[...] sztangi na suwnicy Smitha siedząc 3x16 po 20kg unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3x16 po 4kg arnoldki 2x16 po 5kg i 1x16 po 4kg unoszenie linek wyciągu dolnego miedzy nogami 3x16 po 5kg odwodzenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x16 po 2kg oczywiście jeszcze brzuch dzisiaj były plecy i brzuch ale rozpiske uzupełnie we wtorek [...]
oki przyjęła ja do wiadomosci%-) dzisiejszy trening: Podciąganie na sztandze z ciężarem własnego ciała 3x16 Pompki odwrócone na ławeczce 3x16 uginanie przedramion ze sztangą 1x16 po 7,5kg, 2x16 po 12kg Wyciskanie hantli zza głowy 3x16 po 3kg unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3x16 po 4kg arnoldki 1x12 po 5kg, 2x16 po 4kg unoszenie linek [...]
Bo nie jestes moderatorem kur.wa szkoda zrobimy tak : moze moderator ogarnie taak jak powinno byc(byl bym wdzieczny :* )... Zestawilem sobie bialeczka do 1 kg dla osob takich jak ja, czyli tych co nie maja niestety kasy aby na raz kupic wielka puche wiadr tylko kupuja sobie co miecha troszke bialka w celu uzupelnienia diety, kolejnosc bialek [...]
Szau ni ma, ale słabo też nie jest. moim zdaniem plan zupełnie bez sensu, lepiej byś wyszedł na jakimś splicie góra/dół, skoro klatka leży w porównaniu do mc. Ja bym na powrót dał sobie ss: dipsy/wiosło w góra 1, ss: skos + podciąganie w góra 2, W dół 1 przysiad + uginania nóg, w dół 2 mc hacki + mc 1 główne ćwiczenie, 5-6 serrii, uzupełniające [...]
Ja już po tatarze ;-D Z chlebkiem i bez masełka (lubię, ale limit tłuszczy na dziś nie pozwolił). No i po treningu 8-), a właściwie trenindżku lub treningusiu, bo to taka przymiarka była, ale bardzo ważna. Okazało się, że śliczne zielone sztangielki leżące sobie na półeczce (no, kupiłam kiedyś ;-) ) mają nie po 2 ale po 1 kg - takie [...]
Skręcane. Takie żebyś miała gryfki, talerze i zaciski/nakrętki. Trochę zabawy z przekładaniem między ćwiczeniami, ale wyjdzie taniej, bo za chwile będziesz dokupywać jak Ci siła pójdzie w górę.
Dzisiejszy trening: Moje dolne partie nie mogą dojść do równowagi, ostatni raz tak mi się trzęsły nogi podczas porodu. |-) Wiedziałam, że wyzwaniem będzie rozgrzewka. I była. }:-( Mnóstwo pracy przede mną, ale dobrnęłam do końca na trzęsących się nogach. Mam bardzo słabą lewą stronę, prawie nie mogę zrotować biodra. Jest bardzo duża różnica we [...]
[...] tam głęboko w głowie tli sie pomysł spięcia pośladów i założenia DT, jednakże jeśli już do tego dojdzie to napewno już nie w tym roku. Za chwile zawitam w Pl na święta w miedzy czasie zalicze krótki wypad na snowboard i jeśli sie nie połamie to całkiem możliwe ze sie nieśmiało wychyle z szafy :). Póki co będę zaglądać i wiernie kibicować :). [...]
Kasia, a jak Ci idzie trening między konferencjami? ;-) Mój dzisiejszy pośpieszny (goście wyszli, ale wrócą %-)) TRENING 3 Rozgrzewka - jak zawsze: rozciąganie ramion, HAM, torso 15x7,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b117df3f57401da46509f8b276931f.png Mostek biodrowy - jak wysoko podnosić nogę? Czy ją prostować, czy cały czas zgięta w stawie kolanowym [...]
NIc nie będę roznosił :-) mnie interesuje wynik między 160 a 170 powt. }:-( wiadomo że bliżej 170 :-D Zobaczymy sam jestem ciekawy bo jak pisałem eksperymentuję z przygotowaniami. Z 50kg ma być fuzja w kwietniu na MP Nauczycieli bo tam jest największa rywalizacja ;-) Filmy będą z całego przebiegu VI Wrocławskich Podciągnięć na Drążku& [...]
NIc nie będę roznosił :-) mnie interesuje wynik między 160 a 170 powt. }:- Gratuluję zajęcia w ustawce 2-giego miejsca w kategorii +80kg :-D I jak z wynikiem 160-170 powt ??? --i nie krzyczałem na Ciebie |-)}:-( --a może dlatego nie zrobiłeś aż tyle :-?:-> A tak na poważnie wynik kosmos ,poziom imprezy równoznaczny z Mistrzostwami Polski [...]
Hm taktowanie - nigdy nie brałem udziału w takich zawodach.W ogóle w pompkach na komendę startowałem 3x .Brałem udział wczesniej w rywalizacji ale w tempie własnym i miałem kilka sukcesów.Piszac o wolnym tempie miałem raczej na mysli ogólny czas zwyciężcy/na MP 110x trwało 7'15"/ a nie" przerwy" między powtórzeniami. Wiadomo że dyktujacy tempo [...]
Tak 3 dni między nami i jak wiadomo jesteśmy z pod "ciężkiego" dla otoczenia znaku BARANA %-) A nasze dogadywanie się ze sobą ma swoją historię :-) Zawody sie odbyły nie całkiem po naszej mysli niestety ale za to w gronie aktualnie najsilniejszych zawodników WW w kraju ;-) Wygrał nasz młodszy kolega Daniel Szenawa wynikiem 174x50kg moje [...]
Kotlety kotletami ale po to je wchłaniamy żeby sobie poćwiczyć :-PP Waga ciała sie waha między 86,2 a 87,3kg . Powróciły treningi na poziomej ławce 2x w tygodniu na razie jeszcze się nie wychylam z powtórzeniami wykonując ok.70 x .Pompki wykonuje co dziennie ale na 80% mozliwości. Choć próba wykonania pompek w tempie 10 powt. na 1 min. poszła [...]
Dzięki panteon dzięki zapoznałem się z materiałem który mi podesłałeś . Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . Dalej jadę bez supli nie licząc Doppel Herz :-) na trening WW czekam za każdym razem z niecierpliwością 2 x w tyg. [...]
Olo no i pięknie też się cieszę oby Ci przybywało sprawności jak najwięcej i jak najszybciej.Pomyśl nad rotorem ręcznym montowanym do ściany to jednak inny ruch.Dodaj też np. uginanie ramion stojąc przy ścianie tak żebyś mógł wykonać kilkadziesiąt ruchów to tez inaczej działa niż wykonywanie kilku ruchów . Dzisiaj ostatni trening WW w tym roku . [...]
w tamtym konkursie wychodziło że ciało w pompce waży miedzy 60% a 70% (o ile dobrze pamiętam) więc na wyciskanie 50kg powinno pomóc bo jest skalibrowane :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-17 08:12:33
w tamtym konkursie wychodziło że ciało w pompce waży miedzy 60% a 70% (o ile dobrze pamiętam) więc na wyciskanie 50kg powinno pomóc bo jest skalibrowane :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-17 08:12:33 Mogłoby to się zgadzać 60-70%, bo 62 kg to mój rekord WL, a ważę 100 kg +-1 kg i potrafię zrobić kilka męskich pompek.
[...] się pozytywnie zdziwisz tu niby amatorzy ale zawodowi na pewno to docenią. Dawaj regulamin wiadomo taki w jakim się czujesz najpewniej ale - pozycja startowa - wykonanie ( miedzy innymi czy 1 ruch czy więcej ruchów) - sposób nagrania ( ustawienie kamery ) - pokazanie obciążenia - określenie kto wygrywa ( zostawił bym autorowi niech też [...]
monam na redukcji
