miedzy

Nic szczegolnego, powtorzenia w zakresie 12-15, stacje od 3, co tydzien dodawaj po jednej az dojdziesz do 6-ciu i na takiej ilosci zostajesz do konca danego cyklu. Odpoczynki miedzy stacjami 1 min, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze. Po skonczonym cyklu (8 tyg.) robisz sobie odpoczynek, zmieniasz cwiczenia i rozpoczynasz od 3 i jazda. Pozniej [...]

Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]

[...] (wiadomo, wiecej zelaza na sztandze) - zrobionej objetosci (ilosc serii i powtorzen) - ew. w "gestosci" treningu (z braku lepszego slowa) - krotsze przerwy miedzy seriami, ale na to zwykle nie zwracam uwagi, bo jestem z tych, co to lubia sobie pogadac miedzy seriami czyli - trening jest udany, jesli dokonuje progresu w ktoryms [...]

l-karnityna malo ma wspolego ze spalaniem fatu ale dodatek do cyklu - wiadomo ze redukcje bywaja ciezkie,zle samopoczucie,zly nastroj,brak koncentracji etc. i tu w gre wchodzi miedzy innymi karnityna

jak wyzej, w unoszeniu bokiem najpierw prowadź barki łokcie- to ma byc jedna linia, a nie wyciągasz samymi nadgarstkami przy prostowaniu na tricepsy nie siadaj na ławce tylko stan twarza do wyciagu, wtedy bedziesz miał większy zarkes ruchu w sciaganiu linek zdejmij ciezar o 50% i od nowa, za duzy kąt między przedramianiem a ramieniem, wypnij [...]

[...] Ten plus ze we krwi bedziesz mial aminki te spozyte w ciagu treningu - wiec zapijajac carbo/malto - wyrzut insu spowoduje ze to co masz juz we krwi dostanie sie do miesni. W miedzy czasie bedzie dochodzilo bilako spozyte razem z carbo/malto. Po 45-60minut spozywasz dopiero normalny posilek (ww zlozone to co masz + miecho) ZERO FATU! Warzywa z [...]

volvo93 - si czytalem to wczesniej ten minus (miedzy innymi) ze nie jest podane jakie osoby braly udzial w badaniu czy byly to osoby otyle? czy moze osoby z szybkim metabolizmem,wysportowane,z dobra wrazliwosca na insuline jaki wplyw mialoby stle wprowadzenie tego w zycie 99,9% badan konczy sie wnioskiem ze nalezy spozywac (po treningu) [...]

Fasolki szparagowej nie wliczasz do miski. Jogurt naturlny zmień na lepsze źródło białka. I tak, dobrze zrozumiałaś, że między treningami można zrobić dzień wolny lub nie ćwiczyć.

[...] 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 min w przerwach miedzy seriami 60 sec. skoki na skakance muszę przyznać że dziś ledwo dociągnęłam do końca jeszcze dodaje miske na jutro [...]

[...] dobry, no chyba że mam zostać przy wcześniejszym? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

"a posiłek między bieganiem a siłką to jaki proponujecie ?? Taki jak przed bieganiem, czyli cyca + ryż ? Czy można coś innego ? " jaki odstę między bieganiem a siłką? zdr

takie pytanie, bo ja pompeczki robie juz od 3 miechow zwiekszajac co tydzien l. powtorzen, a nie mialem przedtem z tym problemu , chodzi mi o ta pompe miesniowa, teraz miedzy seriami potrzebuje o wiele dluzsza przerwa niz przedtem wtedy ok. 30 sec teraz ten czas waha sie miedzy 1-2min ? Czym to moze byc spowodowane?

Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

Holandia nie wygra Euro - tam nie ma dobrych kontaktów między trenerem a zawodnikami.

A wiec tym razem udało mi sie wytypowac poprawnie wyniki ;) Evan 4 miejsce zasłuzenie poza podium w któryms tam poscie chyba o Flex pro pisałem ze jak stanie miedzy czołówka wyjda wszystkie jego braki i tak sie stało:) na Olympii dojda jeszcze Jay i Phil i Evan poza top 5 na dzien dzisiejszy -- Victor piekny powrót ale nogi jak niejego kompletnie [...]

da sie w godzine zrobic trening calych plecow - nie widze przeszkod. chyba ze robisz 5minutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Dowod - 3cwiczenia na najszersze po 4serie, 1 cwiczenie na kaptur, 1 cwiczenie na prostowniki razem 5cwiczen - 20serii, kazda seria trwa okolo poltorej minuty - wszystkie zmieszcza sie w czasie 30 minut, przerwy miedzy seriami [...]

[...] po garści migdałów, nerkowców, pestek dyni słonecznika, świeżo mielone siemię i sezam. Kawa z sojowym mlekiem plus 2 kawałki makowca wegańskiego. To jest śniadanie ;-) W miedzy czasie pasztecik grzybowy z kapustą Obiad: Pierogi z ciasta gryczanego z soczewicą i brokułem (10 szt.), sałatka pomidor plus lodowa z oliwą z oliwek Kolacja: 2 [...]

poprawiłem 1/Owsiane 100g+Twaróg 125g+20g orzechów 2/Ryż 100g+mięcho 100g+15ml oliwy 3/Razowiec 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła) 4/Razowiec 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła) /tutaj razej tylko razowiec bo szkole jestem -30 min przed treningiem 100gr gainera B30/ww60 /w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami -bezpośrednio po [...]