miedzy

dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]

[...] (najlepiej) - burpee x30sek -pajacyki x30ske -skip A w miejscu podnoszac w gore rowniez rece ze sztangielkami x30sek - box z cieniem x30ske 2. 5 obwodow 30sek przerwy miedzy obwodami - burpeex30sek -pajacyki x30ske - split jumps x30sek -burpeex30sek - pajacyki x30sek - mountain climbers x30ske 3. 10 obowdow doz do robienia bez przerwy [...]

pewnie, ze moze, spokojnie w tych nizszych dniach mozesz balansowac miedzy 100-130g wegli. Powtarzaj obwodzic 2x w tygdniu, bardzo szybko zauwazysz poprawe formy jagody=zatwardzenie a to cos podawane na tego typu sprawy bo jagody generalnie reguluja nie tylko pod wzgledem rozwolnienia. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-28 20:11:31

Fija dzięki Alexx no troszkę zryty mam berecik,ale taka się już urodziłam,więc pretensje nie do mnie Obli jeśli chodzi o trening mogę wydłużać sobie przerwy między seriami,bo ta 1min to zrobiło się bardzo mało,a widzę że mogłabym więcej wycisnąć tak jak dzisiaj ten skos,ale za krótka przerwa była

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

dzięki Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka [...]

ok ciekawe te treningi tzn zwłaszcza te 10s przerwy miedzy powtórzeniami tak niepozornie to wszystko wygląda,a podejrzewam,że po treningu będę długo dochodzić do siebie bo zawsze pozory mylą Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 13:30:28

Za dlugo, czyli ile trwal trening? Jak uwazasz, ze jest za dlugi to zmniejsz wszytsko o jedna serie. To jest trening typowo na zwiekszenie sily, dlatego sa dlugie przerwy miedzy seriami, ale zawsze spokojnie mozesz je skrocic jak szybciej czujesz sie wypoczeta. robilas hantlami kiedys skos, i mialas hantle2x 10kg? A robilas kiedysz sztanga? [...]

to chyba coś długie pogawędki miałaś między ćwiczeniami ale wsumie jeszcze rozgrzewka i serie wstępne .... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-07 22:37:42

[...] trwal, w sumie sa one wyliczone na ok godzine, sadze, ze to tez efekt ze jest nowy, ale by sie nie rozwlekac to odejmij serie by wszystkie miec po 4 i skroc czas odpoczynku miedzy pompkami do 60sek - bo widze ze zybko wypoczywasz. Zyskasz tak 10min. mi też się dłużyło,a tymbardziej,że nie robiłam żadnych zbędnych pogawędek stoper włączony i [...]

Co polecacie zjadać między posiłkami w diecie na mase?Chodzi mi o KONKRETNE PRODUKTY...co jest najbardziej odpowiednie i w jakich ilościach? MIEDZY POSILKAMI NIC NI EJEDZ OD TEGO SA POSILKI ABY DOSTARCZAC KALORII I SKLADNIKOW ODZYWCZYCH No i co polecacie przed i po treningu? SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA DOSKONALE WYJASNIONA JEST W [...]

- 3 serie w ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na mięsień - 3 minuty przerwy między seriami - 3 do 5 powtórzen w serii - 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu) - więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie [...]

Moim zdaniem troche za wczesnie zdecydowałes sie na kreatyne... Ale Twoj wybor KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli [...]

[...] miałam dzień wcześniej. 3. Wykroki :) Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dzisiaj z 5kg wychodziło mi dobrze, więc następnym razem zwiększam obciążenie 4. To robiłam z hantlem miedzy stopami, szło mi dość dobrze na razie mam opanowaną technikę więc mogę lecieć z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli siedząc, pomimo męczącego treningu z dnia wcześniej [...]

Dzni od # 85 - 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne [...]

Moim zdaniem kuleje technika bądź przeciążenie j/w napisałam stąd ból pleców/kolan/chwianie się. W wykrokach dużą rolę odgrywa koordynacja ruchowa, po prostu masz słabe przywodziciele, czworogłowe i boczne. Ważne jest to aby utworzyć kąt prosty między udem podudziem i biodrem w obu nogach czyli zakrocznej i wykrocznej. Zacznij od hantli trzymając [...]

10.05.2014 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/657a9785a12b4a2ca917c99ae598ca09.jpg Opis: Wczoraj miałąm wizytę u fizjoterapeuty. Zaczynamy wprowadzać do mojego treningu ćwiczenia na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - [...]

[...] trening: podciąganie, pompki, brzuszki: 12,10,30 * 8,10,30 * 7,10,30 * 6,10,30 * 6,10,30 * 5,10,30 * 5,10,30 czwartek wolny piatek wolny sobota taki trening: 30s przerwy miedzy seriam, 1,5 min miedzy cwiczeniami: Podciaganie:10,7,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 Pompki:20,15,10,10,10,8,7 Brzuszki:30.30,30,30,30 niedziela wolne i dzis w [...]

między seriami w ćwiczeniach złożonych 90- 150 sek, w izolowanych 60- 90 sek. a miedzy ćwiczeniami to ok 150 sek.

dorzuć do nóg, ale żeby między między treningiem nóg a pleców była przerwa conajmniej 2 dni