Dzisiejszy trening 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co [...]
Z trenowaniem góry będzie problem - ale na nogi można zrobić przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie [...]
Jeśli to ma znaczenie to z tego co mówi moja Pani Endykronolog to mam chorobę Hashimoto, przeciwciała tarczycowe ponad 80. Wcześniej było coś nie tak też z ft2/ft4 ( po porodzie) ale już jest ok. :-( jaki masz poziom wit D3(OH25) ? bo to jest kluczowe i jeszcze selen oraz jod a w zasadzie proporcje między nimi pomocniczo wszystkie wit z grupy [...]
J. BRZENK KRÓL JEST TYLKO JEDEN! Legendarny mistrz armwrestlingu - John Brzenk niepokonany!!! Legenda armwrestlingu, nauczyciel Sylwestra Stallone - John Brzenk (waga 93 kg, obwód bicepsa 44 cm, obwód przedramienia 38 cm, wiek 44 lata) w wielkim stylu pokonał Denisa Cyplenkova (waga 142 kg, obwód bicepsa 60 cm, obwód przedramienia 50 cm, wiek 26 [...]
witam. to znowu ja. robie plan zaproponowany przez orzegow I idzie mi fajnie. plan robie w ok 25-30 min przy dopoczynku 1.5 minuty miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia [...]
to co wkleiłem to jest bardziej dla obliczenia kalorii bo chyba między udem gotowanym a smażonym aż tak znacznej różnicy nie będzie? do smażenia tłuszczu dodaję niewiele, może z pół łyżki od harbaty tyle co zwilżyć patelnię. na jutro zrobiłem 4 pojemniki. wszystkie z ryżem basmanti. warzywa jakich użyłem (idą w 4 pojemniki) to brokuły, pomidory [...]
wtrącę swoje 3 grosze:-) ja mam zawsze wysokie HR( też miałem wyłączające się bieżnie >180). nie umiem biegać na niskim bo się meczę, nogi mi się plączą itp. przy V=12 km/h mam właśnie coś między 154-164. Marcin ( vel Xzaar )ma podobnie. Wytrenowanie przyjdzie z czasem co pozwoli ale niekoniecznie wpłynie na HR tak jak byś chciał. Może jestem [...]
ja jem praktycznie 4ry 1szy jest między 7 a 9 rano, drugi około południa, 3ci około 15-16tej i ostatni jak wracam do domu około 19tej. w międzyczasie zjem jakieś jabłko, pomarańcze albo rodzynki
czasem jem jeszcze około 21szej, jednak jest to raczej przekąska niż posiłek - kawałek kiełbasy, dwa plastry sera - coś takiego. rano przed siłownią zjadam czasem 2 banany. co do jedzenia pom treningu to jakoś tak mam że po rowerze, albo po siłowni przez jakiś czas mi się nie chce jeść. no i pierwszy posiłek to są ramki między 7 a 9 rano zależy [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
ten_nowy2 70x5, 75x5, 870x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg [...]
ten_nowy2 70x5, 75x5, 870x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg [...]
[...] mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy}:-( czyli powiększymy te trzy wcześniej wymienione parametry jest jeszcze parametr tzw wskaźnik intensywności ale takimi danymi posługują się trenerzy w dwuboju i to na wysokim poziomie. czyli krotko mowiac dodajemy ciezaru i zwiekszamy przerwy miedzy seriami? ;-) dzieki za pomoc
A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , [...]
... na następny trening będzie: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 52.5x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed [...]
tutaj fajnie zreferowane różnice między treningiem na siłę a na masę. http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,roznica-w-treningu-na-sile-i-mase-miesniowa,186.html
Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]
Z martwego ciągu rumuńskiego powinieneś być zadowolony. Ponadto podobno za bule pleców jest odpowiedzialny brak wytrzymałości prostowników pleców. Nie wiem ile w tym prawdy ale wymachy,rwania odważnikiem to głównie budowanie wytrzymałości tak samo jest z rumuńskim MC z dużą ilością powt a taki typ treningu eliminuje bule pleców. I jeszcze jedna [...]
[...] press: 40x5/42.5x5/42.5x5/40x5/40x5 podciaganie nachwytem: 7/7/7/7/7 zrobilem jak mialem zrobic. sila jest ale kondycja to porazka, musialem po 2.5 do 3ch minut odpoczywac miedzy seriami I zeszlo mi na ten trening dzis 50 minut gdzie normalnie w 40 sie mieszcze ;-) na nastepny trening 31/12/2014 planuje: Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p [...]
PatkaMatka Korekta
