[...] hehe:) Nie zaoraj sie bo cos stresogennie u Ciebie. Jakis czas temu zrezygnowalam z uczenia czesci zajec bo wracanie do domu po 21 ( wychodzac przed 8 a wiec poltora etatu miedzy biurem i fitnesem) 4 x w tygodniu to bylo za duzo. Na szczescie finansowo moglam sobie na to pozwolic. Ale teraz mam wiecej radochy z uczenia i treningi wlasne sa [...]
Banan, naprawdę najlepsza. Ja kocham muzykę i jazdę samochodem i to mnie odpręża. Najbardziej lubię nocą albo o świcie pod warunkiem, że jest takie świeże jasne słońce a na dworze rześko. No uwielbiam, co poradzę :-) Night, racja. Ja mam dni, że muszę pobyć sama i się do nikogo nie odzywać (zazwyczaj wtedy jak muszę być w pracy między ludźmi %-) [...]
Odkąd wróciłam to trochę biegam między jednym a drugim, jak to ja. Całe szczęście po Maladze miałam jeszcze kilka dni wolnego, więc poza personalnymi treningami miałam trochę czasu, żeby pozałatwiać to czego się nie da w godzinach popołudniowych i żeby na spokojnie sobie poćwiczyć. Byłam kilka razy na treningu, ale ja się teraz nie łapię za jakieś [...]
No to poznaliście moją ciemną stronę mocy %-) We wtorek dnt, od rana byłam w pracy a później musiałam pojechać na przegląd auta, którego nie przeszłam i mój stan histeryczny miał jakąś kulminację %-) koniec końców udało się umówić auto na naprawy a ja mogłam pojechać na rurę. Ostatnio mam mało siły to też na rurze się zmęczyłam jak nie wiem, ale [...]
Dziś odpoczywam , także i jeden dzień Wam się przyda, jeśli kogoś "nosi " to proponuje aktywny wypoczynek w postaci , basenu , spaceru , jazdy rowerem ( rekreacyjnie a nie tour the polonie) :) Motto na dziś : Dzień bez treningu jest ważniejszy niż dzień treningowy . Wielu z Nas o tym zapomina miedzy innymi ja :) Pozdrawiam
[...] dostaje się do ścisłego finału 48 zawodników , takze jestem pełen nadziei i motywacji . Dziś nie trenuję ale dla Was polecam taki trening : Robimy 3 wody po 100 ruchów kazdy z przerwą miedzy Wodami 2 min : 1 Back squat 60 kg ( mój czas 4:23) 2 Burpee ( 4:43) 3 Pull ups ( czasu nie pamietam ale pull upy to nie moja mocna strona :P ) Powodzenia
Kebula, nie realizuję. Między innymi dlatego, że walczę z wirusami. Niby nie jest źle, ale mięśnie są zdecydowanie oklapłe. Czuję ja jakbym ćwiczyła, a nie ćwiczyłam. Coś jakby zakwasy. Dzisiaj sobie chyba daruję trening, bo wchodząc na 2 piętro pocę się jakbym była w saunie. Wydolnościowo w porządku, a mięśnie czuję jakbym na 10 wlazła. Miska z [...]
Hej Raupe, jeżeli chodzi o długowieczność pokolenia wojennego, to wniosek, iż jest to wynikiem głodu jest bardzo daleko posunięty. Głównie dlatego, że znamy tylko te jednostki, które dożyły późnej starości. Nie wiemy jaki to jest procent całej populacji, jak dokładnie obie grupy żyły, co jadły, jakie miały geny itp. Za bardziej prawdopodobne [...]
Saidka, zabawa z paskami mnie w tym ćwiczeniu nie przekonuje %-) Załadowanie obc. na plecy lub też w. haki już bardziej. Rozkminię to do następnego treningu. Mija druga doba na IF i pierwsze spostrzeżenie: czuję głód psychicznie, fizycznie jest w sumie ok. Z reguły jadłam coś po przebudzeniu i łapię się na tym, że kombinuję i się rozglądam za [...]
Jak widać dieta nie profesjonalna lecz staram się zdrowo jeść. Oczywiście czasem zjem karkóweczke w sosie z ziemniakami tak wiecie aby nie zwariować. Soboty jakieś piwko i pozwolenie na pizze - odreagowanie wiadome wszystko w umiarze. W takim kontekście karkówka brzmi jak cheat meal ;-) No i bardzo dobrze, podstawa diety ro różnorodność. [...]
Odczyn alergiczny może wyjść od różnych rzeczy- przypominam, że zaczyna się teraz pylenie i to może wpływać na poziom histaminy. Większość osób jest uczulonych, tyle, że nie każdy zdaje sobie sprawę. Uczulenia działają na zasadzie "cross reaction", czyli załóżmy (nie chce mi się tego sprawdzać) reagujesz na Olchę, to reagujesz na jabłka i orzechy. [...]
No rozumiem wszystko ale mam takie pytanie : 1.) Nie lepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i treningi 3x w tyg a później obciąć KCAL i oprócz 3x FBW dodać aeroby choćby w postaci rowerku na początek ? To ja już mam dylemat między - robieniem masy + aerobami a co z tym idzie nadwyżką kaloryczną lub - odjęciem KCAL + aeroby + [...]
[...] umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]
Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]
7 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY (cały tydzień !!!! jak się człowiek uprze, to da radę BRAWO przy planku ja mam palce sciagniete i kat ok 90st miedzy noga a stopa.
Obliques - w nowym planie mam większość przerw między ćwiczeniami po 90 sekund, strasznie mi się te przerwy dłużyły, czy na razie póki robię małymi ciężarami mogę je skrócić do 60 sekund?? chodzi mi przede wszystkim o plan A. Nie wiem jak bardzo nisko mam schodzić podczas wypadów z przeskokiem? Mam jeszcze jedną wątpliwość - przy brzuszkach [...]
[...] To rece musisz dac nad glowe, a nie do przodu najlepiej wziac jakies patyk i sobie pokrecic w barkach do przodu do tylu starajac sie rozciaganc i skracac odleglosc miedzy rekami i wtedy latwiej ci bedzie jak siadasz masz rece ze sztangielkami na barkach, dlonie do siebie , lopatki sciagniete, siadaj nisko w tym cwiczeniu, pupa do [...]
[...] D1. Francuz siedzac 3x 8 - 10 bez przerwy wolno D2. ugiannie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dol Przynajmniej dwa 3 dni przerwy miedzy tymi dniami, uloz sobie jak ci wygodni, w pozostale dni oczywiscie mozesz aeroby robic no I brzuszek w domu Dzien3. A.Wyciskanie sztangi skos gora (ok 60stopni skos) [...]
EVELINE - dziennik rekreacyjny
