heh ja za bardzo nie przejmuję się teraz jedzeniem.Jem tych 5 posiłków tylko i jest ok.Jednak hst to potęga teraz między jakimiś posiłkami wcisnę ok.100g mutant'a i gitara.
[...] pierwsza milosc a na koncu na mode na sukces, stwory opanuja caly swiat a Marta bedzie ich przywodczynia. Zniewoli wszytskich facetow i bedzie im kazala uprawiac sex grupowy miedzy soba bo z natury jest bardzo perwersyjna Okaze sie ze Roman w pierwszym wcieleniu byl predatorem ale zostal zlikwiodowany przez Alieny i sie *****sko wqrwi nachleje [...]
miedzy czasie jeszcze robilem test na HP + XP i zaczynalo po podsumowaniu jakos to wygaldac w miare... znaczy ze anorektykiem juz chyba nie bylem pozniej matura wakacje ... 4 miesiace offu od silki diety eh szkoda gadac noi teraz "forma" jest jaka jest odrobilo sie troche teraz cykl na stacku i mono i bedzie gitara nie ma srania Dex [...]
A ja dzisiaj z rana zabiegany najpierw na siłowni, później zapłacić rachunek, niedawno wróciłem od operatora bo mi telefon zablokowali przesiedziałem tam ponad godzinę i mówili że będe mógł normalnie już dzwonić bo juz nie ma blokady wracam do domu ładuję telefon ( bo między czasie się rozładował) i co !! Ograniczone usługi!!! Człowieka chce [...]
Sory ale jakie sa roznice miedzy MMA a shidokanem?? Ja u mnie w klubie nie widze zadnych I bierzemy udzial tak w zawodach mma jak i shidokanu i formula shido mma niczym nie rozni sie od typowego mma. Wiec o co kaman??
Jest długi weekend, cierpliwości :-) wrzuciłaś film dopiero wczoraj a tu niestety nikt nie czeka na zawołanie ;-) pooglądaj w między czasie filmy z MC, poszukaj, pogoogluj i cierpliwie czekaj :-))
7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]
TRENING 5 Dzisiaj było na szybko, bo w przerwie między zajęciami. FBW B: 1. Przysiad na stolik 5 x 3-6 20kg, 30kg, 35kg, 37,5kg, 40kg 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kg, 12,5kg, 15kg 3 Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 1kg, 2kg na nogę 4 Drążek 3x max 4x podciągnięcia podchwytem (nie z samego dołu) później na gumie 8x, 7x, 5x 5. Uginanie [...]
16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa silniejsza. Głowa ma być podniesiona, czy normalnie patrzeć w podłogę? 2. Wyciskanie skos [...]
Ja to żaden bacik ;-) Support tylko :-D ale ... Wzięłam czerwony długopis /-)_\-) 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa [...]
18.08 DT Samopoczucie nie było najlepsze, ale poszłam zrobić barki, tzn. pomachać, bo ciężarki były kosmetyczne 1. Wyciskanie hantli 2,3,2 mam problem ciągle z nadgarstkiem lewej ręki, nawet przy małym ciężarze. Na początku serii idzie dobrze, ale gdzieś w środku serii, zaczyna odchylać się w tył chyba będę robić na zmianę, bo mogę się skupić na [...]
Hahahahahahah \-)\-) Tak więc: JEDZIEMY Z TYM! :)) Przepraszam, będzie troszkę prywaty u Ciebie ;-) Byłyśmy wczoraj z Rudką na siłowni %-) Osobiście zostanę w swojej prywatnej dżungli, ale od wczoraj nie mogę przestać myśleć o robieniu formy \-) Tak jak napisała Rudka, koniecznie musi się rozciągać i pamiętać o prostej postawie. Jeśli chodzi o [...]
MIS warjatko TY };-) Wklejam szybkie pomiary, bo ostatnio to zaniedbałam, odstęp między przedostatnim a ostatnim to ok. miesiąc. Przedostatnie są z przed urlopu :) Nad biustem 86/86/86/86/86/87 Biust 87/87/87/87/86/88 Pod biustem 80/80/80/80/79/81 Talia 68/67/67/66/65,5/68 brzuch 75/75/74/74/73/75 biodra 96/95,5/94/94/94/97 udo [...]
Wrzucam zdjęcia dla porównania, chociaż chyba nie ma czego porównywać, miedzy nimi jest miesiąc różnicy. Po prawo są aktualne Widać, że trochę się upasłam/ zalałam? Stosuję kreatynę więc chyba dlatego. Ja widzę różnicę w plecach i i trochę w pupie. Najważniejsze z tego cyklu - coraz lepiej czuję swoje ciało, poszczególne mięśnie. Nie panikuję z [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem barki: -wymachy hantli na bok w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 73,86,93,93 po każdej serii drop 53 -wyciskanie sztangi siedząc: 50,70,80,85 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej [...]
[...] Trening nieźle wszedł. Niemal wszędzie dołożone. Wycisk na płaskiej szeroko ciężko i potrzebowałem drobnej pomocy. Tam już jest limit z obciążeniem. Jednak dzien przerwy miedzy treningami jest potrzebny. Jednak wolałem odrobić sbt ;-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy [...]
Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 [...]
[...] tygodnia będzie można nieco dodać ciężaru i się trochę więcej pobawić. Wycisk na klacie z zatrzymaniem. Do tego jako, że rok akademicki się zaczął a zajecia kończą mi się miedzy 17 a 19 treningi będa wpadać wieczorami także przestawiłem się na posiłki B+T a węgle dawać tylko po treningu. Przy okazji sen powinien się również poprawić. Dzisiaj [...]
Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Podciąganie szeroko nachwyt: 10-12 0,0,0,0,0 B) Ściąganie drążka do klatki 10-12 73,73,73,73 C) Wiosłowanie sztangą: 12 80,80,80,80 D) Wiosłowanie pół sztangą: 12 40,55,70,70 E) Wiosło hantlą w opadzie: 12 38,38,38,38 F) Martwy: 10 80,80,80,80 G) Wyciskanie na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na [...]
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
