miedzy

[...] 10-12 65x8 50x11/12 4. Cable Pullover nachwytem - 2s w spięciu 8-10 12-15 12-15 50x9 40x11/12 30x16 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Bardzo intensywny dzien trening miedzy porannym, a popołudniowym rzutem personalnych. Odpukać zawodowo fajnie sie rozwijam, stresów coraz mniej, wiec głowa coraz spokojniejsza.

[...] 12-15 - bez spięcia 65x8 50x13+1 4. Dorian Pullovers(7): 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 61x8 45x13+1 5. Reverse butterfly(7): 20x15 30x13,13 Szybki trening miedzy perso, wiosło na smithcie - sztos. Zostaje na dluzej. Wczoraj pierwszy dzien micha sztywno czyli bez drożdżówek czy jedzenia czegoś ekstra z poza michy. Waga z rana [...]

[...] spięcia 61x9+1 45x13/14 5. Reverse butterfly(7): 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 20+ bez spięcia 30x13 25x14 20x20.5 6. Wspięcia stojąc: 100x15,7,5,5,4,4,3,3,3,2,2 Fajny trening miedzy perso, troche dołożone względem ostatniego. ;) Lyda po dawidowemu narazie tylko w jednej serii, bo muszę jeszcze chodzić przez najbliższe dwa dni :d

[...] 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 160x8 120x11 100x13 4. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x12 100x12 5. Wyprosty(1min przerwy miedzy serami) 70x30,30 70x30,19+11 70x16+14,13+11+7 6. Wspięcia stojąc 150x17,9,9,8,7 Trening bdb, w ciagach dołożone takze mega, powoli sie rozpędzam ^^ Teraz tydzien [...]

[...] hantle: 10x12,12,12 Micha z dzisiaj: 1. Omlet z szynka i owsianka /SFD/2022/8/9/b08ff8930f8c4bf5b4fce376353607c0.jpg 2. Manna z Wpc 3. Gofry z wiejskiego 4. Leczo z kurczaka z bułka + deser miedzy 3-4 posiłkiem /SFD/2022/8/9/3787be687de042c7af038e6046ad7f22.jpg Makro: 350g 300g ww 55g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-08-09 15:30:42

[...] 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 185x10 155x13 3. Legpress 10-12 - 2s na dole 12-15 - stałe tempo 300x14 250x15 4. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 160x9 120x12.5 5. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x13 100x14 6. Wyprosty(1min przerwy miedzy serami) 50x20,20,17 50x15,13,12 50x11,10,10

Rwacz - czytaj uważniej: "Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6."

tak z ciekawosci jaka przerwa miedzy cwiczeniami ?

Ciężko mi się komponuje posiłki... Mam taki natłok informacji w głowie i w końcu sama nie wiem do czego się stosować. W pierwszym poście zapomniałam napisać, że moja niedoczynność tarczycy związana jest z chorobą Hashimoto. W sumie na początku wydawało mi się to nieistotne, ale wertując dzienniki innych forumowiczek, zauważyłam, że jednak trzeba [...]

mówisz miedzy 6-9 rano? no bo ja chce wyjechac gdzis o 4 rano i wtedy bede w kraku okolo 9rano. wiec zalatwiaj to co obiecałes

Makrela Ty głąbie Chodziło mi, ze przyjezdzasz miedzy 6-9 PAŻDZIERNIKA A mozesz przyjechac o której chcesz, bo mnie to wali Jakbys czytał całe posty to bys sie domyslił... przeciez napisalem, ze 10.10 jade do energy sie naje.bac a potem chce zrobic przerwe tak własnie koło miesiaca, po w polowie listopada jedziesz ze mna i lagerem do energy Więc?

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK, 12 KWIETNIA 2010 WAGA: 89,8 kg KLATKA: 103 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. [...]

ja nie jestem przekonany do smażonego na noc i uważam, że to raczej kiepski pomysł. NA śniadanie to jeszcze ale ogólnie smażenie na redukcji to W posiłkach u Ciebie jeszcze brakuje białka w każdym posiłku lub przerwa jaka jest między posiłkami jest za długa.

ja nie jestem przekonany do smażonego na noc i uważam, że to raczej kiepski pomysł. Do "smażenia" używam specjalnej patelni teflonowej, nie natłuszczając jej wcześniej ani oliwą ani żadnymi badziewnymi olejami roślinnymi . przerwa jaka jest między posiłkami jest za długa Staram się jak mogę, nawet czasem wstaję wcześniej, aby wyrobić [...]

DZIEŃ 52 - ŚRODA, 2 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 52 Dieta na str. 1, post 8. ~7:55 - jajecznica (7.5 jaja) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~13:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 59 - ŚRODA, 9 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - [...]

DZIEŃ 60 - CZWARTEK, 10 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]