Trening z Mis
Nogi
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
zrobiłam po 20
1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
15/15/15
2A. Wykroki dalekie 3x20
2/2/2
2B. Odwodziciele maszyna 3x20
15/15/15
3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20
3B. Przywodziciele maszyna 3x20
20/20/20
4. RDL 3x10
nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy
5. Bułgar 3x10
1/1/1 wydaje mi się że zaczynam czuć pośladki
7. Wspięcia na palce 3x 20
10/10/10 (cieżar na rękę)
13. 10
tydzień 7
1 Reverse hyper extension na ławce
cc
2.wiosło sztangą na skosie 4x8
15/20/20/20 coś tu czuję ale słabo
3.Opuszczanie nachwytem szeroko 3x8 + 1 max
6,5,3 + 1 niezłe mam maxy bez partnera nie wchodzi tak dobrze
4. Przyciąganie do brzucha 3x8 + 1 dropset
15/20/20/15
5.Narciarz 4x8
0 sztabka
6.Odw. rozpiętki leżąc, skos 4x8
2/2/2/2
7.Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x8
2/1,5/2/2
14. 10
1. Przysiad z piłką 2x15 + 2 do upadku
w moim przypadku, do upadku to znaczy chyba do bólu w lędżwiowym
2.Wyciskanie nogami 4x8
40/50/60/70
3.Wejścia na ławkę 4x8
4.Wykroki chodzone 3x20
2/2/2/
5.bułgar 4x8
2,5/2//2/2
6.Wspięcia siedząc 2x20 + 1 drop
25/35/10 za dużo odjęłam przy dropsecie, bo prawie nie czułam tego cieżaru
7. Wspięcia na krawędzi 2x20 + 1 drop
10/10/5 na rękę
walka z równowagą i skurcze w łydkach
8. Prostowanie nóg 3x10, ost do upadku
15/15/15
15. 10
1. Pompki wąsko 4x15
10/8/5/3 część z nich na kolanach
2.Francuz siedząc 4x8
8/8/10/10
3 a. Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8
5/5/5
3b prostowanie ręki pushdown
5/5/5
4a Czachołamacze 3x8
10/8/8
4b Wyciskanie wąsko 3x8
10/10/10
5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8
2/3/3/3
6.Naprzemienne uginanie 4x8
4/5/5/5
7. Uginanie ze sztangą 2x21
12,5/12,5 pompa
brzuch
spięcia na piłce 3x25
V ups 3x15 to chyba nie jest dobre dla mojego odc. ledzwiowego. Moge zmienic na rolowanie piłki pod siebie?
Unoszenie nóg do swiecy 3x5
cardio + rozciąganie