miedzy

[...] nawet nie bedziecie wiedziec jak prawidlowo wyprowadzac technike, uniki, zejscia, kontry itp. Lepiej zapiszcie sie na jakies zajecia, albo chociaz jedne z Was. Sparing to miedzy innymi przygotowanie do walki, na ktorym realizyje sie np. jakies koncepcje walki uczone wczesniej na tarczach, worku itp, takie "zastosowanie w praktyce" [...]

Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

[...] majowce. Tydzien po swietach rozpoczalem trening HST, dzisiaj zakonczylem 15. Robie na razie trening poniedzialek, wtorek, sroda;/ wiem, ze HST wskazany jest dzien przerwy miedzy treningami ale tak wyszlo, mam obecnie tak czas ze moge w te dni cwiczyc/. Nadal silownia szkolna. Od maja bede mial mniej treningow pilki recznej wiec bede mogl [...]

[...] w siadzie:12x20kg, 10x40kg, 8x50kg wspiecia na lydki:15x50kg, 12x60kg, 10x80kg bulgary: 2x10xcc Trening taki sobie ogolnie po pompkach na poreczach nie mialem juz sily;p ta pogoda dobija mnie. Nogi poczuly ciezar. Co do klaty cos slaby mi sie wyciskalo dzisiaj, moze zwieksze czas odpoczynku miedzy seria bo obecnie wynosi okolo minuty-poltorej.

[...] okey, tam gdzie moge bedzie dorzucane, high pulla zamienilem na szrugsy poniewaz nie mialem mocy a nie chcialem robic cwiczenia, ktore nie daje mi przyjemnosci. Po treningu plecow poszedlem na pilke reczna, gralismy miedzy soba sparing, ledwo co sie ruszalem. Dzisiaj planowane lapy+bary, jak nie bede mial sil odpuszcze i przesune na sobote.

[...] musialem uwazac na barki bo po klatce czulem ich bol. Wole chuchac na ziemne niz pozniej leczyc sie kilka miesiecy. Po silowni na treningu pilki gralismy sparing miedzy soba w reczna. Dzisiaj planowana ,,grubosc" plecow. Teraz nie ukrywam, bardziej dbam o swoje zdrowie i staram sie najmniejsze zalazki urazow tlumic, nie naginam juz z [...]

[...] 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc Unoszenie nog w zwisie ,,krzeselko" 3x12xcc Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc Taki o to trening machnalem, przerwy wynosily okolo 10-15 sekund. Przerwa miedzy cwiczeniami okolo 3 minut. Trening zrobiony w 30 minutek. Podpasowala mi metoda drabinki. Planowany nastepny trening w sobote.

[...] Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg kompleksy sztangowe 4 obwody, 6 powtorzen, gryf lamany 30kg, 50s przerwy miedzy obwodami podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to [...]

[...] ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x4kg Widze, ze po klatce i plecach bylo ciezko ale jestem spokojny, przerwy miedzy seriami i cwiczeniami byly krotkie oscylowaly w przedziale 10-20sekund. Toche sie spoznilem i musialem robic w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja [...]

[...] 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press [...]

[...] serii ostatnie powtorzenie z pomoca, 7x40kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push [...]

[...] 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push [...]

[...] sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push [...]

[...] 3x20x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki chwyt mlotkowy 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push [...]

[...] 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielka 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push [...]

[...] siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push [...]

[...] 3x20x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x20x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push [...]

[...] ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 37kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push [...]

[...] lepiej wygladalo. Co do ciezarow nie byly one jakies duze, mialy mi pomoc wykonac okreslony plan oraz progres. Wiem jedno musze bardzo poprawic nogi, mam duza dysproporcje miedzy lewa a prawa czworka. W dalszej kolenosci idzie klatka i lapki, a pozniej reszta partii. Zdjecia w pelni nie oddaja tego co jest na zywo, o wiele wiecej zyl widac i [...]

Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]