miedzy

trening ma taką długość jaka standardowo powinna byc, krótkie przerwy miedzy seriami jest dosyc krotki ale intensywny ------------------------------------------------------ 1.08.2008r dzien do dupy. naprawde nie chce mi sie pisac o tym jak to w drodze do pracy zgubiłem siodełko od roweru, o tym jaki ukrop lał sie z nieba, ile sie wypociłem w tej [...]

[...] tak: Dieta: 1 Posiłek: -Mleko 2% 425ml -2 jaja gotowane (ok. 120g) -rodzyny 30g -30g musli 2 Posiłek: -zupelnie nie pamietam... 3 Posiłek: -cycek kurczaka ze 150g poza tym w miedzyczasie jakies małe jedzonka, ktorych nie pamietam, miałem dupny dzien a............. 6.08.2008r .........wcale nie lepszy! obudzilem sie o godz. 15:00, musiałem [...]

skoro tak mówisz, dokupie na 100%. mogę kupić jakieś inne mono? czy koniecznie tą samą krete z olimpa? micha od dziś jest dosyć rygorystyczna, 6 posiłków (między nimi 4x po 70g gainera), przynajmniej 300g cycka / dzień. jakiś tuńczyk, czy jajka na sniadanie. więc myśle, że białka jest pod dostatkiem (a o ile wiem, za dużo białek też szkodzi [...]

Ok będą w góra jednym albo dwóch ćw na zmianę ciężaru:]. Thx Przez ile stosować ten system?? i powtórzenia między 12-15 powtórzeń tak??

Jakie przerwy między seriami?? Ciężar większy w ćw którą mam lepsza technikę od dynamicznych ??

Witam Viren zbieram się powoli do kupy bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam 15-20min rozgrzewka A. POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5 Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg B. CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf [...]

OK czyli będzie to tak wyglądać. A. POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MC SUMO5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B. High Pull5x6 Przysiad tylni 5x6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 6 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Ilość serii i powtórzeń dobra??. Przerwy między seriami ok 100sec.

Wszystko po poprawkach naniesionych przez riona10.: Trening: A. 1.Power clean rampa 3 2.Przysiad przedni rampa 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w [...]

High pull zdecydowanie lepiej łokcie wysoko pozycja techniczna bardzo dobra, poprawisz jeszcze wystrzał z bioder i będzie ok, pilnuj głowy żeby była przedłużeniem kręgosłupa, ale wyglada to coraz lepiej. Tego ćwiczenia nie da się szybo nauczyć :) Możesz jeszcze robić pauzę między każdym powtórzeniem aby odpowiednią pozycję techniczną przyjąć i [...]

Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.

Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC. Wolisz postać z ciężarem (trzymać go w rękach)?

Tak samo z martwym ciągiem-żadnego odbijanego :) to ile ta sztanga ma lezec na tej ziemi miedzy repsami? Przy takich kilogramach to nie bardzo jest sie nad czym modlic. Touch and go moze byc?

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Ja wiem dokładnie że tak jest, bo moja historia wygląda podobnie. Byle więcej, byle być większym byle szybciej.. Troche głupie no ale jak sie jest patykiem, to chce się między innymi wyglądać chociaż"jakoś" . Nogi i tak masz ok :)

[...] objawom przemęczenia i przetrenowania. MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Magnez jest niezbędny miedzy innymi do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i nerwowego, a także w procesach produkcji energii i skurczu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

Sztanga powinna iść ciutkę niżej - tak żeby klatki dotknąć. Na dłuższą metę robienie tylko częściowych ruchów potrafi się czasem zemścić. Jak na zmęczonych spompowanych mięśniach ruch się załamie i pójdzie do samego dołu to można sobie co nieco nadwerężyć. ja powiedziałabym jeszcze, ze niżej i bardziej w stronę mostka, tak, żeby też mniejszy kąt [...]

6.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Lekko. Za tydzień 12,5. Ale w sumie to miałam takiego wk***a, że i 20 bym wycisnęła. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Patrz wyżej. Do 25. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 15 x 30 lbs / [...]

I w ogóle mam 2 cm różnicy aż między prawym a lewym bicepsem, dużo. I mam zły humor i muszę się zapchać lodami jak wrócę z pracy. :-PP Trenuj łapy sztangielkami i wyznacznikiem tego co robisz powinna być słabsza/mniejsza ręka. Z czasem się wyrówna.

5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]