miedzy

Miocic vs Ngannou i Cormier vs Oezdemir twarzą w twarz po raz pierwszy przed galą UFC 220 Dwie główne walki gali UFC 220 sprawiają, że będzie to wyjątkowa karta, a ich bohaterowie stanęli twarzą w twarz podczas wczorajszej konferencji promującej galę w Bostonie zaplanowaną na 20 stycznia. Będą to dwie walki mistrzowskie i tak co-main evencie gali [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Stipe-Miocic-7.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Stipe Miocic przesłał wiadomość do Francisa Ngannou z którym zmierzy się na UFC 220 Przed mistrzem wagi ciężkiej UFC Stipe Miocicem stoi kolejne bardzo trudne wyzwanie jakim jest pojedynek z Francisem Ngannou na gali UFC 220. Czy Miocic czuje lęk [...]

i opuszczaj miedzy sutkami a mostkiem zobaczysz jak slicznie wchodzi

Tak licząc z rogrzewką przed treningiem i rozgrzewką z ciężarem,przerwami po 3 minuty między push pres 5 serii na barki i 5 na drążek=45 min

to jest plan objetosciowy wiec zaczynasz od 40% maksa i jedziesz progresje az nie zaliczysz danej il powt w przypadku gdy max jest ponizej 100kg -> serie co 5kg, przesuwanie progresji 2,5kg gdy max powyzej 100 -> skoki miedzy seriami 10kg, przesuwanie prog - 5kg

Siemanko ! Demolub Nie dziękuje żeby nie zapeszyć Adzik Ja też nie dlatego jestem ciekaw Mikrocykl I / Trening I rozgrzewka ogolna 55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 40 x30 powt 40 x30 powt 80 x70 powt A= przysiad 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 B= wykroki ze [...]

Witam ! Mikrocykl I / Trening II rozgrzewka ogólna 55% maksa~70 kg 5s*5-między seriami brzuszki po 20p MC 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 wspięcia na palce 0x40 0x40 A=dociskanie 30 x5 37,5 x5 45 x5 52,5 x5 60 x5 B=pompki na poręczach 0x10 5x10 10x10 15x10 C=wyciskanie hantli na skosie+szrugsy 10 x15 +10 x30 10 x15 +10 x30 10 x15 +10 x30 [...]

Witam zaległy trening z piątku ! Mikrocykl I / Trening III rozgrzewka ogólna 55 % maksa ~50 kg 5s*5p-miedzy seriami brzuszki po 20 p BOX SQUAT 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 Wspięcia na palce 30 x 15 30 x 15 30 x 15 30 x 15 90 x 30 A=MC ze szrugsem 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 B=wiosło jednorącz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 [...]

[...] Mikrocykl I / Trening IV poprzedni trening - http://www.sfd.pl/gumiao%2Fdziennik_treningowy%2Ffoto_str_10-t587682-s32.html rozgrzewka ogolna 55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 45 x30 powt 45 x30 powt 85 x70 powt A= przysiad 35 x5 45 x5 55 x5 65 [...]

Witam ! Dzisiaj trening na szybko.Niestety nie mogłem wykonać więcej ćwiczeń ale to tylko dodatki Mikrocykl I / Trening V rozgrzewka ogólna 55% maksa~70 kg 5s*5-między seriami brzuszki po 20p MC 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 wspięcia na palce 10x30 30x30 50x30 70x30 90x50 A=dociskanie 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 [...]

Przywykniesz:-) Teraz będzie ok. Ilość powtórzeń ok.Nie ma większej różnicy między okresem "masowym" a redukcyjnym,pod tym względem.

miedzy innymi

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/64x10/66x10/68x10/76x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 24x12/34x12/36x12/42x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 30x30/40x30/45x30/45x30/45x30 Komentarze do treningu 1. Całkiem ok, dodałem dzisiaj [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/54x10/71x10/73x10/78x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 26x12/36x12/38x12/44x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 32x30/42x30/46x30/48x30/50x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Było ok, chyba już [...]

Dzień treningowy Wypiska z wczorajszego treningu. Waga dzisiaj pokazała o 0,7 kg więcej, więc chyba coś ruszyło, dlatego na razie bilans będzie wyglądał następująco DT:3800kcal, DNT: 3200 kcal Trening 1.Przysiad tylny 42x10/52x10/62x10/72x10/82x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 28x12/38x12/40x12/46x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 46x10/56x10/66x10/76x10/87x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 30x12/40x12/42x12/48x10 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 14x15/20x15/22x15/22x15 5.Wspięcia siedząc 42x30/44x30/46x30/50x30/56x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Ok 2. W miarę ok. 3. [...]

Ciekawy temat. Zastanawiam się jakie proporcje b/t/w należałoby przyjąć aby dieta była prozdrowotna. Jednak bez sztucznego reżimu(od czasu do czasu coś mniej zdrowego), mam na myśli dietę na lata a nawet na całe życie. Po pewnym czasie stałaby się ona naszym przyzwyczajeniem a z czasem drugą naturą. Na pewno na zdrowie nie wyjdą nam spożywane duże [...]

[...] Dajmy na to ze idziecie na trening i sie zle czujecie, zmecznie, jakis dol, nie te cisnienie ;p itp i jeszcze sobie wmawiajcie ale ch u j o w o czuje, nie mam siły, przerwy miedzy seriami macie po 5 miuny ciezary zmiejszacie o połowe , robicie po 6 ruchow zamiast 12. A spróbujcie z całych sił wyswolic w sobie chec dzialania, apstrakcyjnie myslac [...]

Byłoby świetnie gdyby wygrał Mańkowski, Materla, Khalidov. Jewtuszko vs Sowiński ciężko typować. Niby Irokez ma więcej atutów, ale ta chęć "zemsty" może być obosiecznym mieczem. Pozostałe walki - nie mam faworytów :-PP Walka Materli wg. mnie najmniej pewna. Walka Mameda z Materlą miałaby sens, gdyby Mamed swoją teraz przegrał a Materla wygrał [...]

Mam 21 lat, lipomastie, większą od Ciebie, przy szczupłej sportowej sylwetce miałem jeszcze w gimnazjum. Problem jest jednak bardzo skomplikowany, lipo powstaje w związku z hormonami, ale kwestia należy już do zaawansowanej wiedzy medycznej, więc wyjaśniłby Ci to tylko specjalista. Miałem okazję przeczytać dużo artykułów i mogę Ci na 100% [...]