mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Trenuję tym planem około miesiąca. Co do wyglądu, wszystko zaczyna nabierać jakiś tam kształtów i wymiary też idą w górę. Z resztą w następnym tygodniu dam podsumowanie tego miesiąca z fotkami, to wszystko będzie widać

To dobrze,choć miesiąc to krótki okres czasu
Na pewno z tego planu jeszcze wyciągniesz sporo masy jak i siły.

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny
42x10/64x10/66x10/68x10/76x10
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko
24x12/34x12/36x12/42x12
3.Sissy squat
ccx15/ccx15/ccx15
4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
11x15/16x15/16x15/16x15
5.Wspięcia siedząc
30x30/40x30/45x30/45x30/45x30

Komentarze do treningu

1. Całkiem ok, dodałem dzisiaj podkładki, ponieważ zauważyłem, że czasami odrywam stopy.
2.Dzisiaj było ok. Miałem kupić paski, ale nie chciało mi się po nie jechać do hurtowni SFD, więc improwizacyjnie użyłem kawałków materiału. Sztanga już dosyć dobrze mi leżała na barkach i nie zjeżdżała
4.Dzisiaj przyłożyłem się do trzymania ciągle pozycji technicznej i dosyć wolnym negatywie. Już po pierwszej serii miałem dość
5.Tutaj ok, tylko ten hantel zawsze mi jakoś średnio leży.
6.Tutaj niby ok, ale mam problem z tym zakładaniem/odkładaniem talerzy na nogi. Ronie nie dałoby rady dać zamiast tego ćwiczenia, jakiegoś innego? Zdaję sobie sprawę, że łydki ćwiczone siedząc atakują mięśnie w inny sposób niż stojąc, ale strasznie nie wygodnie mi z tymi talerzami

Dieta



Filmiki











Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-25 22:46:27

W końcu znalazłem trochę czasu i przejrzałem dziennik, bo nie chciałem ot tak o odbijać wpisu. Ładnie toto prowadzisz, filmy i wypiski ogarnięte, nauka na błędach też idzie jak trzeba, więc nic tylko progresować. Czekam na podsumowanie.

Do techniki nie ma zastrzeżeń

Co do wspięć-nie masz talerzy 20kg? Wtedy nie jest takie uciążliwe nakładanie ich.Co innego,gdy budujesz piramidę z piątek

Właśnie problem w tym, że nie mam 20kg talerzy i muszę nakładać 10kg i 5kg, z których tak jak napisałeś tworzy się ładna piramida

Więc męcz się z piramidą.Wspięcia mają zostać

Ok, chyba jakoś przeboleję tą piramidę talerzy

Dzień treningowy

Trening

1.Wyciskanie sztangi leżąc
34x10/42x10/48x10/52x10/54x9
2.Podciąganie na drążku
10/10/10/8/8
3.Military press
26x10/30x10/32x10/34x10/38x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie
13x12/16x12/16x12/16x10
5.Wiosłowanie sztangielką
16x12/20x12/20x12/20x12
6. Wyciskanie wąsko flarowo
28x12/30x12/34x12/38x10
7. Uginanie ze sztangą
16x12/18x12/18x12/18x12

+15 minut aerobów

Komentarze do treningu

1. Całkiem ok
2. Pierwszy raz podciągałem się nachwytem, plecy poczułem lepiej niż ostatnio. Wszystkie powtórzenia z pomocą krzesła, które dzisiaj postawiłem sobie bliże i starałem się podciągać do klatki. Czy taka długość ruch jest ok czy powinienem się starać podciągać wyżej?
3.Tu było ok
4. Całkiem fajnie weszło, ale coś dzisiaj średnio się czułem i kończyłem 16, a i tak w ostatniej serii nie miałem już siły na 12 powt.
5.Tutaj no cóż nadal jest dużo błędów, które nawet sam jestem w stanie zauważyć,m.in. zbytnio uginałem łokieć i w ogóle strasznie szarpany jest ten ruch, bez jakiejkolwiek płynności. Minie jeszcze chyba trochę czasu zanim to ogarnę
6. Ok
7. Tutaj ok, ale nie jestem w stanie dokładać obciążania bo i tak przy tych 18 kg mi bicepsy rozrywa

Dieta



Uploaded with ImageShack.us


Filmiki

Wiosłowanie wygląda dużo lepiej niż ostatnio aczkolwiek ciągniesz łapą za mocno.Pracuj tą łopatką i ciągnij łokieć w kierunku biodra.

Początek filmu-prześledź pracę łokcia:






Podciągać się możesz wyżej.