Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Jakie przerwy między seriami??
Ciężar większy w ćw którą mam lepsza technikę od dynamicznych ??

Przerwy adaptacyjne, na wyrównanie oddechu, myśle, że 2-3 minuty.

Cięzar dyktuje ci technika, wszystkie powtórzenia mają być dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

wrzucę 1min 30sec przerwy.

Ok
A.
POWER CLEAN 5x5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
MARTWY CIĄG 5 X 5
Wyciskanie wąsko 5x5
B.
CLEAN AND JERK 5x5
Przysiad tylni 5x5
Podciąganie 4x max nad chwytem
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x15

Jakieś sugestie?

Tutaj nie ma co zmieniać, plan przerobiony przez dużą liczbe osób i układany przez osobe która ma głowe na karku.

Jedz,wysypiaj się,pilnuj techniki,nie rzucaj się na cięzary.

ok.

Powiedz mi jeszcze w Clean and Jerk obojętnie którą nogę do tyłu wystawiać??mogę non stop prawą ??.

Mozesz.

okej,zbiegłem teraz na siłownię nałożyłem dwie 5kg po bokach i powiem Ci , ciekawie technikę będę musiał do pilnować ponieważ widzę na filmikach że podczas zarzutu robią lekki podskok i zarzucają sztangę na siebie ,potem się prostują i wyciskają bądź nie.

Jeśli chodzi o clean and yerk to masz wyciskać ponad głowę bo power clean [zarzut] masz w B.

tak wiem. clean&jerk to chyba ulepszona wersja clean ;].

Ale powiem szczerze nie znam osoby która bez trenera nauczyła się tych ćwiczeń, szczególnie przez internet.

Zacznij od samego gryfu nawet lub miotły jak to robią poczatkujący i szlifuj technike, jesli masz wątpliwości to nagraj.

Jeśli plan ci się podoba to możesz sprobować robić, jeśli nie to pomyslałbym o wprowadzniu 'łatwiejszych' ćwiczeń dynamicznych typu push press czy thrusters...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-16 18:57:25