Raffi za nim rozpocząłem współpracę z Wodynem , trenowałem własnie identycznym planem jak ten powyżej To co rozpisałeś jest sensowne , aeroby w dniu wolnym masz na myśli rower czy coś innego ? Jak masz czas możesz prześledzić kilka stron tego tematu gdzie własnie jest pierwszy mój trening tą metoda i mądre rady między innymi Wuchty dotyczące tego [...]
[...] do godz 8.15pm i za pozno na trening,jutro prawdopodobnie tez tak skoncze , sorki za poprzedni post -czytalem duzo naprawde ale nie wszystko załapałem co do przerwy miedzy, po zakonczeniu planu split zaczne FBW w niedalekiej przyszlosci zmieniam miejsce pracy przenosi mnie firma do north yorkshire, i tam bede musiał poszukac nowej [...]
[...] dzien bez treningu silowego ale za to miałem trening interwalowo-aerobowy tzn ,jezdzilem rowerem w terenie ,niezłe podjazdy i zjazdy teren trudny i ciekawy , trzymałem HR miedzy 120 a 165hr, niezle dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu brazowego(waga ryzu [...]
Za małe różnice między 15, 10, a 5-tkami. W pewnym momencie dojdziesz do tego, że w 15-stkach będziesz ledwo wyrabiał, a szczególnie 5-tki będą nadal śmiesznie lekkie. 15-stki zostaw jak masz (one mają być lekkie - z reguły), do 10-tek dodaj w głównych ćwiczeniach (WL, WL skos, SQ, MC, Wycisk od czubka glowy) po 10kg, a w 5-tkach po 20kg (w [...]
Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? Skoro udało Ci się zmniejszyć przerwy między seriami skracając tym czas treningu oznacza to że ciężary nie były wygórowane a do tego duży zakres powtórzeń więc czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu [...]
podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu [...]
No to wspólczuję , mi się nie chce siedzieć w pracy nawet tych według kontraktu minimalych 8 godzin Siedem, sześć lat temu owszem od 6:30 do 21:00 człowiek się poświęcał tu w UK , no ale to były początki i nie było siłowni w planie Od czubka głowy czy jak kto woli od czoła to nie za mało te 20 kg nawet jak na 15-kach ? Ja pamiętam że w maju na [...]
witam ja jestem na kontrakcie, jest robota to sie robi jak nie bedzie pojade do domu tak to wyglada Od czubka głowy czy jak kto woli od czoła to nie za mało te 20 kg nawet jak na 15-kach ? Ja pamiętam że w maju na treningu 15-tek mogłem śmiało zaliczyć 85kg x 15 tak jak pisałem zle dobrałem maxy i bedzie to trwalo zaczym bede miał odpowiednie [...]
czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote Akurat tym planem najlepiej jest zrobić przerwę między jednym a drugim treningiem Czyli w piątek sie relaksuj Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 23:10:04
[...] +o,5cm udo L 56cm 0,0cm udo R 56cm 0,0cm łydka L 44cm -1cm łydka R 44cm -1cm waga 102kg +2kg dodam tylko ze pomiary robiłem dzis wieczorem tzn dzien bez silki i zupełny luzik i po kolacji co do wagi to spoko bo wacha sie miedzy 98kg a 101 102kg niewiem dlaczego tak jest ale tak jest pozdrawiam
Rozpiska jak się patrzy No a najważniejsze że zadowolony jesteś . Nie narzekaj że cieżary małe , dłużej poćwiczysz i zanotujesz progres. Jeśli czujesz że za lekko pauzuj dłużej między powtórzeniami. Nie zgadzam się i odradzam dodawanie po + 5 kg w uginaniu młotkowym i składance na barki. To byłby błąd skakać po tyle kg w cwiczeniach gdzie nie [...]
3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka [...]
witam dziekuje Demolub Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka powtórzeń więcej . tak tez zrobie kolego Jeszcze lepiej by było gdyby przeskok między hantlami był co [...]
[...] przed siłownia) 5)posiłek godz 20.00 ( po siłowni) tak jest w dni treningowe a w dni nietreningowe 4) posiłek jest o godz 17.30 5) posiłek jest o godz 20.00 różnica miedzy dniem treningowym a nie treningowym jest około 300cal mniej w dni nie treningowe. pytanie czy tak może być????? Hubert81 adzik123 - dziękuje -kupie sobie paski [...]
Za długa przerwa miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Nie da rady wcisnąć tam czegoś? Jakiegoś białeczka z owocem chociaż? Ciężary widzę coraz bardziej konkretne. Byle do przodu.
[...] treningowa http://www.youtube.com/watch?v=2KoW9DRKSyQ http://www.youtube.com/watch?v=LB3n_yVmMSQ http://www.youtube.com/watch?v=QsWvdYnepmg Hubert81 Za długa przerwa miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Nie da rady wcisnąć tam czegoś? Jakiegoś białeczka z owocem chociaż? wiem ze to kiepsko wygląda ale tak jest co mogę zrobić to może [...]
Skróc przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczedzisz troche czasu. Po treningu 15 minut rowerka/biezni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mowil Hubert.
Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]
[...] nóg ,wiec na pewno jutro będą zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
