Trening dla 15 - latka .

Witam!

Już kiedyś byłem na tym forum i dostałem dobry plan, ale był to plan typowo kalisteniczny :) Teraz kupiłem sobie hantle: 2x gryf (0.5 kg) + talerze: 4x 5kg, 4x 3kg i 4x 1.25 kg. Mógłbym prosić o ułożenie planu lub o linka do gotowego planu/wzoru do ułożenia planu ? :)Najlepiej, żeby był to plan na mase :) Dodam, że ćwicze już 7 miesięcy, wiem że to nic, ale może istotne :)

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-05-15 18:15:03

Dobra gówniarze.
Jeszcze jedna wycieczka osobista i wylatujecie z tego działu na dobre.

Druga sprawa-przestańcie doradzać w tym dziale,bo to tak,jakby ślepiec próbował prowadzić ślepca.

Dziękuję za uwagę.Temat zamykam.

hmmm chyba sobie snisz nikt ci planu nie ulozy od tego są artukuły prosze oto link https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

jesli cos nie pasuje mozesz zadac pytanie tam masz temat zalozony przez rion10 tam mozesz zadawac pojedyncze pytania on ci pomoze bo duzo wie :)

Dlatego napisałem Ci: "lub wzoru do ułożenia planu". Później ogarnę ten mój plan i wrzuce gotowy do oceny :)

Ułożyłem sobie plan:
Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10
Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12
Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10
Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 6
Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x6
Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x8
Brzuch: Spięcia tułowia: 3x10
Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 4x6

Pierwsza seria z ciężarami byłaby z obciążeniem 2.5kg na hantle, czyli 5 kg na dwie hantle.
Przed ćwiczeniami rozgrzewka, a po rozciąganie. 30 sek. między seriami, a 1 min. między ćwiczeniami. 3x w tygodniu.
Nie będzie on zbyt ciężki/intensywny? Obciążenie nie będzie zbyt duże? Co zamienić, usunąć?

Czy może ułożyć plan coś w stylu: poniedziałek: klata, biceps itd. czy lepiej zawsze całe ciało katować ?:)

heh ale napisz mi w jakie dniu cwiczysz i od razu ostrzegam ja znam sie na planie split a tu jaki plan ulozyles to nw chyba ulozyles z wlasnej glowy nie majac o niczym pojecia

Nie rozumiem po co w ogóle coś wymyślasz weź plan stąd, dostosuj tylko do swoich możliwości. Poza tym to w tym arcie wszystko masz napisane co i jak. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  Weź którąś z pierwszych rozpisek. Tylko uważaj z ciężarami bo jeśli przesadzisz w tym wieku to możesz potem nie urosnąć. Nie żebym demotywował tylko najlepiej na początku zacząć od ćwiczeń z własnym ciałem + małe ciężary a w wieku 17-18 lat już brać się śmiało za ciężary.

NajpierwMasaPozniejRzezba: Plan układałem w oparciu o FBW i to co mi wysłałeś, tak pół na pół + czytałem jeszcze w internecie. Ćwiczę wtorek, czwartek, sobota, bo mi tak najwygodniej i tylko wtedy mam czas.

Amarath - No właśnie dlatego pisze czy to nie bedzie za duże obciążenie.. Przez ostatnie 7 miesięcy z własnym ciężarem ciała trenowałem.. A wzrost to mam 178, wiec chciałbym urosnać z 6 cm :)

Myślę, że z ciężarem możesz jechać aż dojdzie do połowy Twojej wagi, a nawet trochę więcej i raczej nie powinno się nic stać ale jeszcze poczytaj na wszelki wypadek, a najlepiej to by było się spytać lekarza sportowego.

Czyli jeżeli całe obciążenie, ale na razie nie dam rady tyle używać waży 40 kg a ja ok. 60 to jak bd brał po 10 na ręke czyli 20 kg to raczej nic mi nie powinno być ? :)

Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12
Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12
Klatka: Pompki klasyczne z obciążeniem (5kg): 4 x 10 + rozpiętki (2x 3kg): 4x 12
Barki: Wyciskanie hantli siedząc ( 2 x 6kg): 4x12
Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4x 10
Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x8
Brzuch: Spięcia tułowia: 4x20 + Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 4x20

A co powiecie na taki plan? Wysłałem ten dotychczasowy i trener personalny odesłał mi ten.

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-05-19 11:31:32