[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Dzisiejszy trening:
czw
drazki
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, 5xcc, 4xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x10xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x7xcc

To by bylo na tyle, ten trening zrobilem w jakies 30 minut, niestety czas mnie naglil i nie moglem zrealizowac swojego zalozenia powyzej 110 powtorzen na drazku. Wpadlo 90 powtorzen w podciaganiu, w takim czasie jest to spoko wynik.
Do poniedzialku odpoczynek od silowni.

Postanowilem, ze do poczatku sierpnia odpuszczam sobie silownie. Bede cwiczyl na dworzu, mam plac do street workoutu blisko wiec to wykorzystam. Bede sie tam bawil 3-4 razy w tygodniu zalezy wszystko od pogody. Treningi beda rozne wszystko bedzie zalezalo od moich checi co chce robic danego dnia, taki freestyle.
Zawodowym kulturysta nigdy nie bede, chce jedynie w ,,miare" dobrze wygladac. Chce sprobowac tez takiej formy treningu, nie ukrywam bardzo mi sie to spodobalo i chce urozmaicic swoj trening.
Do prawdziwego zelastwa wroce wraz z treningami pilki recznej.
Jestem ciekawy ogolnie tego typu treningu w takim horyzoncie czasowym 7-8 tygodni.

Dzisiejszy trening:
wt
drazki
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 8xcc, 3x4xcc

W sumie robilem taka drabinke i chcialem zrobic od 10 do 1 i pozniej rosnaco 1do 10 ale sie nie udalo. Na pewno taki typ treningu powtorze z biegiem czasu. Wykonalem 111 powtorzen.
Teraz jakies przeziebienie mnie dorwalo, jak mi przejdzie zrobie trening w czwartek a jak nie to w piatek.

Wczorajszy trening:
czw

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 14xcc
Dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc
Pompki na podwyzszeniu rak 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc
Unoszenie nog w zwisie ,,krzeselko" 3x12xcc
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc

Taki o to trening machnalem, przerwy wynosily okolo 10-15 sekund. Przerwa miedzy cwiczeniami okolo 3 minut. Trening zrobiony w 30 minutek. Podpasowala mi metoda drabinki. Planowany nastepny trening w sobote.

Wczorajszy trening:
drazki

sob
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc,
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x10xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 4x9xcc
podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc

W sobote wyszlo 114 podciagniec, jest progres lecimy dalej z taka zabawa.

Dzisiejszy trening
drazki

nie
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc
podciaganie wasko nachywtem 3x10xcc
podciaganie wasko podchwytem 3x8xcc
dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc

Dzisiaj wpadl taki o to trening fajny szybki i zrobil robote taka jaka powinien. Planowany nastepny trening jest we wtorek. Jak na razie podoba mi sie takie cos. Cisne dalej do polowy sierpnia z takimi treningami. Planuje, robic niedlugo interwaly biegowe.

Wczorajszy trening:
wt

drazki
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc

Udalo sie zrobic drabinke. Teraz bede robil juz inaczej. Moze jeszcze wroce do niej ale juz z wiekszym zakresem.
Dzisiaj rowniez planowany jest trening na placu do street workoutu;p

Dzisiejszy trening:
sr

drazki
podciaganie szeroko nachwytem 13xcc
dipsy klatkowe 10x10xcc
pompki na podwyzszeniu rak 50xcc
krzeselka w zwisie 3x12xcc
przenoszenie nog do glowy 3x10xcc
inverted rows 4x12xcc
podciaganie szeroko nachwytem 10xcc

Taki o to trening zrobilem dzisiaj, powoli do przodu. Nastepny trening niestety bedzie w poniedzialek.

sobota

plank: 2min, 1min, 30 s, 1,5 min

wczorajszy trening:
pon

drazki
podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 14xcc, 10xcc, 10xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwyt: 3x10xcc
podciaganie chwyt mlotkowy szerokosc barkow: 2x9xcc

Taki wczoraj trening zrobilem, bylo tak cieplo, ze nie dalem zrobic wiecej, cwiczylem o 17. Dzisiaj rowniez planuje zrobic trening oby sie udalo.

wczorajszy trening:
wt

drazki
podciaganie na drazku szeroko 14xcc
ss
dipsy klatkowe 5x10xcc
pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 5x10
ss
dipsy klatkowe 5x10xcc
pompki z dlonmi na podwyzszeniu 5x10xcc

podciaganie na drazku szeroko 10xcc

Szybko poszlo. Nastepny trening w czwartek.

Wczorajszy trening:
czw

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x8xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc, 3x7xcc

Wpadlo 125 podciagniec. Podczas treningu zlapala mnie ulewa ale twardo dalej bawilem sie w podciaganie. Po drazkach wpadlo 1h grania w pilke nozna. Dzisiaj rowniez planuje trening o ile pogoda pozwoli.