waage witam dzieki za odpowiedz zgadzam sie co do gołąbków ( zta kaszą to mama wyskoczyła) a co do kolacji to jest problem bo dosyc wcześnie chodze spac (wstaje 5,30) i nie wyrabiam sie z przerwami między posiłkami ale dzieki za podpowiedz Pozdrawiam
od czego zacząć? jest coraz lepiej:) w czwartek 06.11 miałam wizytę u mojej prof. od padaczki; pierwszy raz w życiu miałam poprawny zapis! konsekwencja, systematyka i żelazna dyscyplina. małymi kroczkami chociaż w moim przypadku to raczej jak kamień milowy w historii. wracam do neutrofili (w między czasie wyszedł dawny przyjaciel gronkowiec - tak [...]
Dzisiejszy dzień był intensywny dlatego niestety nie udało mi się zachować odpowiednich odstępów czasowych między posiłkami. Ale.. uwaga, uwaga! :) Dzisiaj pierwszy raz udało mi się dobić do 1700 kalorii i zachować rozkład białka 120g, tłuszcze 70-75g i węglowodany 140g! :) (chociaż jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie głodowe to dwóch ostatnich [...]
Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]
Trening: 45 minut cardio box z Davinia McCall (już chyba za bardzo przyzwyczaiłam się do tych ćwiczeń, więc od wtorku spróbuję coś nowego, żeby lepiej w kość dostać:) ) + 10 różnych spięć po 10 powtórzeń + Unoszenie bioder w leżeniu x30 + Przywodziciele ud „agrafką” x40 Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]
Pomiary: - obwód pod biustem wciąż po chińsku, czyli nie wiadomo co jest prawdą, w dalszej perspektywie myślę, że wyjdzie - obwód na wysokości pępka mierzony był dzisiaj chyba ze 4 razy i za każdym razem inaczej - pewnie wdech-wydech ma tu decydujące znaczenie, ale przyjęty wynik potwierdzony Trening: - 40 minut aero - cieszę, że już mi kostki [...]
TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 7 23.03 AKTYWNOŚĆ: interwały na orbitreku Po interwałach myślałam, że mi serducho wyjdzie, było mi wręcz niedobrze. %-) A tylko 5 30/30, więc trochę leszczarsko. Ustawiłam sobie takie poziomy, jak niżej następuje i na tym większym dawałam z siebie wszystko, co Bozia dała. ;-D Powstał niestety jeden problem... Nie pierwszy już raz [...]
[...] łbach bab - ale one tego głośno nie powiedzą ;-] Pokaż to zdjęcie życzliwym: http://fernandomachado.blog.br/wp-content/uploads/2009/07/miss-mundo.jpg Pewnie się nie spodoba, bo to udziska, bo brzuszyska, bo nie ma szpary miedzy udami%-) A wiesz, kim są te panie? To Miss Universe lat 50-tych. Czyt. najpiękniejsze kobiety świata w owym czasie :-D
TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 1 31.03 TRENING 1. Pompki 15x/15x/12x/10x W ostatniej serii z jedenastej się już nie podniosłam. #-P 2. Inverted rows 3n+3p+3p+3p/4n+4p+4p/4n+4p+4p (n - nachwyt; p - podchwyt) Idąc za radą Arphiel zamontowałam kij od szczotki między krzesełka i sprawdził się perfekcyjnie, stabilnie i o niebo wygodniej niż blat stołu. Dzisiaj nie [...]
Tak, już mnie Moderatorki uświadomiły. :-) Cały czas o tym czytam i już sama nie wiem...@@-) Gdybym nie musiała się tak liczyć z kasą na te badania, to zrobiłabym wszystko na już, ale jest jak jest, a ja się na tym też zupełnie nie znam, więc póki co zrobię TSH, T3, T4. A jak wyjdą w normie, to będę robić dalej badania, bo objawy mam dość zbliżone [...]
to dam przykladowo niedziele wolna od treningu. To jak mam zrobic ten podzial zeby bylo dobrze ? Bo teraz jest dzien przerwy na silowni miedzy tricepsem a klatka
Super ćwicznie. Bardzo je lubię i od początku mam je w swoim planie treningowym. Specjalistą nie jestem, ale wydaje mi się że nie jest ćwiczeniem kontuzyjnym o ile przestrzega się dwóch zasad - wyciskamy szerokim nachwytem (u mnie to 72cm między dłońmi) - sztangę opuszczamy do linii uszu, nie niżej
[...] chwytu. I tu także sa różne opinie: -do linii uszu(górna granica,środkowa i dolna-też różnie to objaśniają trenerzy a przeważnie trochę inaczej pokazują) -do linii karku-miedzy kapturamia linią uszu -do kapturów lub na kaptury(przy wyciskaniu z wybiciem z nóg) Na pewno na początku treningu tego ćwiczenia-warto wykonywac je tak,by nie odczuwać [...]
Amidoman-w takim razie witamy w klubie Neck Press :) Ciekawym ćwiczeniem i w pewnym stopniu zachęcajacym do wykonywania treningu wyciskania zza karku jest taka przejściówka miedzy wyciskaniem żołnierskim a wyciskaniem zza karku. Nazywa się to wyciskaniem Bradforda-co tu dużo pisać-wszysko jest w załączonym filmie Radka. Dobre ćwiczenie na [...]
Nawiązując do poprawy ilości powtórzeń na drążku i wspomnianej przez Ciebie siły chwytu, czyli przedramienia, to istotne będzie powiązanie między nimi. Im silniejsze mamy przedramię i siłę chwytu, tym większą ilość powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Z reguły mięśnie pleców jeszcze są e stanie pracować, a w pierwszej kolejności wysiada właśnie [...]
całkowicie nie przemyślany trening, tragedia. Wiesz, nie żebym atakował, ale patrząc na Twoje treningi dla początkujących w arcie to można odnieść niemal to samo wrażenie};-) Nie wiem za co Ci przyznali doradcę, ale na pewno nie za wiedzę. Jest pewna różnica między gigantsetami dla początkujących a POJEDYŃCZYMI SERIAMI I ĆWICZENIAMI w arcie, gdzie [...]
Środa Klatka Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch [...]
o.k. trochę dłużej zeszło ale już jestem.... A więc modyfikujemy, wyglądało by to tak: Środa Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 [...]
dieta Montignac
