miedzy

hahaha to duzej roznicy miedzy Toba a skl tez niema

a z absem z tego co pamietam to sie skakało miedzy 3 a 4 dniami w tygodniu tzn przy przejsciu na wyzszy poziom pierw 3 dni a pozniej 4

siema wpadłem tylko na chwile, ja dopiero co po siłce ale zaraz spada tylko zjem. Cinol ~~ tak warzywa dodaje do posiłków i miedzy czasie jakiś dodatkowy owoc tez sie znajdzie

[...] Piątek tak samo jak poniedziałek i środa tyle że 5 serii po 8-12 powtórzeń i 60 sekund odpoczynku. Sobota Uda (przód i tył), barki, tricpesy. 5serii po 8-12 i 60 sekund miedzy nimi. Oczywiscie w standardzie jak dzien w dzien bieżnia j/w. Przeczytałem o tym w jakimś czasopiśmie. Gość opisał że gdy trenował jedna partie mięśni plus łapy [...]

takich doradców nie słuchaj albo zawsze poproś o argumentację ;-) trening ma być krótki ale za to intensywny - 60-75 minut to taki odpowiedni przedział czasowy Dzięki flex1976 - tak właśnie intuicyjnie przeczuwałem i tak ćwiczę. Rozkminiałem to tak że jak najlepiej jeść mało, a często to podobnie będzie i z ćwiczeniami - nie 2,3 razy na tydzień [...]

Korzystając z Waszych rad zrobiłem sobie na razie ściągę bo za dużo tego na moją głowę jak coś źle to mnie poprawcie proszę. Trening między 4 a 5 posiłkiem. Rafał chce na masę - brzuchem się nie przejmuje, a poprostu dorwałem kiedyś dietę redukcyjną i stąd ona jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f6f5233a1b4071bba2cac1e5ab4b72.JPG

Właśnie, z tego co ja czytałem co do diety LowCarb to węgle powinno się trzymać między 70g a 100g /dobę, kaloryczność podbijać w górę jak mi dobrze na dole? Mój organizm był przyzwyczajony do kilku piw dziennie a więc węgle i kalorie i generalnie nie jadłem dużo. Fifi ty ważysz 83kg ja 71 dla Ciebie więc 2300kcal będzie tak jak dla mnie 1900kcal [...]

Dokładnie wygląda to tak: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce jednonóż stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Postanowiłem zrobić porządek ze swoim bieganiem... Cel - dalsze zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej, ale chcę zacząć uważać na zalążki mięśni }:-( żeby nie robić już "roboty głupiego". Teraz mam BMI 13% - było prawie 27%, czas troszkę zacząć myśleć. Do tej pory był ogień na czczo co drugi dzień - 20 do 25 minut biegu na HR pomiędzy 80 a 92 % [...]

[...] 15 minut 139,00 Efekt uboczny - 8,5 km - no niestety truchtanie i to leciutkie żeby tak nisko trzymać tętno. Mój Geounaute pozwala ustawić strefy tętna oczywiście ustawiłem miedzy 135 a 140 (poniżej lub powyżej komunikaty slow down lub speed up) i te 10 minut kiedy miało być do 165 BMR robiłem na czuja dlatego nie wyszło idealnie - (cały czas [...]

[...] szybciej niż brzuch zmęczysz. W przypadku brzucha ilośc seri nie jest tak istotna jak koncentracja nad wykonaniem. Ważne robić krótkie przerwy np, 30sek między seriami, 50 miedzy ćwiczeniami. Proponowałbym 4 x spięcia bez odrywania krzyza od podłoża 4 x wspomniane podnosznie nóg/uginanie kolan do twarzy w zwisie 4 x ściąganie do ziemi górnego [...]

Między seriami - standardowo. W przypadku masy ok 2min. Miedzy powtórzeniami? ;] Robisz ruch techniczne nie za szybko, nie za wolno. Kontrola cięzaru, faza negatywna wolniejsza. Kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

[...] niestety kontuzja nogi ktorej nabawil sie poltora roku temu czesto daje o sobie znac a jak wiemy kontuzja to przerwa, dlugi powrot i czesto nadrabianie strat ktore powstaja miedzy nim a innymi czolowymi. Niestyt i w tym roku sie nie udalo - forma jego jest duzo slabsza co bylo widac we Francji no i kontuzja ktora tez niestety we Francji sie [...]

z tym ze miedzy miedzy bicepsem a plecami jest 1 dzien nt, miesien czuje jak robie tylko poprostu odstaje... robic 2 razy w tyg?

[...] powtorzen na wyciagu w najwezszym rozlozeniu rak serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu od dolu do siebie serie po 12 10 8 powtorzen podciaganie sztangi w opadzie do klatki miedzy 1 a 2 dniem robie przerwe i miedzy 3 i 4 dniem tez robie przerwe nog nie cwicze chociaz wiem ze to blad czasem zrobie lydki ale bardzo rzadko!Pewnie moj plan jest nie [...]

a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]

Kupiłem dziś dla matki. Cena w PBC rewelacyjna! A moje pytanie, to czy lepiej brać z/bezpośrednio po posiłku czy może jednak między posiłkami?

bialko 2 razy , raz miedzy posilkami30g , drugi raz przed snem 30g amino rano po brzebudzeniu 10tabletek i po treningu 15 tabletek kretka przed i po treningu po 5gw dni nie treningowe rano na czco i 2raz miedzy posilkami , zma przed treningiem i snem

jakie masz wartości w diecie ? jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami ? ile czasu przed siłownia spozywasz posiłek przed treningowy i jak on przeważnie wyglada ? pzdr/

Ojan to w takim razie czekam na kolejną próbę, tylko pamiętaj o właściwym kadrowaniu. Paatik jak widać duch rywalizacji umarł, a zaczyna się typowa dla działu dyskusja i przepychanki. Iti naprawdę nie widzisz różnicy między Twoim wykonaniem a Ojana? Proszę bardzo. U Ojana prawa nogą jest w jednej linii z prawą ręką a kostka na wysokości [...]