miedzy

Dideek Imo za mocno kombinujesz. Cały czas kontemplujesz nadvjakimi szczegółami, non stop, komplikujesz ta swoja dietę, low carb, middle carry, haj carb, a tovwszystko poprzeplatane czitami, ładowania wegli, tluszczu, nadwyżkami... Kurcze, obaj jesteśmy na takim poziomie, że takie skomplikowane założenia nie są do niczego potrzebne, ciężej to [...]

No właśnie o tym mówię, a on robi wszystko by wam ją zapewnić :-)) więc w sumie wszystko się zgadza. Wy chcecie rozrywki - on wam ją daje, ale własnie między innymi dlatego powinien albo się ogarnąć, albo na chwilę pozwolić fitnesce samej zająć się dziennikiem i zobaczyć profilaktycznie jak to będzie działało u niego w praktyce.

[...] na studiach np. towaroznastwo, psychologia stresu :-) Małe komplikacje przy dotarciu na uczelnie- w Poznaniu półmaraton. Poza tym dzis nasza ekipa dietetykow w przerwie miedzy wykladami byla w mcdonaldzie :) Mcflurry, muffinki... Ja piłam kawę %-) /SFD/Images/2016/4/17/63e1cba64c434d79990e0ef007fe64d6.png Oba DNT [...]

[...] za mało? Nie wiem jak duże są to posiłki ale ja musze mieć przynajmniej 3-4h żeby nie czuć dyskomfortu (np żeby mi się nie odbijało jedzeniem). Co do pory potreningowej - miedzy końcem treningu a posiłkiem masz godzine? To ten szejk wcale tam nie potrzebny (choć to też zależy od ilości mięśni i %bf). Osobna kwestia to to czy stać Cie na bcaa, [...]

Jak w teorii jest to nie wiem, ale w praktyce jak brałem yohe w końcówce redukcji to nie widziałem różnicy między dawkowaniem codziennym a dawkowaniem tylko przed treningami (chociaż w końcówce treningi , w tym aero, wypadały 5-6 razy w tyg, czasem brałem dwie porcje dziennie). Dla mnie ten dzień czy dwa w tygodniu jak nie brałem yohy roznicy nie [...]

dla siebie i tak nigdy nie bedziesz wystarczajaco dobrze zbudowany. Ja np nie widzialem u siebie roznicy miedzy 64kg a 85kg , wygladalem tak samo. Wazne robic swoje bo nie robisz tego dla kogos a dla siebie

Po prostu odczułem wewnętrzną potrzebę napisania czegoś głupiego. %-) Dziś nogi tak przeorane, że przy ostatnim ćwiczeniu jak stałłem między seriami to mnie chybotało na boki, zamykały mi się oczy i myślałem, że odpłynę, heh. To był dobry trening. Teraz 180g jaglanej, 250g banana i 25g matrixa białek.

Słowem wstępu Osiłek, każdy z Nas zna to słowo. Jak również każdy z Nas ma pejoratywne skojarzenie z owym osiłkiem. Przeważnie jest to rosły, szeroki w barach mężczyzna, o niezbyt inteligentnym wyrazie twarzy i śmiechu niczym Walduś z Kiepskich. Ale nie zawsze tak jest. Wielu ludzi ma zgoła inne skojarzenie z osoba osiłka. W literaturze, prasie , [...]

Przesadzacie :) był już temat o propozycji FBW według Arnolda S. tam jest po 5s każdego ćwiczenia,trening trwa między 2,a 3 godziny. W środku treningu można wypić gainera/coś przekąsić i dalej ćwiczyć. Ja tak robiłem zaczynając treningi na siłowni.Wiadomo-szaleństwo,brak wiedzy,ale jak się okazuje czasami ten brak wiedzy daje najlepsze rezultaty. [...]

[...] na forum to zbyt odlegla przyszlosc. Sam tytul go niejako dyskwalifikuje, jako temat ktory nie jest przydatny dla ludzi w mlodym wieku. To blad bo mozna tu znalezc miedzy wierszami duzo przydatnej wiedzy na pare naszych bolaczek( sila, dynamika, wytrzymalosc) A tak btw przydaloby sie na forum wiecej art poswieconych silowni po 40 ! [...]

Serio malo kto czyta miedzy wierszami... Gdyby opracowanie to bylo....WYCZERPUJACE... to moznaby wyczytac prawie wszystko co potrzebne jest do rozwoju... We Wszechswiecie jest tyle analogii.. tak samo jak w ciele czlowieka, czy nawet w czlowieku jako calosci...

Witam, zgodnie z zaleceniami próbowałem sam coś ułożyć. Nie do końca mi to wyszło, jestem na etapie 4-rech posiłków, jeszcze nie do końca kompletny plan żywieniowy, prosiłbym o tymczasowe sprawdzenie, ewentualne porady co do zmian :). Posiłek 1. Jajecznica z 3 jaj na 20g oliwy z oliwek + pomidor Po obliczeniach z tego posiłku wyszłoby +/- tak: [...]

nupel z tego co zrozumiałem to whey miedzy posiłkami jako uzupełnienie a dextroze (60g) na wode z dodatkiem kre(5g) rano na pusty żołądek i przed treningiem. Jeszcze jedno jak wezme weya wczesniej to ile odczekać do dawki krety przed treningiem(chodzi mi o odstep czasowy miedzy tymi odzywkami)

Wchlanialnosc kreatyny to sprawa sporna. Z tego co pamietam, przy suplementacji 20g kreatyny poziom wydalonej krety wahał sie miedzy 40-70%, czyli miedzy 8, a 14g. Wniosek? 6-12g zostalo przyswojone. Dlatego suplementacja 10g w zupelnosci wystarcza. Mihupaw - i po co to HMB? IMO szkoda kasy. MOzna ja duzo lepiej wykorzystac.

kreta (bez fazy ładowania): D treningowe -po przebudzeniu 5 g (najlepiej z dextrozą, ewentualnie glukozą) -bezpośrednio po treningu (najlepiej z carbo) d nietreningowe -o tych samych porach, również 2xdziennie gainer: -pierwsza porcja między posiłkami powiedzmy ok 12-14 -druga po treningu (ok pół godziny po krecie) -trzecia (jeśli potrzebna) jakoś [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

Gajnera możesz brać tak: w dni treningowe na około 2godz przed treningiem, po treningu i 1-2 x w ciągu dnia miedzy posiłkami, w dni nietreningowe 2-4 x dziennie miedzy posiłkiami. Dawka 50g wystarczy, po treningu możesz 60-80g. Doradca w dziale suplementacja

http://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html polecam ten trening jade go teraz i jestem zadowolony przerwy miedzy seriami 1min miedzy cwiczeniami 2 i pot leje sie po dupie ;) Zmieniony przez - epz w dniu 2010-06-02 11:18:32

HMB daje dopiero efekt po trzech miesiącach ciągłego dawkowania ;p wiec odradm miedzy cyklami najlepeij się sprawdza miedzy cyklami kreatynowymi NO-boster bez kreatyny ;] no i oczywiscie trzymaj cały czas dietke ;p Pozdrawiam

[...] tyłem, rozciąganie ekspandera za plecami (ile powt. serii?) Przedramię- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (ile powt. serii??) Przerwy między seriami 2-3 min miedzy ćwiczeniami 1 min Brzuch- ABS2 (pon,wt,czw,pt) Cel: rozbudowana klata(cała), dobre mięśnie pleców. +Po treningu: -zwis na drążku 4 serie 30sec dla rozluźnienia [...]