miedzy

[...] sie o komentarz, tak wiec Juras: takie uogolnienie bylo chyba nie na miejscu, co wiecej - bezpodstawne, nie opieraj sie na jednym poscie, ktory stal sie "rozmowa" miedzy dwoma forumowiczami, jesli wiec ktos nie wypowiada sie popierajac ciebie czy borute to nie zakladaj, ze nie ma wlasnego zdania, wypada sie zastanowic nad sklecanymi [...]

scorch i bcaa (polecam tst) jak najbardziej mogą być kluczowa tutaj też będzie dieta - ale narazie to pomijam. dziwny coś ten twój plan - dublowanie klaty, nie ćwiczenie nóg to już rażące błędy, nie rozumiem z tymi brzuszkami ani nogami może czegoś brzuch też potrzebuje regeneracji i nie ćwiczy się go codziennie. aeroby - dobrze by było, żebyś [...]

jutro rozpiszę dokładnie 3 poprzednie dni a teraz wklejam UŚCIŚLENIE W DIECIE UŻYWAM Owoce: Jabłko Banan Gruszka Mandarynka Arbuz * owoce jako mini śniadanie lub przekąska między posiłkami bo owoce się szybko trawią Warzywa: Ogórek Marchewka Szczypiorek Papryka Pomidor Cukinia Cebula Buraczki Koperek Kapusta Groszek Kukurydza Sałata *z warzyw [...]

[...] pracuja Brzuszki, sproboj połaczyc 3 cwiczenia na brzuch, tak zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s. W pozostałych cwiczeniach (poza brzuszkami) przerwy 1,5-2min (pilnuj czasu bo to istotne). Rob sobie ten trenig 3 razy w tyg. Tutaj masz opisane [...]

si,w wwersji z nolva mozna ja dac od poczatku lub po kilku/3,4/dniach a propos wymiarów: różnica między pasem a klatką 25 cm,biceps to połowa pasa,i wogole waga 85 kg jakoś sobie tego nie mogę zwizualizować

[...] Max powtorzen Podciaganie na drązku , wasko rece (bardziej bicepsy) 3 serie Max powtorzen Przysiady , kilka seri , powtorzen tyle zebys poczuł ze nogi pracuja Brzuszki , sproboj połaczyc 3 cwiczenia na brzuch, tak zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s."

miedzy 75g a 100g nie ma wiekszej roznicy, a 75 w zupelnosci mi wystarcza aby przeprowadzic procesy regeneracji przy mojej malej masie miesniowej :D, budyn napewno wrzuce :D

[...] naczczo oraz przed tr. Reloader stosuje bezsporednio po calym treningu a po okolo 1 h jem posilek potreningowy. Taki manewr bardzo pomaga czasowo, bo wczesniej jadlem posilek bezposrednio po tri czas miedzy posilkami innymi musial byc wydluzony Ogolnie wszystkie zmierza mysle w dobry kierunku Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-19 21:35:09

4 kg spadło - spoko ale przybylo troche suchej masy wiec redu ok, w przerwie między cyklami posłucham Cie CZESIEK i bedzie jedna partia raz w tygodniu lub pójdę dalej w strone redu i będę ćwiczył cross fit, póki co rozważam te opcje. obwody w bicku spadły o 1 cm ale lepiej wygląda jest teraz 37 na spince, na klacie przybyło 4 cm jest 110, w pasie [...]

PYTANIE DO WAS KUPIŁEM TAKIE BIAŁECZKO 1800G TAMTO KILOGRAMOWE SKOŃCZYŁO SIĘ W STYCZNIU, ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO WYNOSI 1GRAM NA 1 KILOGRAM, DLA WYSIŁKU FIZYCZNEGO I BUDOWANIA MASY OK 1.7 GRAM NA 1KILOGRAM. LICZĘ CZASEM TĄ DIETE I GRUBO PRZEKRACZAM TĄ SKALE WIĘC CZY W PRZERWIE MIĘDZY CYKLAMI JEST SENS BRAĆ TO BIAŁKO CZY LEPIEJ POCZEKAC I [...]

w przerwie między cyklami cross fit z lekkim przeznaczeniem na redukcje polepszenie kondycji czy siłka ?

Powiem Ci tak:niepotrzebnie łączysz odżywkę z naturalnym pożywieniem.Lepiej ją pić,jeżeli musisz między posiłkami.Odstaw cukier,jeżeli lubisz słodkie,dodaj miodu i zamiast śmietany,jogurt,kefir,itd.Poszukaj w internecie,znjdziesz b.dużo różnych diet,zawsze znajdziesz coś dla siebie.

[...] wyciągu 2x12-10 Unoszenie nog lezac na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 3x12-10 Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s Barki + biceps + brzuch ciezko Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x10-8 [...]

Na ostatnich dodatkowo możesz brzuch robić bo są podpórki i oparcie do tego. Jak robisz normalnie pompkę to i z obciążeniem zrobisz przecież ono zwisa między nogami, jak kolanami nie szorujesz po podłodze to i obciążeniem też nie bedziesz szorował

Tutaj nie ma staż do rzeczy tylko Twoje cele Jeśli trenujesz sport w którym potrzebna jest wytrzymałośc to poprawiasz wytrzymałość Tak zakres powt 15+ i zmniejsz odpoczynki między seriami możesz stosować też serie łączone pozdro

PAX! PAX! MIĘDZY CHRZEŚCIJANY!!!

4. Chodziło mi o to, czy po treningu bądź aerobach (biorąc od razu 10g bcaa) odstęp 1h po miedzy bcaa a nastepnym posiłkiem jest odpowiedni :d sorry w sumie z pytania jasno to nie wynikało :P

Nawiązując do kiełbasy swojskiej to jeśli jest z pewnego źródła to czemu nie wzbogacić nią czasami naszej diety . Wiadomo że wieprzowina poziom tłuszczu ma większy niż wołowina czy drób ale od czasu do czasu jest nawet wskazana . Sam pamiętam jak mój ojciec wyrabiał swojskie wędliny dla naszych potrzeb i nie tylko , dobrej jakości mięso i między [...]

fotki przycięte bo to jest błąd forum sylwetka zdrowa, wielu by ci mogło jej pozazdrościć, nogi mi się podobają ale tak na marginesie to jesteś leworęczny? na drugim zdjęciu widać różnicę między lewą a prawą połową, na trzecim duża różnica w barku, czy to wynika z tego że się krzywo napiąłeś?

ale mega dużą progresję ciężaru stosujesz między seriami, po 20%-30%, takie są założenia treningu? a co do wspięć to ja zawsze je robię na wolnym ciężarze bo nie mam jak inaczej :P spadam do siebie zrobić swoją wypiskę bo jestem świeżo po siłce:)