miedzy

dwójka poznaniaków Vena teraz też widze w TS... kto wie małe podchody miedzy atlasami

wczoraj padlem spac o 21 czyli zaraz po tym jak przyszedłem z siłowni chyba z emocji.... B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105x10 ost(100x10) + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 155x10 (150 x(10)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 30-35-40 -5kg 4.wyc. głową w [...]

B 9 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105-115x6 ost(110x7 ) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 1 55-165-175x6 (170 x7)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 40-45-45-45 x7 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 65-75-85- 95-105-115-125x 6 (ost100x8) 5.przedramię i [...]

B 4 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105- 115-125x1 ost(120x1 ) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 1 55-165- 175-185-195x2 (200 x1)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -3x3 45-50-55 x3 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 65-75-85- 95-105-115- 125-135x4 (ost1130x4) [...]

poręcze tu bez łańcucha takżę można sobie poradzić hantel między stopy nogi na krzyż i ktoś dokłada hantel 140*3 ładnie ładnie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 22:24:58

Mnie dziwi dlaczego jest taka roznica miedzy tymi t-shirtami teraz Olimpu i tym z napisem tribusteron?? --->.....(O_o)....<---

Troszkę za krótkie odstępy między tymi redukcjami. Wychodzi na to, że na masie będziesz tylko 8 tygodni a to bardzo krótko. Zrób teraz redukcję tak jak zaplanowałeś a potem wejdź na masę na minimum 12 tygodni.

[...] do olimpu za taki patent w nagrode dadza twoja fotke na Gainery. A teraz na srio gdyby to wszystko bylo tak ladnie i pieknie to kazdy by tak robil.Wiele mineralow gryzie sie miedzy soba jeden wypiera drugi ale kazdy jest nam potrzebny.Dlatego zamiast lykac witaminy w postaci tabletek powinnismy urozmaicac diete to raz pomidorek do kury i ryzu to [...]

witam, bardzo ładnie napisane 5 zasad. mam jednak pytanie do pkt 1. jeżeli kończę trening między 20.30 a 21.30, to chyba wyższy priorytet ma jednak przyjęcie węglowodanów niż wstrzymanie się z konsumpcją do rana? i jeżeli moje pytanie jest zasadne - to proszę o poradę jakie źródło węglowodanów najlepiej wykorzystać o tej porze? dziękuję, [...]

[...] je do treningu. Trening zajał mi 45 minut i wyszedłem ledwo z siłowni.A oto wypiska. Cwiczenia z plusem to serie łaczone jakby ktos ni wiedział %-) |Przerwy 45 sekund miedzy seriami. Kółeczko 4s + prostowanie nog 3 serie 40kg Thrusters ze sztangą z przodu (40kg) + wyciskanie Płaska 70 4 serie po 12 powt Overhead squat 30kg + rozpietki na [...]

[...] o piątek będzie to 6 sesji jako odbudowanie mięśni po kontuzji. robione to jest max 30 do 50 % przy bardzo kontrolowanym ruchu. Wydaje mi się ze w zupełności wystarcza mi 4 dni przerwy na regeneracje,miedzy poniedziałkiem a piątkiem. szaunima dziękuje za bardzo wyczerpująca odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-04-27 18:12:59

Witam , niechciałem zakladać nowegotematu bo to niemiałoby sensu więc zapytam tutaj . Jak najlepiej łykać aminokwasy dokładniej Amino 2002 , na opakowaniu pisze 9 tabletek dziennie miedzy posiłkami , macie moze jakieś inne pomysły ?? Nie lepiej było by je łyknąc rano na czco przed pierwszym posiłkiem ??

kilka uwag zero mleka - mozesz po nim tyć brązowy ryz wcale nie wychodzi lepiej niz np paraboliczny czy basmati, z autopsji : jest tak długo trawiony ze powstal zeń energia "nakłada sie " na siebie, do tego przed treningiem i po nim nie ma potrzeby jeść tyle błonnika, a "szybsza" enegia będzie korzystniejsza niz [...]

Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Jeśli chcesz dawać węgle to tu będzie dobre miejsce dla nich. Możesz dać płatki owsiane. Płyny pij miedzy posiłkami. Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp. Kefiru nie dawaj jako źródło białka Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba [...]

zrobilas 2 takie same błędy co pozwala mi snuć wniosek, że uważasz ze słowo "kończyć" pisze się: "kąńczyć". Nie no ok, jesli sie powiodła kuracja to ok. Przyjęłaś 120 mg/kg? Ja wlasnie na tą jesień szykuje sie na ostre zdzieranie naskórka z twarzy. Odczekalem juz 1,5 roku po roa. Orientowalas sie moze juz co najlepiej dziala? [...]

Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka [...]

26.11. wróciłem z pracy chory. Bolała mnie głowa i sporo kursowałem między łóżkiem a toaletą. 27.11. dzień wcześniej nie miałem czasu zrobić sobie jedzenia i po pracy urządowiłem w KFC. Dopchałem się słodyczami. Szkoda, że zabrakło mi konsekwencji. Obcinając kalorie w poniedziałek w niewielkim stopniu, tą jedną wizytą zniszczyłem swoją pracę. [...]

DT Pompki na poręczach cc_____15/10/7/6/5 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń [...]

Kontrola dla wszystkich Każdy zawodnik przyśle swoje zdjęcie a specjalna komisja oceni czy brał jakieś niedozwolone środki. W końcu na oko widać różnicę między natowarowanym gościem, a takim, który zasuwa na kreatynie i aminokwasach Sorry nie mogłem się powstrzymać

wiec: " Oprocz 3godzinnych przerw miedzy kolejnymi posilkami, bardzo istotny jest okres pomiedzy 7 wieczorem i 7 rano. Jedzenie przed snem sprawie, ze spi sie gorzej, a procesy przemiany materii i spalania tluszzu zachodza duzo wolniej. Nayomiast post po 19.00 zostawi cialu 12h na regeneracje i sprawi, ze podczas snu tkanka tluszczowa bedzie [...]