miedzy

Mały update Waga miedzy 114 a 115 Forma nawet ok Zrezygnowałem z 3 i 10.04 Prawdopodbnie zaczne od npc i pca Ale dalej nie wiem czy chce startowac%-) /SFD/2022/3/12/3dbc9bd8fbad4b679ab214b37028432e.jpg

Mały update Masa w toku Zacząłem czwarty tydzień Waga między 123-124 z hakiem Może coś się uda dołożyć przez najbliższe tygodnie Podejście trochę inne niż zwykle Dawida pewnie przez współpracę z tym całym Donem patrząc jak wcześniej to wyglądało i u niego i u podopiecznych których znam ale skoro współpraca podjęta na dłuższy okres to się trzymam [...]

Tak zarówno białka jak i fatu mogło wyjąsc ciut więcej Pewnie powyżej 300 i fatu ze 100 Aktualnie Białko trochę w górę Węgle w dol Trenuje 2 off 1 on Wiec cały trening który zamykałem w tydzień zrobię w 2;-) Przez najbliższe dwa tyg Sam test i trochę gh Czuć ze już tej wody i nabicia ze mnie zeszło Plus nawet głód się pojawił między posiłkami [...]

Paula: Zima idzie więc będzie łatwiej się przełamać. Nie lubię zimy ale wtedy przynajmniej nie ma parcia na to żeby fajnie wyglądać w krótkich spodenkach czy mini i lepiej się ćwiczy kiedy na siłowni nie ma 30 stopni :P Kebula: hej i dzięki na pewno zerknę na tą aplikację :) ***08-09-2018*** Dieta: 1,2,3 w pracy: ryż paraboliczny z dzikim, [...]

21-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 50-60-70-80-85-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Łydki x3 Plank bez progresu w ciezarach bo ostatnim razem te mnie zmasakrowaly i musiałam robić przerwy [...]

miedzy seriami bez przerwy a miedzy cwiczeniami mozna zrobic ok. 30sek przerwy Na odwrót raczej...

dokładnie j/w między ćwiczeniami bez przerw między seriami 15-30 s. - lub bez

kazdy ma swoje lepsze i gorsze strony ale trzeba doprowadzic sylwetke do takiego stanu zeby jak najmniejsza roznica byla miedzy partiami

Witam! nie odzywałem się ponieważ musiałem jechac w sobotę na chrzciny:) ale TRENING NR 15 zrobiłem, a na nim trenowałem barki. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 3) wyciskanie sztangielek 5 serii 4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 5) szrugsy Trening wszedł fajnie, byłem bardzo [...]

ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 3 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 4 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 200g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 1 banan 2 POSIŁEK 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 1 pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka sałatka pomidor ogórek [...]

Czyli jesli jest dobra dieta na mase,to nie trzeba brac koniecznie tak jak zalecaj przed i po treningu,tylko moge na przyklad miedzy II sniadaniem a obiadem?A kolejna porcja miedzy posilkiem potreningowy i kolacja?Dodam jeszcze ze do tego dokupie kreatyne ktoara bede bral po treningu.

fotek nie dam bo zajmują ponad 1,5mb każda i nie ma zasłonietych twarzy. Daj tą fote z tymi MFH. Na tym wyjeździe z granatem nie byłem bo jeszcze wtedy nie jeździłem a szkoda bo chciałbym to zobaczyć Chłopaki od nas wracali wtedy chyba z meczu z Ceramiką Opoczno i po drodze do Huty zachaczyli o jakiś bazar gdzie od ruskich kupili granat. Później [...]

15B2 dzisiaj czas:62minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*14 (ost. 65kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*11-13 85kg*11-13 95kg*11-13 105kg*11-13 115kg*13 (110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28 (ost. 36kg*25) na koniec parę seryjek unoszenia [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Minął pierwszy mój dzien na fit festiwalu . Zawody super, ogrom ludzi, udało się poznać pare osób i poznać osoby z którymi pisuję online. Zawsze razniej Emotikon smile. Wklejam pare fotek , jutro drugi dzień, coś jeszcze się pocpyka. Udało mi się poznać z Mariuszem Przybyłą , Emilem Kaleńskim , zrobić sobie foto z mistrzem świata jednym jak i [...]

i by był dzik między sarenkami }:-(

jak tylko mogłem pmóc to przyjemnosc po mojej stronie;-0 geinek jak możesz to chociaż wypisz top 3 w jakich gatkach sa bo jestem tego ciekaw a znowu aż takiewj przepasci miedzy wami na zdj nie widac ;-)