...
Napisał(a)
Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem bicki nieźle katujesz
1
...
Napisał(a)
goldberg1982Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem bicki nieźle katujesz
Właśnie miałem dzisiaj robić bareczki , ale skończyłem pracę koło 18.30 i nie było sensu na trening ....
Jutro raczej luzik , bo w sobotę mam zamiar znowu zrobić klatkę....jednak mam małe obawy , o słabą regenerację bo w pracy teraz mam niezły kocioł.
A bicki są według mnie raczej bardziej pod kątem rozruchowo / rehabilitacyjnym .... nieco więcej powtórzeń i staram się mocno prostować łapę na dole , górna faza jest dla mnie mniej ważna ponieważ mi chodzi o rozciągnięcie przyczepu prawego bicepsa. A czy się uda....nie mam pojęcia , ale spróbować warto Bynajmniej w tym ćwiczeniu nie zależy mi ani na wymiarach ani też na sile...
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
goldberg1982Dobrze się biceps rozciąga też przy drazku podchwytem
Najlepiej rozciągać biceps , bez obciążenia......
Jest taki fajny sposób , który wdrażam w życie od jutra....
https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/rozciaganie_bicepsow,9456,1
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
SOBOTA
Waga rano ...110,3kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5
180kg x 3
182,5kg x 3
182,5kg x 3
192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko
195kg x 1 bardzo ciężko z lekką pomocą
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK
210kg x 2 x 3 serie
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
230kg x 3 x 3 serie
Triceps - niestety czułem że power mnie opuścił......a zatem nie zrobiłem tego ćwiczenia.
Wczoraj klient potwierdził duże zlecenie koło nowo wybudowanego hotelu IBIS , co oznacza że czasu będę miał jeszcze mniej.....MASAKRA
Muszę zacząć mocno improwizować i żeby była lepsza regeneracja , klatkę będę robić z 3 dniowymi przerwami...może coś z tego wyjdzie ?
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/7/2019 10:17:57 PM
Waga rano ...110,3kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5
180kg x 3
182,5kg x 3
182,5kg x 3
192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko
195kg x 1 bardzo ciężko z lekką pomocą
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK
210kg x 2 x 3 serie
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
230kg x 3 x 3 serie
Triceps - niestety czułem że power mnie opuścił......a zatem nie zrobiłem tego ćwiczenia.
Wczoraj klient potwierdził duże zlecenie koło nowo wybudowanego hotelu IBIS , co oznacza że czasu będę miał jeszcze mniej.....MASAKRA
Muszę zacząć mocno improwizować i żeby była lepsza regeneracja , klatkę będę robić z 3 dniowymi przerwami...może coś z tego wyjdzie ?
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/7/2019 10:17:57 PM
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
FighterXNie myślałeś by robić ultra krotkie treningi? Do 45 minut?
Kiedyś robiłem krótkie treningi , w których było tylko jedno ćwiczenie ....
Problem polegał na tym , że minimalne przerwy przy treningu siłowym nie mogą być krótsze niż 4-5 minut ... w takim układzie dodając rozgrzewkę , wychodzi że serii roboczych mogę zrobić między 4 a 5
A i tak cały trening to będzie około 60 minut lub nieco więcej....
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
ŚRODA
Waga rano ...110,8kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5
185kg x 3
187,5kg x 3
190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie
192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK
210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN
Klatka maszyna siedząc , butterfly - dołożyłem kolejne 10kg
X x 4 x 4 serie
Tyle na dzisiaj ....a kolejna klateczka dopiero w niedzielę.
Zobaczę co z tego wyjdzie , kiedyś dawno tak trenowałem kiedy było mało czasu na regenerację....to wydłużałem przerwy między treningami na których mi najbardziej zależało....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/12/2019 9:46:38 PM
Waga rano ...110,8kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5
185kg x 3
187,5kg x 3
190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie
192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK
210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN
Klatka maszyna siedząc , butterfly - dołożyłem kolejne 10kg
X x 4 x 4 serie
Tyle na dzisiaj ....a kolejna klateczka dopiero w niedzielę.
Zobaczę co z tego wyjdzie , kiedyś dawno tak trenowałem kiedy było mało czasu na regenerację....to wydłużałem przerwy między treningami na których mi najbardziej zależało....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/12/2019 9:46:38 PM
3
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły