Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]
[...] treningu NS to robice je na piastkach/normalinie szybko / czy wolniutko schodzicie kloata do ziemi czekacie chwilke i w gorę ??? Bo ja robiac szybko spokojnie trzsne 6x30 a jak wolno to z wielkim wysiłkem 5x20(6 seri nie daje rady) no i nie wiem ktora technika jest lepsza szbko/wolno ??? A co do odpoczynku to 1 --1.5 min miedzy seriami!!!
Podstawa to duzo plywać :) Ale dobre jest np. plywanie z deską miedzy nogami. Nie myslisz o pracy nog i mocno idzie w ręce. A jak masz zle skoordynowane ruchy nogami to 2 razy szybciej sie meczysz a nogi ci w tedy niewiele dają. Zeby wycwiczyc sobie oddech: np. bierz oddech co 3 ruch, potem co 5, i np. co 8. Generalnie- plywac, plywac i jeszcze [...]
[...] brzuszki-32 pompki-37 A tak przy okazji to mam pytanie do absolwetoweski(Porter,Mkrajes). Jak robiliscie papki na drawsku to jak duzo muslieliscie ich robic ile było seri i ile czasu dawali wam instruktorzy na odpoczynek miedzy seriami. Wiem ze nie mieliscie tam zegarkow ale powiedzcie tak na oko ile to mniej wiecej to wszystko trwało. Dzieki
HEJ NAJWIECEJ TO SIE POPRAWILEM NA BRZUSZKACH, AZ 8 BRZUSKOW A TO DLATEGO ZE JAK WCZESNIEJ PISALEM , W GRUDNIU ROBILEM JE POD RUSZAJACA SIE SZAFKA ,PEWNIE ZROBIL BYM TYLE SAMO CO TERAZ GDYBYM MIAL LEPSZE PODPARCIE POD NOGAMI. ZROBILEM TAK DUZO PODCIAGNIEC GDYZ MAM MALA MASE I ROBILEM JE DOBRZE TECHNICZNIE. MOZE ROZPISZE WAM JAKI JA ROBIE TRENING: [...]
Smu_tny, dzieki za informacje! Trzeba bedzie sie porzadnie zastanowic nad udzialem w tej imprezie... Co do treningu to przyczyny braku postepow upatruje sie w treningu nastawionym glownie na zwiekszenie sily. Domowy trening oparty glownie na treningu Navy Seals wykonuje tylko wtedy, kiedy z roznych przyczyn nie moge isc na silke, czyli max 1x w [...]
Witam !! hehe jasne ze moge powiedziec. Cwicze wg treningu Chuck'a Norris'a :) Kazde z cwiczen robie osobno przeznaczajac ok 1.30 - min odpoczynku miedzy seria 1-Podciąganie 10-9-8-7-6-5-4 2-Papki 20-20-20-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21- pod koniec troszke wiecej niz 1.30 min :) 3-Brzuszki 10-20-30-12-13-14-15-16-17-18-19-20 4 Grzbiet [...]
[...] 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa [...]
Witam. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. [...]
[...] -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 15powt Nogi: -przysiady na jednej nodze 4-5s po 6-8powt ( na jedną noge 6-8powt) -uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką miedzy nogami 3-4s po 8-12powt -wspięcia 3s po 15-20powt Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3-4 serie po 8-12powt -wznos boczny ze sztangielkami 3 serie po 12-15powt [...]
Jeśli po treningu siłowym ktoś ma siły na 40 minut aerobów, to znaczy że siłownia była do d... Więkse ciężary + mniejsze przerwy między seriami/ćwiczeniami.
Plank z uginaniem nóg 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trudniejsza od podstawowej, nacisk na mięśnie skośne brzucha. 2) https://www.youtube.com/watch?v=FzZ45OzUEe0 3) Opis ćwiczenia: - pozycja wyjściowa podstawowa: na przedramionach, stopy złączone, łopatki ściągnięte, brzuch, pośladki, nogi napięte - naprzemiennie uginamy nogi bokiem, staramy się [...]
Ever, mi też się zdażało tak spaść po krecie. Generalnie spadków miałem w życiu tyle że hoho. Świnka raz, szpital dwa(krwotoki z nosa), kilka razy jakieś zatrucie, grypa żołądkowa, kilka razy na wakacjach sie o******lałem(i to nie w sensie ze nic nie robiłem tylko np ograniczalem silke do 1x w tyg i tanczylem break dance- tez aktywnosc fizyczna, [...]
[...] szkole na w-f'ie gralem w pilke (niedlugo, jakies 20 minut i w sumie za duzo sie nie nabiegalem, ale zawsze cos) - jednak niepotrzebnie, bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki troche [...]
Cześć! Mały wstęp - wczoraj poczytałam trochę wątków na forum, może zabrnęłam trochę w miejsca nie dla mnie przeznaczone. najpierw treści mnie trochę dotknęły ale ostatecznie mocno otrząsnęły i chyba postawiły wreszcie do pionu. Te forum to nie miejsce na małe słodkie misie, serduszka i kwiatki - przepraszam i chylę pokornie czoło. Od tej pory [...]
[...] wyzej wkleiłas mozna zaczac po treningu co ćwicze aktualnie czy lepiej wybrac inny trening ? teraz ćwicze ten : Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]
Zastrzyk w biceps robi sie od wewnetrznej strony ramienia, najlepsza do tegu celu jest igla od insuliny i nalezy ja "wbic" miedzy biceps i triceps omijajac wszystkie zyly.
kiedys jechalem z rodzina do wiekszego miasta po jakies zakupy, przed nami jechało kilka tirów i jakos chamsko zajezdzaly droge, moj stary przecisnol sie miedzy nimi polówka, oczywiscie mojego starego cechuje typowo polskie myslenie - on mi zajechal to i ja mu zajade. Wtedy sie zaczelo tir z przodu zwolnil, a tir z tylu podjechal rownolegle do nas [...]
Wiesz co to był ostatni meczu turnieju i był cholernie brutalny, a sędziowie mało co gwizdali. Pamiętam jak dziś jak w przerwie między połowami z sędzią rozmawiałem żeby ogarnął ten burdel bo inaczej przy końcówce będziemy się bić. Tak też się stało jedne pchnął drugiego ten mu oddał i ruszyła machina.
selekcja zolnierza polskiego
