miedzy

Pos-51: SOG za tekst o L-karnitynie DZIKU_7: O L-karnitynie juz wiesz ;) do tej listy preparatów które by mogły pomóc osiągnąć zaplanowany efekt można spokojnie dopisać CLA oraz tzw FatBurnery czyli tłumacząc na polski spalacze tłuszczu. Co ich skład "spalaczy" (zazwyczaj) wchodzi.. l-karnityna - opisu dublować nie będe. kofeina - której [...]

czy calosc tego treningu wykonuje sie bez przerw? miedzy seriami ani cwiczeniami nie ma zadnych przerw i wszystko wykonuje sie jednym ciagiem? bo myli mnie w takim ukladzie podzial na serie :) bo skoro brak przerw no to brak tez serii, logicznie bylo by wtedy podac ile ruchow danego cwiczenia. moze sie czepiam, ale mimo wszystko prosze o [...]

jedno jest tylko dla mnie nie jasne... poczazwszy od 2 dnia itd miedzy poszczegolnymi seriami robi sie jakas przerwe? i jaka? czy jedzie sie od razu?!?!

Dokonawszy pewnych obliczeń wyszło mi,że w ostatnim dniu treningu napinając mięśnie na 2s przy każdym powtórzeniu i wliczając w to czas na unoszenie nóg i karku i 30 sekundowe przerwy między seriami, to "szóstka" zajmie nam najmniej 24,5 minuty, a robiąc w treningu napięcia na 3s zajmie najmniej 32,5 minuty. Doliczmy sobie jeszcze kilka [...]

ile sekund ma trwać przerwa między seriami-szóstkami??

a kiedy mozna spodziewac sie efektow?????????aha i cyz miedzy seriami robi sie jakies krotkie przerwy takie do 1min????????czy niee??????????

Witam! Czy między seriami można robić przerwy?

dzis skonczylem 15 dzien i do tej pory robilem przerwy miedzy seriami 2 min czy to zle ??

Abraham który dzień robisz ?? Ja daje rade robić wszystkie 6 ćwiczeń jednym ciągiem, tylko między seriami robie sobie 15 sekund przerwy. Daje rade tak robić bo ćwiczyłem wcześniej miecha ostro brzuch więc mam narazie looz. Ale to dopiero dzień 4 schody się zaczną później...

Witam Mam trzy pytania. napewno padła już na nie odpowiedź, ale jakoś niechce mi sie przeglądac tych 150 stron :/ 1. Czy po skończeniu ćwiczeń nalezy rościągnąć mięśnie brzucha ? 2. Czy między seriam powinna być przerwa ? 3. I czy można stosować ten program, jeśli na siłce ćwicze na mase ? Za odpowiedzi z góry dzięki

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie o tej samej porze, można czasem troszke wcześniej, ale nie później. Chodzi o równomierny rozkład przerw między kolejnymi treningami, żeby mięśnie za bardzo nie odpoczęły (za długa przerwa). Jeśli natomiast przerwa byłaby zbyt krótka, to albo nie będzie się w stanie wykonać treningu, albo poprostu możemy [...]

esik, chyba coś nie tak robisz. ja robie teraz po 12 powtórzeń tj. 17 dzień i trening zajmuje mi 15 minut (nawet mniej) a jakie robisz przerwy miedzy seriami? ja 20 sekund

Ja nawet chyba mniej robie przerw między seriami. Dzisiaj postaram się to wszystko trobić jak najszybciej ale zarazem dokładnie. Napiszę jutro ile mi to zajęło. Ale bierz pod uwagę to, że mój brzuch nie jest za mocny jak narazie i co powtórzenie w dalszych ćwiczeniach robię do sekundkę przerwy i następne.

tanq: 11 minut to calkiem niezly czas, ale mozesz troche przyspieszyc, albo zmniejszyc przerwy miedzy seriami. powinno Ci wyjsc ponizej 10 minute, bo musisz pamietac, zeby na koniec zmiescic sie w 25 min. ja dzis zrobilem 20 dzien (tj 378 brzuchow) w niecale 16 minutek i widze postepy, jutro chyba zamieszcze nastepne zdjecie

BigiKozok: Dzięki za uznanie / soga Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Mnie się to nie udało pomimo narzucania sobie ostrego tempa, z zerowymy przerwami między większością ćw. i "spięciami" na poziomie bliżej 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się [...]

Mam pytanko czy między seriami są jakieś przerwy ?? Ile powinny one trwać - dla lepszego efektu treningu

Ja gdy mam nogi do pionu i podnoszę jaknajwiększą część tułowia to czuje taki sqrcz, że masakra. A trzymanie nóg niżej sprawia, że całość się napiną. Różni ludzie różnie uważają, więc rób to, co uważasz, że da Ci większy efekt. Ale uwierz mi 4 dzien to naprawdę nie dużo powtórzeń. A jeśli robisz, to nie rób przerw między seriami, to też sprawia, [...]

Nie robię przerw między seriami :D

Na klatke to pompeczki z nogami powiedzmy na fotelu. Przetestowalem na sobie i jestem zadowolony. Odstep miedzy seriami max ok 30 sec, ale lepiej unikac. Aeroby: plywanie, igraszki w lozeczku (ponoc bardzo skuteczne ), bieganie, rower i inne roznorakie sporty itp.

[...] Nie mozna poprostu cwiczyc wiecej niz 25 minut, bo mozna przegrzac miesnie brzucha,a tego bysmy nie chcieli. Musisz dokladnie wykonywac skurcz - te 2-3 sekundy a czas miedzy kolejnymi cwiczeniami musi byc jaknajkrotszy. Revoltman: W 1 2 i 6 cwiczeniu rece trzymasz obok. W 3 i 5 mozesz dotykac lokciami przeciwleglych kolan, co daje ponoc [...]