miedzy

Osobiście trenuję 5x/tydz. Dobrze jeżeli dodasz jeden dzień treningowy, jeżeli nie ma takiej możliwości to trudno. Ja bym tak ćwiczył: 1 dzień barki, biceps, triceps 2 dzień czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki 3 dzień klatka, plecy brzuch 1-2x/tydz Dzień treningowy 15g kreatyny - 3x po 5g rano, przed 5g i po treningu 5g Dzień nie treningowy rano [...]

rpzmprpdnosc sportow w Twoim zyciu chyba sprawila ze swietnie sie rozwinela Twoja sylwetka i dlatego teraz moim zdaniem miedzy innymi jestes jednym z najlepszych zawodnikow na swiecie (oczywiscie wiadomo ze warunki genetyczne byly najwazniejsze) pozdro

Własnie chciałem o to tez zapytac he he. Jak długie przerwy miedzy seriami?

Moja aktualna dieta: 1. 120-150g płatków owsianych, 15-20g Whey C-6, 30-40g orzechów, witaminy i minerały, omega-3, 30 minut później porcja plutonium, 2. 10-15g micellar casein, porcja tri anabol, 85g carbo pur 3. 120-150g chleba żytniego pełnoziarnistego lub razowego, 5 jajek - jajecznica, warzywa 4. 150g piersi z kurczaka/indyka, 100g ryżu [...]

Witaj Karol, Zastosowałem Twoje wskazówki dotyczące kółka z tego filmiku, i od razu mam lepsze doznania po tym ćwiczeniu, pojawiły się też zakwasy na dolnych rejonach brzucha, więc chyba dobrze wchodzi. Ale mam pytanie jak progresować w tym ćwiczeniu? Aktualnie robię je raz w tygodniu, w 4 seriach po 10 powtórzeń, przerwy do około 60 sekund między [...]

Super wynik na AC ..GRATULUJE KAROLU.. jestem wielkim fanem.. 3 mam kciuki za jutro i za niedziele!!! p.s- w jaki sposob wykonujesz te aeroby na stepperze skoro w miedzy czasie udzielasz sie na forum??? :-))

Gratuluje Karolu sobotniego jak i wczorajszego występu! Na żywo robisz Mega wrażenie! Nie było widać dużej różnicy między Tobą a "Olejem" A przecież jesteś sporo lżejszy.. Pozdrawiam!

Karol mówił, że jego treningi nie różnią się znacznie między masą a redukcją nie jestem wyrocznią i chciałem się po prostu dowiedzieć. Bo dieta tłuszczowa na masie nie jest tak popularna, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-19 19:02:27

a jak z energią w takie dni gdy trenujesz 2 razy ? Jak to "ogarniasz" ? Jakieś drzemki między treningami, dobra przedtreningówka ?

Trening siłowy między 1 i 2 posiłkiem?

a dlaczego niby na kolację ograniczać tłuszcze? aero na czczo - nie rób o intensywności w zakresie 60-75 tętna maksymalnego marsze to imo dla bab i dziadków.. truchtaj chłopie rozpiska chaotyczna, nic nie łapię nie rozpisuj treningów rozpisz normalnie dietę wersja a/b? imo bezsensu, produkty o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać, [...]

[...] zaczołem sie bardziej interesować dietą .Wcześniej oczywiście jadłem mase jedzienia od cholery białka tłuszczy itp. wiadomo ale teraz wiem że jadałem żle ! jak niewiem! w miedzy czasie poznałem dziewczyne z którą jestem do dziś:-P zapisaliśmy sie do jednego klubu i tak boks odszedł na dalszy plan w zasadzie to teraz raz na jakis czas coś tam z [...]

Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]

[...] i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej miedzy 6 a 10. ps. daj nazwisko tej ksiezniczki z avatara

[...] MNIE : MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : setki różnych treningów przelatanych miedzy sobą co miesiąc, dwa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany mięsień klatki piersiowej ponad 2 [...]

każde masz wliczać tylko, chodzi o różnicę jakościowa między sklepowym a wsiowym

W treningu na ten miesiąc są jakieś zalecenia dotyczące przerw między seriami czy robimy na czuja?

Jurys jak daje rade więcej to owszem. Ale zazwyczaj jak robię 15 to staram sie wsiąść większy ciężar i dobić do 12. Z powtórzeniami miedzy 10-12 troche łatwiej. Staram sie zrobić.wymagane minimum za każdym razem,ale z mysla dobicia do 15:-)

Gienus, ty serio nie rozumiesz o czym ja piszę? Jest różnica, między dziennikami konkursowymi amatorek, a dziennikami prowadzonymi przez praktycznie zawodowego sportowca o powalającej foprmie. On nie potrzebuje oceny, kontroli formy itd. Może sobie wrzucać co mu pasuje. Gienus...jesteś w tym dziale ile? Kiedy się tu zacząłeś wypowiadać? Bo [...]

[...] kazdej strony słyszy tylko zle rzeczy i to od lejdisek właśnie. To nie tak, to nie tu. I mydle sobie to po co ten konkurs i na pozór dopingu. Przykro mi ze tak to wyszlo. Bo myślałam ze mamy Was starsze i bardziej doświadczone lejdiski miedzy innymi by nas wspierać i pokazac co zle, co nie tak. Ale tez co dobre...bo czasem pochwalić tez trzeba.