miedzy

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

[...] co jest problematyczne przy treningu nog. Moge zmienic przysiad ze sztanga na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to stanowczo za malo.

[...] przysiad ze sztanga na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to stanowczo za malo. teraz pytanie czy nie możesz zrobić przysiadów ze [...]

jak juz iszecie o tym biciepsie to powiedzcie mi z czego sie bardziej cieszyc z tego ze sie ma go duzego i np 2 cm przyrostu miedzy napietym a wyprostowanom rekom czy np z 4,5 cm przyrostu szprochol

[...] ciekawych programow zatytuowanych "Bieg po zloto" ktory szeroko omawial problem dopingu - w tym takze problem "przypadkowych" wpadek. Byl tam poruszany miedzy innymi problem o ktorym napisales wczesniej - obecnosc niedozwolonych substancji w oficjalnie sprzedawanych odzywkach. Oczywiscie koksu (rozumianego jako SAA) nikt tak [...]

TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]

[...] kilometry tylko 'przy okazji ' ;-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, banan, nektarynka, masło orzechowe, śmietanka do kawy 2. Kromka chleba zytniego z wedzonym łososiem, serek wiejski, gorzka czekolada W miedzy czasie lody;-) 3. Ziemniaki, schab 4. Jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe 5. Chleb zytni, masło, łosoś wędzony, serek wiejski

[...] Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, nektarynka, masło sezamowe 3.,4. 50g ryz basmati, 100g mieso z piersi kurczaka 5. 30g wpc, banan 6. Baton bialkowy matrix i kawa z mlekiem w 'miedzy czasie', bo dzień długi ;-)

TRENING FBW 2 1. Military Press 4 x 10 25kg 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 60kg 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 [...]

TRENING 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore [...]

Ja bym chyba nie miala skrupolow :-P Chociaz jak nie ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie Fajnie, fajnie, oczywiście zdarzyło się, że mnie ratował ze dwa razy jak po treningu mi strzeliło coś i nie mogłam się ruszać. I jako ciekawostka, zajmuje się też terapią wisceralną i po części [...]

Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]

Ten dzien i tak chyba najlzejszy z planu. Szkoda, ze nie zaczelas od dt 1 ;-) Zrobiłam tak, żeby pasowało mi między 4 i 1 zrobić dwa dni przerwy od siłowni ;-) To wyższa Szkoła jazdy, żeby zaplanować tak, żeby zagrało z pracą, wyjazdami itp :-P

o daj znać jak to mięsko z wolnowaru też myślałam, żeby sobie kupić szybko się w nim gotuje pewnie? Szybko to moze nie, bo 8 godzin :-P ale wkładasz wieczorem, rano gotowe, zapakować w pojemniki i można wychodzić ;-) Ja wrzuciłam tez ziemniaki i wyszły super :-) mam już za sobą polędwiczki i szynkę wieprzowa, to i to pyszne, ale już mogę [...]

No to fotki ;-) Miesiąc temu -> dziś Słabe światło miałam, bo ciemno na dworze jeszcze, ale może coś widać ? ;-) Mi ciężko zauważyć jakąś zmianę czy to na plus czy na minus, jeśli już to chyba znowu schudłam.. a napiszę jeszcze raz, że jadłam między 3000 a 3800 kcal i bałam się, że na zdjęciach zobaczę grubasa :-P [...]

naleśniory <3 A no smaczne były, jak mam zastrzeżeń zrobić to chyba mój ulubiony posiłek ma słodko ;-) ;-) DNT Błogie lenistwo :-) Nie zrobiłam naprawdę nic, dopiero wieczorem przygotowałam jedzenie jutro na 12 h w pracy, ale nic poza tym, łóżko, książka, film i tyle ;-) DIETA 1. 3 jajka, 50g chorizo, 50g chedar, mleko migdałowe do kawy 2. Zupa [...]

Rano zrobiłam trening, znowu z klientka, dawno z nikim nie ćwiczyłam, zupełnie inaczej, jakoś szybciej mijają wtedy treningi :-P A wieczorem pierwszy raz od ponad miesiąca pójdę na muay thai, bo w końcu! mam wolne popołudnie.. ;-) TRENING LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 70/80/90 kg 2. Glute [...]

Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

[...] 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8 kg + 15 min schody DIETA 2800 kcal 180/110/275 1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe Po treningu: banan, wpc 2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini 3,4,5. Kasza jaglana, udko z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa + miedzy posilkami kawa z olejem kokosowym i odzywka bialkowa