mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Nie chyba, tylko na pewno, skoro na tej misce doszło ledwo 0,4 kg, 1 cm w klatce i prawym bicu. W DNT też spokojnie można dorzucić kcal - tym bardziej, że obwód pasa grzecznie stoi sobie w miejscu. :)

w dt najlepiej dolozyc kcal po treningu + rano

Spokojnie możesz dorzucić.

Tylko zastanawia mnie ten przyrost jednej łapy.Obstawiam błędny pomiar.Mało masz w planie ćw. unilateralnych, stricte na ręce w ogóle takich nie ma,więc niemożliwa jest taka dysproporcja w przyroście.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-01 17:49:33

Tak jak piszesz Ronie pomiary były trochę błędne na początku. Kcal podbijam od dzisiaj do 3600 w dt, 3100 w dnt i zobaczymy jak będzie

Dzień treningowy

Trening

1.Chest dips
4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie
26x10/32x10/34x10/36x10/38x10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie
13x10/16x10/16x10/18x10/18x10
4.Arnold press siedząc
8x12/8x12/11x12/11x12
5.Francuz ze sztangą
16x12/19x12/20x12/22x12/18x12
6.Modlitewnik sztangielką jednorącz
6x15/8x15/8x15/6x15

Komentarze do treningu

1. Całkiem ok, tylko widzę, że muszę te nogi ustabilizować.Za tydzień po 5 powtórzeń. Ronie jak z techniką tutaj.?
2. Tutaj ok, ale nie miałem już siły na 20 kg
3. Ok
4. Ok
5. Ok
6. Ok

Dieta
Tłuszcze dzisiaj w postaci masła, bo nie miałem oliwy na stanie.


Filmiki









Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-01 19:56:56

Patrz przed siebie + złącz łopatki i wypnij mocno klatkę.

Na wersje bardziej targetowe przyjdzie czas.Teraz pozycja ma ci gwarantować najlepszą dźwignię i bezpieczeństwo

Nie jest najgorzej.

Ok, więc następnym razem będzie tak jak piszesz

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny
42x10/54x10/71x10/73x10/78x10
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko
26x12/36x12/38x12/44x12
3.Sissy squat
ccx15/ccx15/ccx15
4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
11x15/16x15/16x15/16x15
5.Wspięcia siedząc
32x30/42x30/46x30/48x30/50x30

+15 minut aero

Komentarze do treningu

1. Było ok, chyba już wyeliminowałem tego kota w dolnej fazie ruchu. Ostatnia seria już z małym zapasem. Źle ustawiłem aparat, ale coś tam widać
2. Też całkiem przyzwoicie, tylko sztanga mi trochę zjeżdżała, bo miałem gładką koszulkę.
3. Ok
4. Tutaj ok, tylko mam problem z utrzymaniem tej sztangielki w jednej pozycji, przez co obija mi się ona trochę o nogi.
5. Ok

Dieta

Kcal w górę, waga powinna teraz ruszyć



Filmiki








Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-02 20:59:11

Dobrze jest.

Śmiało możesz dorzucać z treningu na trening

Dorzucam ciągle