A w między czasie sędziowanie w Pruszkowie. Prawdopodobnie będę miał zaszczyt poznania Cię Krzysztof osobiście. W takim razie do zobaczenia.... Będziesz startować ?
To Ty dziś będziesz spał w normalnych warunkach :-) Na to liczyłem decydując się na montaż klimy ..... ;-D Na szczęście siłownię mam w pomieszczeniu poniżej poziomu ziemi ... temperatura waha się miedzy 18 a 20 * Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/14/2019 11:47:08 PM
Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]
Nie myślałeś by robić ultra krotkie treningi? Do 45 minut? Kiedyś robiłem krótkie treningi , w których było tylko jedno ćwiczenie .... Problem polegał na tym , że minimalne przerwy przy treningu siłowym nie mogą być krótsze niż 4-5 minut ... w takim układzie dodając rozgrzewkę , wychodzi że serii roboczych mogę zrobić między 4 a 5 A i tak cały [...]
ŚRODA Waga rano ...110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 3 187,5kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , [...]
Polecam podpatrzeć na kanale Kellego Starretta. Dzięki za filmiki ... już oblukałem jego kanał . Teraz tylko czekam na taśmy , które powinny dzisiaj do mnie dotrzeć :-)) i spróbuję na początek samodzielnie coś zrobić. Na sobotę umówiłem się u mnie w domu ze znajomym fizjo , i wtedy coś razem zrobimy.....on jest chłonny różnych sposobów a tego [...]
CZWARTEK Po trzech dniach odpoczynku , przystąpiłem do super szybkiego przygotowania na kolejny start ....tym razem Liga Wyciskania Leżąc IBPL w Łodzi. Minęło już trochę czasu kiedy tam startowałem , jednak za namową kolegi spróbuję swoich sił ponownie. Patrzyłem na tabelę rekordów Ligi i nadal są moje 2 wyniki jako aktualne rekordy Masters 50-59 [...]
Od poniedziałku zaczynam codziennie rano suplementację Monohydrat kreatyny 5 g z Carbo 30g i Glutaminą 5g , wieczorem przed snem Glutamina 5g . Przed treningiem AAKG 5-10g z Cytruliną 5g oraz Vitargo 50g W trakcie Vitargo z Izotonikami.... Po treningu Carbo 50g , Glutamina 5-10g , Monohydrat 5 g ,AAKG 5-10g Od kilku dni jem między posiłkami [...]
Ładnie progresujesz :-) Jutro mam w planie zrobić co najmniej 4 serie 190kg x 2 ,spróbuję nieco wydłużyć przerwy między podejściami.... i jeśli będzie wszystko wchodziło to dołożę jak tydzień temu dodatkowe 2 serie na większym ciężarze. Zawsze kiedy mam dłuższe przerwy ,ubieram się na trening w koszulkę termiczną z długim rękawem...co zresztą [...]
Odpowiadając na pytania zadawane na priv .... Przed każdym ćwiczeniem rozpoczynającym dany dzień treningowy , stosuję również rozgrzewkę ogólną ...wymachy i krążenia ramion , skręty i skłony tułowia , rozgrzewka nadgarstków itp. Wszystko trwa około 10-15 minut ;-D Dopiero po takiej rozgrzewce bez obciążenia , wchodzę na małe ciężary .... To że na [...]
SOBOTA Mała zmiana była jak najbardziej wskazana , dla lepszej regeneracji ..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 dynamicznie ze stopem 180kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 1 kontrolowany cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 [...]
[...] się pozmieniało w planach , to postanowiłem jakiś czas podjechać na eksperymentalnym sposobie....myślę że to fajny moment na takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki pozostaną bok i tył [...]
Masz rację mocno się przekłada na ogólna siłę W tym systemie przygotowań do startu , wprowadzam kilka ćwiczeń ,,oszukiwanych / wymuszanych,, Między innymi przenoszenie hantli bokiem jednorącz i oburącz , plecy z dołu oraz właśnie biceps.....na triceps może też coś wymyślę. Oczywiście wszystko pod pełną kontrolą , bez niepotrzebnej spiny :-))
A nie można było nogami do przodu :-) Próbowaliśmy z Panią obsługującą urządzenie , obydwie wersje.... Nieco lepiej było nogami do przodu , ale kiedy położyła mi na klatce podkowę to....powstał problem gdzie zmieścić ramiona ? Przestrzeń między tubą a moją klatką była tak mała że nie byłem w stanie wsunąć tam ramion..... mam bardzo ograniczoną [...]
Dzisiaj dostanę częściową odpowiedź , czy mój organizm jest gotowy do takiego wyzwania...... Zawsze przy takich zmianach , delikatnie wydłużam przerwy między seriami :-))
Dzisiaj rozmawiałem z moim Doktorem chirurgiem /ortopedą , ponieważ wysłałem mu płytkę z rezonansu biodra. Niestety ale stan prawego biodra jest delikatnie mówiąc ,,słaby,, , co nie jest dobrą wiadomością..... Natomiast dobra wiadomość to ta , że szczelina między stawowa jest na tyle duża / na styk ;-) / że pozwala na wykonanie operacji metodą [...]
Podziwiam i mam nadzieję, że kiedyś Ci dorównam. Dosyć późno zacząłem trójbój bo dopiero od października trenuje to na poważnie - wcześniej dźwigałem klamoty ale jako uzupełnienie do sportów grapplingowych. Mam jednak nadzieję, że jeszcze wiele lat progresu przede mną Życzę powodzenia i wytrwałości .....czasu Masz sporo. Różnica wieku między nami [...]
WTOREK Próba zrobienia zaległego wczorajszego treningu , wyszła tak średnio.....zbyt optymistycznie to planowałem a realia dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]
Na Śląsku jest całkiem inaczej, każdy kto wrócił na święta z zagranicy nikt kwarantanny nie przechodził na granicy nikogo nie sprawdzali, totalna olewka. Między innymi może dlatego jest na Śląsku jedno z większych miejsc zachorowań na covid....?
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
