jeszcze 4 cwiczenia czy 3 !!!to nie mozliwe!!!jaki trening dobry byl by dla mnie?!?!?!?i lepiej zeby bylo [...]
[...] dobry zeby byly bardziej widoczne i grubsze byly te gulki???na gorze mam lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i to jeszcze 4 cwiczenia czy 3 !!!to nie mozliwe!!!jaki trening dobry byl by dla mnie?!?!?!?i lepiej zeby bylo [...]
Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]
Z tym że my sobie możemy chcieć ,nic to nie znaczy.Między kulisami mówi się że wybór padnie między Antkowiakiem a Potokiem ze wskazanie bardziej na tego pierwszego
*na wąską talię i biodra wykonujcie 15-20 powtórzeń z ciężarem stanowiącym 50 % Waszego maksymalnego ciężaru i wypoczywajcie między seriami do 30 sekund. maksymalny ciężar ? jak go wyznaczyc ? moja waga ? moze i glupie pytanie, ale po prostu nie wiem a z tego co tu czytam, to jest roznica 50% czy 75% maksymalnego ciezaru.. z gory dzieki btw. [...]
[...] efekty. Jak bede za tydzien na basenie to moge nagrac moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. pompki-50 brzuszki-30( 10 normalnych , 20 skosnych na boczne miesnie brzucha) drazek-15 (10 na szerokosc barkow i 5 [...]
Z Misiorkiem rozstalismy sie miedzy 9 a 10 PK. Szkoda, ze nie udalo Ci sie dojsc do konca, bo byles w lepszej kondycji niz ja. Rajd ukonczylem w czasie 23:33, czyli prawie rzutem na tasme. Przyznaje, ze miedzy PK 10, a 11 dopadlo mnie zwatpienie. Zamiast droga asfaltowa, z powodu braku czasu, zdecydowalismy sie isc truddniejsza orientacyjnie, ale [...]
no żesz fachowcy sami informatycy. Zaraz się forum sypnie bo post w starym temacie napisałem. 1. Nigdzie w regulaminie nie jest określone czy można "odkopywać" tematy czy nie można 2. Pewnie dlatego, że ciężko by było określić granicę między starym a nowym. 3. Panom (i paniom), którzy myślą że od odpowiadania na stare tematy sypie się [...]
[...] gram , po dodaniu tej dodatkowej lyzki oliwy spozywalbym okolo 96g tluszczu przy wadze 90kg czyli ok) wiec generalnie nie mam pomyslu jak to zwiekszyc...chyba ze wypilbym miedzy posilkami jeszcze jedną porcje syntha-6 ...razem z ta potreningowką byloby 2 razy dziennie - nie wiem czy jest sens sie faszerowac taka iloscią prochu to raz a dwa ze [...]
Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]
ehh 3 miechy... kiedys tak ludzie wygladali po roku.... teraz ktos daje fotki "po miesiacu" i nie widac roznicy miedzy takim a miedzy ludzmi po roku kiedys. nie wiem, to chyba jakis wysyp mutantow genetycznych... z reszta teraz co drugi w dziale ma juz w miare zbudowana sylwetke, z ladnymi zarysami (taka jak kiedys ludzie mieli srednio [...]
"A twierdzisz w nim ze nadmierny rozwoj masy miesniowej przeszkadza w plywaniu.Hmm mozna w sumie by tak stwierdzic tylko trzeba by sie zastanowic co to znaczy nadmierny i gdzie jest ta granica." Tak jak pisałem im większ masa ciała tym większe zapotrzebowanie na tlen a im większe zapotrzebowanie na tlen tym gorsza wydolność "Ale [...]
właśnie zapomniałem napisać że w między czasie w zwisie unoszę raz wyprostowane nogi raz przyciągam kolana tak na przemian 10 razy 4 serie, podczas trenowania innej partii np. bicepsu i też w między czasie na skośnej w dół 3 x po 15. na koniec ćwiczeń na ok 10 ćwiczę na bardzo uproszczonym orbitreku
hej osia wiesz co jak ja sie smaruje tym samoopalaczem co nie to miedzy cycuszkami tam gdzie sie koncza fiszbiny od stanika mam takie barziej wytarte:-/ tez tak masz ??? denerwuje mnie to ...
Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]
Mam 185 cm wzrostu waga 97kg, niestety bf około 25%. Ogólnie typ mojej budowy to taki chudy grubas (chyba najgorszy z możliwych:). Rano cardio 50 minut na roweryku. Po spożywam hydrolizat 44g białka. Po 15 minutach śniadanie 4 całe jajka ugotowane do tego 3 łyżki oliwy, 3łyżeczki siemię lniane+brokuły gotowane. Między śniad. a posiłkiem który jem [...]
znajoma twarz a ja dopiero tutaj teraz zaglądam :-D przeglądając wypiski z szamy zauważyłam, że miedzy posiłkami ladujesz witaminki. ma to jakieś większe znaczenie ? i co z tą onityną ? jeśli już wcześniej gdzieś o tym wspominałeś, przepraszam, ale z lenistwa nie jestem w stanie nadrobić 14 stron dziennika :))
znajoma twarz a ja dopiero tutaj teraz zaglądam :-D przeglądając wypiski z szamy zauważyłam, że miedzy posiłkami ladujesz witaminki. ma to jakieś większe znaczenie ? i co z tą onityną ? jeśli już wcześniej gdzieś o tym wspominałeś, przepraszam, ale z lenistwa nie jestem w stanie nadrobić 14 stron dziennika :)) Hej. zależy od witamin i minerałów. [...]
Mięśnie brzucha
