miedzy

[...] ze trzeba go liczyc jako posilek ) 9.00 trening 4 Lyki w czasie treningu III.10.30-11.00 po treningu skoro mówisz ze lepiej to posiłek zamiast gainera (Ryz+ piersi) Tu ewentualnie miedzy III a IV posilkiem wcisnal bym 50 g gainera ale nie koniecznie IV. posilek 14.00 V.posiłek 17.00 VI.posiłek 19.30 VII.22.00-22.30 odzywka bialkowa

1. wstaje o godzinie 7.00 i przed 8.00 chodze biegać (ok. 30 min), czy moge jeść śniadanie o godzinie 9.00 (50g płatków owsianych, szklanka mleka, 50g twarogu chudego i 50g jabłka)? CO ROBISZ MIĘDZY 7 A 8? 2. Trening na siłowni mam od godziny 18 do 20, czy o godzinie 17.00 moge zjeść kasze gryczną (zamiast ryżu czy makaronu- ma tez maly IG) z [...]

PRZEJDZIE po japoncu gladko:) to bedzie przetarcie przed 1 pirwsza prawdziwa jego walka w USA- swoja droga moglby zrobic sobie troche wiecej przerwy miedzy walkami bo 2tyg troche malo , minus aklimatyzacja w USA- NASI kulturysci wiedza o czym mowie bo zawsze im to przeszkadza:D

[...] sie da,bisnes klepia jak sie nalezy do tego szkoly pokonczyli wykorzystuja swoja chwile ile sie da czy ich godnosc zostala naruszona? Dawali im i daja wielkie miliony zeby miedzy soba obijali se mordy nigdy to tego nie dojdzie bo to pewnie uragalo by ich godnosci i to bylo by sprzedanie sie,tak i jest z pudzianem.Co on sie sprzedal ze chcial [...]

Ciekawy wywiad z Pudzianowskim.Końcówka mi się najbardziej podoba - Co powiesz amerykańskim specjalistom, którzy twierdzą, że nie masz szans z Sylvią? Mariusz Pudzianowski: Że mnie nie znają i nie mają pojęcia co we mnie siedzi. Nie szanują też pewnie tego, co zrobiłem w Strongmanie. Tam nie wystarczyło wyskoczyć z siłowni, żeby wygrywać. [...]

^ chciałem rozluzować atmosfere bo widze napięta sytuacja między ekspertami od sw

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

Podciąganie z pomocą kolegi lub krzesełka, albo sama faza negatywna. Punkt 7 jest zbędny bo: tric pracuje przy klacie i barkach, a na bic masz podciąganie na drązku. UDA TO JEST JEDNA Z NAJWIĘKSZYCH GRUP MIĘSNIOWYCH ! i robisz na nią przysiady. co do odpoczynku między seriami: nie będziesz siedziec ze stoperem i czekać az minie 90 sekund. ja robie [...]

Zdjęcia poglądowe. Wyraźnie widać dysproporcje między lewą a prawą nogą. Zanik mięśnia czworogłowego był strasznie duży, dosłownie deska. Ćwiczę nogi od około października, ale cały czas małym ciężarem - niestety ból i przeskoki w kolanie nie pozwalają mi na dźwiganie większych ciężarów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8fc6db3e6e4d8c8a522049312f84cf.jpg [...]

DZIEŃ 2 T (04.03.2014) TRENING: Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź [...]

dzisiaj wybieram się na siłownie;) mam pytanie odnośnie przerw miedzy seriami. robic jakieś konkretnie zaplanowane przerwy czy poczekac az siły wrocą na kolejna serie?

1 min między seriami jest ok. Na forum jest niezła rozprawka na temat przerw. Warto poszukać. Jest gdzieś w tematach podklejonych

Plan na pewno dużo lepszy. @jurysdykcja doradzała zamianę 2 dnia z 3 :) Osobiście uważam, że to zły pomysł. W dniu 1 masz dwie duże grupy mięśniowe z racji braku czasu w drugim dniu, więc robienie dodatkowo w drugim dniu nóg jest zabójstwem. Lepiej tak jak masz, wtedy możesz ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa, piątek i masz kilka dni [...]

Pepo zobacz jeszcze ten planik Plecy: 1. Seria rozgrzewkowa-podciąganie na drążku do klatki piersiowej 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 2 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce poziomej 4. Szrugusy ze sztangielkami stojąc 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 [...]

Plecy: * mogą zostać wszystkie ćwiczenia Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. Barki: 1. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2. Unoszenie [...]

[...] nie uwzględniać, np nie jadasz ryb albo coś - jem wszystko, oprocz zimnowodnych muszli(srodziemnomorskie moge szamac caly dzien). Mialbym tylko prosbe, zeby cos wsadzic miedzy 1ke i 2ke, cokolwiek na zab. A po treningu to juz bedzie pozno i z reguly cienki jestem do jedzenia o tej porze, wiec najlepiej malo, nie wiem, bialko w prochu plus [...]

a nie boli Ciebie bardziej bo sam sobie zrobiłeś dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w [...]

[...] wraz z profitami(para plus regeneracja) ale zacząłbym orbitreka w DNT. Co myślisz? Ps. Pot w moim wypadku jest najgorszym wyznacznikiem, ilość jest odwrotnie proporcjonalna do długości przerw miedzy serialu. Dłuższe przerwy i ani kropli. Przerwy 30sec i nawet przy bicku leje się ze mnie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 22/09/2017 22:43:17

Coś tam lekko widać na dolnych plecach tylko między lopatkami teraz trochę pusto:-)

Coś tam lekko widać na dolnych plecach tylko między lopatkami teraz trochę pusto:-) Gwidzie, caly myk polega na tym, ze przy 30% BF wracasz z treningu i zona komentuje: przez te cwiczenia skonczysz w szpitalu, zobaczysz, juz Ci sie jakies bochenki chleba na dole plecow zrobily. I nawet nie wie, ze wtedy myslisz - dobrze, ze nie bagietki, albo [...]