miedzy

[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla [...]

[...] powtorzenia z burakiem na twarzy A2. wykroki to zloooooo, a taka liczba powtorzen jest zabójcza B2. spieszylam sie stad zmiana, weszlo dobrze, mysle ze dobrze widze roznice miedzy rdlem a mc C2. bardzo, bardzo dobrze wchodzi, w koncu czuje cos poza czworkami :-) aero brak, spieszylam sie do pracy :-( MISKA 100/60/200 + koktajl [...]

[...] ze brzuch bardzo na minus, jeszcze nie doszedl do siebie po wakacjach, do tego wpadlo sporo owocow i prosze bardzo @-| ale od jutra juz bede bardzo pilnowac :-) .................... Martucca, widze roznice miedzy tym jak cwiczylam pol roku temu, a teraz, to az strach pomyslec co bedzie za nastepne pol :-D ale mysle, ze jestem na dobrej drodze :-)

" widze roznice miedzy tym jak cwiczylam pol roku temu, a teraz, to az strach pomyslec co bedzie za nastepne pol" Hehe... Zobaczysz, jak przy odpowiednim treningu i adekwatnych ku temu możliwościach ciało może się zmieniać w sposób widoczny z tygodnia na tydzień. Zachęcam do śledzenia obecnego dziennika Ann ;-)

Co do treningu - naprawdę zerknij do odpowiedniego działu (i poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na [...]

Trening: 1. Przysiad 3x10 powt. 2. Podrzut 3x10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10 powt. - tu sie boje troche o plecy nie wiem czy lepsze nie byłoby coś innego 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 5. wspięcia na palce / łydki 3x15 powt. 6. brzuszki 3 serie +30 minut stepper przerwy między cwiczeniami 60 s Tylko chciałabym [...]

od treningu z 10 powtórzeniami to oczywiście mięśnie rosną powoli ale rosną , ale kształtować mięśnie to raczej 15-20 powtórzeń Na forum SFD swój dziennik prowadzi między innymi vice-mistrz Polski w kulturystyce. Zapewniam Ciebie, mięśnie to on ma. Przeglądając jego trening ciężko doszukać się ćwiczeń by serie miały 15-20 powtórzeń. Właściwie [...]

aha, dziś się pomierzyłam, ale nie porównywałam jeszcze, za to wizualnie zaczynam widzieć pierwsze zmiany na udach (między krawieckimi a przywodzicielami) super loferne!!!to bardziej motywuje... widzę że winko pijesz - ja nie umiem przestać po jednej lampce wiec nie tykam zeby nie obudzić niedziwedzia w sobie ktory drzemie widzialam w rozpisce [...]

N, 24.04. DNT Pon, 25.04 Rolki ~20km Skorzystałam z dyspensy na żurek. W sumie jak się nie je złożonych węgli to ograniczenie ich ilości w BTW nie jest takie trudne (no dobra, powstrzymywałam się trochę by nie zaszaleć z owocami - wciąż w głowie siedzi anty-owocowe podejście), na zboża/strączki ochoty specjalnie nie miałam, dopiero wczoraj byłam [...]

śr, 11.05, siła 3 trening siłowy dzień 3 - poprzednia wypiska (link głównie do uwag, bo sam poprzedni trening jest w obrazku): http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post6 1.zwiększyłam skok między seriami do 3,5kg, w 4. serii ciężar jest już wyraźnie odczuwalny; te ostatnie 0,2 powt. oznacza uniesienie do brody/ust 2.powtórzyłam ciężary z zeszłego [...]

o-o, znów bez powiadomek, wątek mi się psuje filonka odpoczynek tak, ale z tego że się walnę to ja* nic nie mam, prócz wku.vu potem, wolałabym sobie poodpoczywać świadomie * ot, organizm bierze co jego, właśnie przyszło mi do głowy, że to odwet za te wszystkie nadszarpnięte noce obli Składam spóźnione życzenia (skoro wcześniejszych nie należy), [...]

[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla [...]

Marta - dzięki yosis, wiesz, mnie też to przerażało, ale da się zrobić, choć pewnie rowerować na koniec jest dużo łatwiej niż biegać -aż jestem ciekawa ile z tej mili bym dosłownie przeczłapała, bo na rowerku to wręcz wisiałam (rowerek treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę [...]

o, dzięki, Obli chodzi mi o coś co byłoby strawne dla "przeciętnego człoweika", bo arty typowo medyczne to po kilku zależnościach miedzy hormonami gubię się, a nie zależy mi aż tak na temacie by robić mapki co i jak Popatrzę na te pozycje, może coś dorwę w necie, bo w Schwarzbeim to trzeba zainwestować, a jak mówisz że mało pisze to nie [...]

a rozpiska treningu to gdzie? edit: TRENING nowy Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

za długo stanowczo, ile robisz przerwy miedzy seriami?

Ladnie czyli jeszcze teraz na nastepnym treningu: prosto bedzie 1.przysiad 10x10 20kg czyli zakladasz 20kg na sztange i ladnie starannie robisz po 10 przysiadow 60sek przerwy miedzy seriami 2. Mc romanian 5x10 na 25kg porzadnei sie wypinaj No i cos ci wymysle. na ile dni trening silowy?

[...] 90sek przerwy 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 2b. Pompki 5xmax 90sek 3a. Push press 5x 5 3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek + aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min Dzień 3. Plecy 1a. Wiosło sztanga 5x5 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2b. Ściąganie drążka górnego [...]

a czemu zostałaś na 30kg w wyciskaniu? w koncu zrobiłas 2x4 czyli jednak byl zapas... ile odpoczywasz miedzy seriami?

futrzaczka nie mam żadnych widocznych różnic między żywymi a martwymi zębami, ale wiem, że u niektórych widać różnicę. Szczerze to nie wiem z czego to wynika...