miedzy

SOBOTA 19.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu –Klatka +brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej+ Rozpętki 4 serię 8+ 15 pow 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + krzyżowanie linek + 4 serię 8+15 pow 3Buterfflay 3 serię 20 pow 4. Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 SUPLEMENTACJA Rano-2 [...]

PONIEDZIAŁEK 21.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow 4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow 5.Unoszenie nóg w [...]

WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

PIĄTEK 25.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow( 14,14,13,10 +80kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow (40kg) 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

MolderDist widzisz w tej kwestii zawsze bedzie jakis spor miedzy izolatem a bcaa nie ma zbytniej roznicy w czasie w ktorym zostana 'przyswojone' mozna bcaa mozna izolat tak samo jak po treningu - jedni powiedza bcaa inni izolat tak samo jak bcaa pomiedzy silowym a cardio jedni powiedza stanowczo NIET inni ze jak najbardziej TAK trezba dojsc to [...]

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

miedzy innymi dlatego: KŁĄCZE IMBIRU zawiera związki działające przeciwwrzodowo i przeciwutleniająco. Zwiększa ruchliwość przewodu pokarmowego. Imbir jest silnym odkażalnikiem i antyseptykiem, pobudza wydzielanie soków trawiennych i żółci, zapobiega zastojom żółci, przyśpiesza procesy detoksykacji w wątrobie, poprawia krążenie skórne, mózgowe, [...]

[...] bym nawet nie wzial do reki ze wzgledu na cene ale skoro nadarzyla sie okazja (udalo sie nawet zarobic) wyprobuje na sobie szukuje sie takie cos jak gakic aplodan anator miedzy innymi suple ktore nigdy byl nie kupil za 1005 ceny ba nawet za 50% byl sie grubo zastanowil ale - tak jak wspomnialem - nawet udalo mi sie zarobic wiec nawet jesli [...]

[...] 12-15p 40kg x 12 p x3s 5. Szrugsy 80 x 12p x 3s 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 15 x 30kg x 3s 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 15 x 15kg x 3s Ogólnie trening kiepski w tym tyg 11 godz roboty. Gorąco czuć już mocno przetrenwoanie. Tego dnia wpadły kotlety mielone i ze 2 ziemniaki w sosie miedzy 2, a 3 posiłkiem.

[...] facto zrobila najwiekszy progres. 'Kolesiostwo' czy glosowanie tylko z sympatii jest nie wskazane przewidziane sa nagrody - wiec warto sprawiedliwie wybrac zwyciezce: Dzieki miedzy innymi uprzejmości i wsparciu Danielos’a (sklep SFD) – przewidziane jest kilka nagrod : Dla zwycięzcy: 1x X-Pand 925g [...]

Naucz się inicjować wyciśnięcie przez ścisk mięśni piersiowych - po prostu jak sztanga ci leży na klacie w tej samej chwili kiedy ją wyciskasz ściśnij cycki jakbyś chciał między nie wetknąć i przytrzymać komórkę;) Ciężko to opisać, po prostu może niech Ci ktoś to pokaże. No i naucz się mostkować - mają być 3 punkty podparcia: stopy, tyłek, barki, [...]

siema, mam pytanie;] jak mogę jeszcze przyrządzić piers z kurczaka? matka wrzuca mi do wody czy do czego i sie gotuje da sie jeszcze jakos? bo poprostu strasznie ciężko mi przez gardło przechodzi taka kura:< Ogólnie dobrze się czuje, nie mam potrzeby jedzenia jak kiedyś, jem tylko dlatego bo musze, tak to nie czuje ani głodu, ani chęci. [...]

Ja też mam zamiar kupić obciążenie, myślałem że z keltona, ale ceny nie za fajne,przesyłka wyjdzie drogo i patrzę na allegro.Spoko oferty tyle, że nie mam konta, a nikt kogo znam kto ma konto nie chce się bawić w pośrednika między mną, a sprzedawcą, a dla jednego zakupu nie ma sensu zakładać konta.

odzielam miecho od kości:) i sobie waże:P pięścią xD nie wiem, jakaś svka która zgodziła się na moje prośby xD ja na wale biegam więc nic nie jezdzi:P szkoda że sluchawki mi wypadaja;/ ale i tak jest git:P no psychika ważna przy długim, bo czesto może zwatpienie wystapić:) ale jest git:P ciesze się że mam czasu wolnego dużo:) wreszcie moge [...]

[...] czekolada i tak pare razy... grRRR!!!!! a i robie postepy w robieniu omleta:D dziś miałem go w jednej części:P niestety dopiero o 14 idziemy na dwór:< a tu motywejszyn;) http://www.youtube.com/watch?v=Rhw24wbcPO8 miedzy prawdą a betonem, prawdą a betonem, stoje ja, stoje ja z mikrofonem:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 12:42:26

Up@ Różnice miedzy ćwiczeniami z dietą i bez też zauważam i jest ona znaczna:) Kiedyś potrafiłem co dzień katować się pompkami jedzac raz dziennie ->a moje zdziwienie po 2miesiącach ze coraz mniejszy jestem - bezcenne;p Teraz choć dieta jest to trzymam się podstaw a raczej nigdy nie udaje mi się zjeść tyle ile jest zbilansowane-> masa idzie [...]

kurde pisałem plan i się usunął xd Pon - 30 min powoli + 3 x 100 m sprint Wt - 50 min powoli (bez zadyszki tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać) Śr - wolne Czw - wolne Pt - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) Sob - po treningu 20min truchtu wolnego Ndz - wolne może być coś takiego? i pytanie czy w pon mam [...]

Za mało:) siły nie będzie:) wymiary idą ładnie w dół:) Ale masz różnicę między bicepsami:)