miedzy

Nie wpisałem się,żeby się napinać czy komuś coś udowadniać,bo sam ciągle uczę się między innymi od kolegów z forum. Nandrolony są pochodnymi progesteronu(żeńskiego hormonu płciowego),które w organizmie mężczyzny powodują znaczny wzrost prolaktyny(hormonu peptydowego,który wydziela się między innymi w większych ilościach w organizmie mężczyzny tuż [...]

To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

Nie można nazwać jednej marchewki przekąską bo przekąska nie jest traktowana jako pełne danie, tylko takie które zaspokaja mały głód między posiłkami. JEDNA marchewka TO NIE JEST posiłek i NIE JEST TO PRZEKĄSKA, bądźmy poważni. To jakiś żart, wyobrażasz sobie kogokolwiek kto ma 4 posiłki wcześniej wstaje o 6, je śniadanie o 7:30, kolejny posiłek [...]

Polecam koktajl który sam pije od dłuższego czasu: Ser twarogowy chudy (cała kostka) z polo jest dobry pół litra mleka 2 banany cukier w zależności od upodobań Jest co skupisko cukrów prostych które nie powinny być spożywane na wieczór. Polecam o poranku między posiłkami lub po południu... również między posiłkami. Dodam tylko że sam twaróg [...]

Stosowalem kiedyś 20ml gliceryny rozmieszanej w 1.5l butli przed treningiem pare razy. Co zauważyłem to ciut lepsza pompa i regeneracja miedzy seriami. Dobrze ze sobie o tym przypmniales bo zaraz to zamawiam :D

Na pewno nie na pełnej. Dupa poniżej kolan i to mi starczy, trójboistą nie jestem. Później dodam filmik to sami zobaczycie. Zresztą ta seria to jest nic. Można się śmiać z Antka i jego teorii, ale w jednym się z nim w 100% zgadzam - nogi trzeba cisnąć na dużych ciężarach, ale i na wysokich powótrzeniach. Ma być ta walka z psychą, nie tylko z [...]

W sumie to mam ciekawy temat do poruszenia :-) Nie chcę Ci robić spamu, w dzienniku, bo to temat raczej na długą dyskusje, i podobnie jak poprzednia dyskusja, będzie miała swoje za i przeciw, i to już zależy od "szkoły" co kto woli. Ale okej :-) Jak wiemy mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych. Szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. U nas, w [...]

J/Prz. U mnie chwyt ciezarowy awykonalny, miedzy nadgarstkiem a przednim aktonem barku mam z 20cm luzu %) Za duza lapa po prostu...Co zrobisz, jak nic nie zrobisz? :D

dobrze ze sie pokazał i od razu zaowocowało praca ;-) a debiuty by mógł zaliczyc? tak teretycznie pytam, bo ostatnio ziomek pisał ze startował juz 4 razy miedzy innymi sopot a wychodzi w debiutach

No to następny, pięknie :-) W sumie HKD dobre pytanie zadał. Ja byłbym za tym żeby przerwy między powtórzeniami wynosiły max jakieś 3s, bo tak to można do usranej śmierci robić - przysiad, 15s przerwy, przysiad, 15s przerwy...

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11 x150 / 15x130 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10 80kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg + interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht + 10 min aero Dzisiaj [...]

KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x150 / 12x135 / 17x120 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 90kg 95kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 100kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki [...]

Przemo.... przejrzałem nieco dziennika... A idź Ty.. gdzie pieprz rośnie! Szok :O Rewelacja! Im więcej osób będzie przechodziło tym lepiej dla wcześniej przechodzących heh Fajno! Myśl,myśl,kombinuj - żeby było dobrze! :) Wolf? A po co Go obchodzić,jak łatwiej przeskoczyć :D Knury!! Na poważnie to rywalizację zostawiam między sobą,ze samym [...]

Marcin - Ja bardzo chętnie, ale chyba nie będzie jednak kiedy... Na wczasy tam nie jadę, startuję i spadam do siebie z powrotem ;-) NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x65 / 8x85 / 8x105 / 12x95 / 15x85 2a. MCNPN 5s 10x105 / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 2b. Syzyfki 5x10 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 3b. Prostowanie jednonóż [...]

Jest już trochę więcej zdjęć, więc opisze dosłownie w wielkim skrócie jak to wszystko wyglądało ;-) Proszę nie wcinać się między posty %-) Do Częstochowy przyjechaliśmy koło 15. Chwilę się ogarnęliśmy o pojechaliśmy na ważenie. Miało się zacząć o 17 (pora była dla nas bardoz istotna, bo od piątku od 17 byliśmy już bez wody. Zaraz po ważeniu jak [...]

[...] bolec, jak robilem bez tasm na podobnym ciezarze tez bolały, teraz nic). Obecnie robie siady normalne(w sensie nogi na szerokosci barków), do poziomu gdzie noga jest rownolegle, wiec czy taka duza roznica jest miedzy 180x6 ATG platz'a a "normalnych" na 200 ? na podobną ilsoc powtorzen? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 16:18:28

tak jeszcze co do siadów i zagorzałych zwolenników atg którym też sam byłem i dzięki nim jedynie czego się dorobiłem to bólu kolan,rozwój mięśni był nie proporcjonalny do zakresu ruchu i dźwiganych klamotów,a od 1,5 roku zmieniłem podejście i zacząłem robić siady max do kąta między łydką a dwugłowym 90 zwiększyłem też zakres powtórzeń ze [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

[...] proviron, exe, arimidex są na tyle wartościowe że warto je włączyć do cyklu? 2. Czy na poziomie wyczynowym, opłaca się robić PCT czy lepszym rezultatem jest zrobienie mostka miedzy cyklami. 3. Ile powinno się robić cyklów w trakcie masy? Lepiej wychodzi jeden długi np 6mies, czy kilka krótszych powiedzmy 2mies mostek. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]