miedzy

Nie liczyłąm, ale przynajmniej ze 4tys. mysle , oscylowało miedzy 4-5.

[...] ja tez tyje w pupie i udach, majc 4kg wiecej mam tyle samo w biuscie Nigdzie indziej nie doszlo? A ile masz cm wiecej? I jak sie to ma do okresu? Trzeba zacząć rozróżniać miedzy woda, tłuszczem i mięśniami. Na razie nic nie wiemy co się dzieje, za krotko by stwierdzic. Spróbuj wykombinowac cos by orietowac sie w zmianach grubosci twoich faldek [...]

na czczo?, mozna, tez robia ale wydaje mi sie ze lepiej wtedy normalne interwaly. A po silce tez robia np. eksperyment . Mysle ze nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to co lepsze, a tak miedzy nami, to sprawa spalania miesni tez nie jest jednoznaczna na naszym poziomie

[...] wprowadzic w sobote rano, tylko Iza powiedz kiedy, jak dlugo i jakie tetno. Pozniej skrocimy troche aero po silowym? 45min to troche dlugo Mam glutke, nie mam juz BCAA, miedzy silowym a aero nie biore nic. po treningu ok. 15min mam wheya troche prostych np. banan i glute oraz kreatyne. pytanie: mam sie zaopatrzyc w BCAA (moge poswiecic ost [...]

[...] 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone) Dzien2, Tydzien6 Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej 400m bieg [...]

trening na tyg 5-8 wydrukowany. teraz pytania: dzien 2 tydz 5 po obwodzie burpees-swing-snatch mam 3xobwod, miedzy obwodami ma byc przerwa? to samo dzien 2 tydz 6 biegi, sit upy i kolana do lokci? w dniu 2 tyg 7 i 8 mam 5 serii po 1 powt czyli biore maxa i robie go piec razy? Clean to sam zarzut? trening wydaje sie bardzo fajny, ale pewnie bede [...]

naprzemienny tez w pewnym momencie nie starcza, na zwiekszaniu przedramion nam nie zalezy Starcza jeszcze długo po tym, jak nachwyt przestaje . Czyżbyś świadomie chciała doprowadzić do dysproporcji między ramieniem i przedramieniem???!!! Przecież splitowcy mają na przedramiona osobny trening . Pomijając już fakt, że od tych kilku powtórzeń w MC [...]

czyms trzeba jak sobie wstawie duze D to bede sie nim lansowac PS smutno mi bo nie bede mogla przez najblizsze tygodnie podnosic sztangi - poszerzylam sobie nozem odleglosc miedzy kciukiem a wskazujacym Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-20 18:30:46

[...] i dodatki Wtorek padam...spalam niecale 5h, skonczylam prace o polnocy Iza, mam pytanie. Czy ten obwod ma byc z pustym gryfem? Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-31 08:26:38

przyjmij, ze w kazdym treningu 3 serie sa robocze, czyli3 serie robisz z ciezarem na maksa, bedzie to wymagalo, najprawdopodobniej, zdejmowania ciezaru miedzy seriami, bo sila spada, reszyta serii blisko maksa, tylko z lekkim zapasem Wiadomo, jednostronne cwiczenie =mniejszy ciezar, ale za to walka o rownowage kosztuje prace dodatkowych miesni.. [...]

Trening 45sec przerwy miedzy obwodami 4x7powt 1a sciaganie drazka gornego wasko 17bloczkow/18/18/18 1b wyciskanie sztangielki na plaskiej jedna reka 12kg 1c martwy na jednej nodze 2x12kg sztangielki 2a wejscie na laweczke ze sztanga 30kg/3seriex40kg 2b kolana w zwisie +tabata 20/10sec 6interwalow orbitrek Moje odczucia: -wyciskanie jednoracz na [...]

[...] w pochyleniu - zarzut ze zwisu z przysiadem przednim(hang squat clean) - push press - wypady ze sztanga na karku tydzien1. 4seriex5 powtorzen na cwiczenie 90sek odpoczynku miedzy obwodem tydzien2. 5x5 75 sek tydzien3. 5x6 60sek tydzien4. 6x6 45sek Po tym 30min aero w tempie 65-70% dzien3. silowy 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 90sek 2. [...]

[...] bialka a w dni treningowe ww okolotreningowo i bylo si Schudlam pieknie Nie, prozac never! Lekko wyciszajace Tranxene, ale staram sie ich nie brac, staram sie panowac nad nerwami i sie wyciszyc innymi sposobami:sauna, solarium, kapiel... Przerwy mam skracac co tydzien miedzy cwiczeniami? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-30 12:58:48

[...] kilka kwiatow i wypij napar raz dziennie. Takie gusla, ale mama mi kaze wiec ja to praktykuje . Co najwazniejsze, maszeruj do lekarza Dzis mialam aeroby w robocie, latanie miedzy kasa a sprzatniem sklepu a na koniec z kolezanka wymopowalysmy od deski do deski CALY sklep! Ale dobrze jestem. I bedzie lepiej! Wreszcie sobie uswiadomilam, ze [...]

Widzisz Radku, cos miedzy nami iskrzy Czwartek Padam na pysk...Praca, dom, praca, dom...Codziennie pobudka o 6, w domu 22-23... Iza, dieta ok, ale zastoj jest. Dobrze, ze nie tyje! Trening tez bardzo lubie (to juz 3. tydzien wiec trzeba cos nowego wykombinowac ), i progresja jest w prawie kazdym cwiczeniu. Moze to moja wina, ze nie chudne? Za [...]

[...] - burpees 12 - przysiady bez obciazenia na maxa 90sek odpoczynku 3x obwod - przysiad z obciazeniem 15-20 - przysiad z wyskokiem 12 - mountain cliber 30sek 90sek odpoczynku miedzy obwodami Dzien5 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 75sek 1b. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 75sek 2a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-15 75sek 2b. [...]

Nie łącz bezpośrednio treningu siłowego z aerobowym. Możesz skakankę zrobić tuż po treningu, ale nie w trakcie, między seriami. Jeśli masz siłę cokolwiek robić między seriami, to prawdopodobnie za długo odpoczywasz. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-30 08:11:30

Ja nie widze potrzeby robienia kilku roznych obwodow. podam Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - [...]

No tak niezupełnie... Kwasy omega-3 maja wielokierunkowy wpływ na hamowanie zmian miażdżycowych, a jednym z takich kierunków jest miedzy innymi obniżanie poziomu szkodliwego cholesterolu LDL oraz podwyższanie jego korzystnych frakcji HDL. (potwierdziło to bardzo wiele badań, a jedne z nich bardzo wnikliwie prowadzono w Polsce) Zmneijszenie [...]

No i się zgrabniej zrobiło Dla odmiany zrób sobie przez 2 tygodnie tak: - plecy, nogi, klatka - 60 sek odpoczynku między seriami - barki, bic, tric, przedramię - 30 sek między seriami. Po 2 tygodniach zmień na: - 3 minuty przy ćwiczeniach podstawowych i 2 minuty przy uzupełniających - 2 minuty we wszystkich ćwiczeniach. i pociągnij tak przez 8 [...]