Mam 27 lat, ważę 63 kg , z czego chciałabym pozbyć się ok. 7 nadprogramowych.
Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu.
Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal):
Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego
Posiłek II: serek wiejski z warzywami
Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp.
Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z polędwicą sopocką lub tuńczykiem
Posiłek VI (potreningowy): gotowany kurczak, pół szklanki ryżu, odrobina oliwy z oliwek
Chciałabym dodać, że nie mogę wyeliminować węglowodanów bardziej ponieważ cięrpię na migreny i zauważyłam, ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa.
Trening:
Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, byłaby to dla mnie mordęga, a przecież nie o to chodzi....Poza tym moje aeroby są energiczne, pot również ze mnie spływa:)
Dzięki za wszystkie rady i pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 63
Wzrost: 164
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, potem prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 x tydz, 3 razy trening z hantlami, 3x aeroby
Odżywianie: Moją bolączką są słodycze, ogólnie nie jem dużo, unikam tłuszczu, ziemniaków i białego chleba, lubię makarony, nabiał, kurczaka, pełnoziarniste warzywo z dodatkiem chudych wędlin i warzyw
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne...
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam żadnych diet