Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz [...]
W związku z tym iż w niedzielę jest 4 rocznica mało znanego w Polsce zdarzenia, a użytkownicy tego działu lubią takie historie - popełniłem poniższy artykuł: W ciągu 4 dni desperackiej walki od 29 lutego, do 3 marca 2000, licząca ok. 2500 tysiąca grupa Czeczeńskich bojowników wybiła prawie do nogi rosyjską kompanię powietrznodesantową w trudnym, [...]
Kwas α-liponowy (ALA) to substancja witaminopodobna , należąca do metabolitów katecholamin,która charakteryzuje się silnymi właściwościami przeciwutleniającymi. Aktywność antyoksydacyjna tego związku polega także na wzmacnianiu działania antyrodnikowego takich substancji, jak np.: witamina C i E. Substancja ta w niewielkich ilościach syntetyzowana [...]
[...] na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przerwy między seriami 240 sek Tylko właśnie nie wiem jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami. Z góry dzięki za pomoc.
[...] lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide miedzy godz 18 a 19:00 wracam miedzy 21 a 22 jak rozpisac kolejne posilki? przed snem mam tak twarog poltlusty,oliwa. prosze o wyrozumialosc pierwszy raz robie cos takiego z [...]
Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan: 1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 4.Ławka rzymska 3x12 5.Suwnica 3x12 6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12 [...]
Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego i diety, co zmienić, a co zostawić. Na początek: Wiek: w kwietniu 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Aktywność fizyczna: Wysoka Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc. Ektomorfik, siły mam dosyć dużo. Plan treningowy: Trenuję co drugi dzień. Ręce mam [...]
Witam wszystkich! Od dziś walczę z Wami i ja!8-) ****O MNIE***** Treningiem siłowym i zdrowym odżywianiem interesuję się od ponad 2 lat. Miałam kilka podejść do treningów i diety – niestety wszystkie po kilku miesiącach kończyły się powrotem do starych nawyków. Ostatecznie od sierpnia 2011 byłam na diecie redukcyjnej na poziomie od 1800 do1500 [...]
[...] ale duzej roznorodnosci nie ma. Ciagle jestem na testosteronie, dorzucilem boldenon, ale od jakiegos czasu mimo zwiekszdnia kalori, zmienienia caiczen i skrocenia przerwy miedzy seriami, rosnie mi tylko oponka na brzuchu Trening opiera sie na takim schemacie Rozgrzewka 4x cwiczenie na nogi 4x cw na plecy 4x klata 3x,barki 3x bic 3x tric Czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]
No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]
[...] ciemnego z kurczakiem 5.serek wiejski do posilkow oczywiscie warzywa i okolo 4-5 litrow plynow postaram sie przyjmowac.a jak starczy miejsca w zoloadku to gejnerek gdzien miedzy posikami zeby podbic kalorie. fotki: Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-05 01:21:00 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:30:53 Zmieniony przez - [...]
Witam, mam zerowy staż. Niedługo zaczynam redukcję. Zamierzam kupić witaminy Hi Tec Nutrisearch Vitamin Health Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to: 3x FBW (między posiłkami) 3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami) 1x wolne Proszę o [...]
OLIMP Knockout /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08ee4430ed76407ead0b4c100ab1dc61.jpg Opis: OLIMP Knockout to nowoczesny stack kreatynowy zawierający kompleksową formułę o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym, i wspomagającym procesy regeneracyjne. Innowacyjna formuła preparatu opiera się na specjalnie zestawionej kombinacji najlepszych form [...]
wynik IGF1 a dawka HGH - zależność Moje teoretyczne rozważania! trochę analiz wynikęw moga byc niepełne interpretacje gdyż to jest bardzo obszerny i zalezny od miliona czynników Jak rozpoznać dobre HGH? Oczywiście po wyniki IGF1! W dużym skrócie, dobre HGH powoduje że w naszym ciele insulinopodony czynnik wzrostu IGF-1 rośnie. To dzięki IGF-1 [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
