Trening dla początkujących

Mam 14 lat trenuje bieganie biegam codzienie ale niestety mam bardzo słabą góre potrzebuje jakiegoś planu na wzmocnienie nie mam siły nawet raz na drążku sie podciągnąć i chciałbym to zmienić. JAk mozecie napiszcie mi plan na siłownie moge chodzić 3-4 razy w tygodniu na klate wycisne 37kg a pompek zrobie 25 jezeli to wam pomoze w ułożeniu planu :]. Mam słabą posturę jestem chudy prawie nic masy przy wzroście 184 ważę 57 kg

a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan

Plan na 4 tygodnie:

Poniedziałek
Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Środa
Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Piątek
Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń


ale nie dałbym w stanie go zrobić troche za duzo tych potwtórzeń zrobie na maxa 20 pompek jak ktos by mógł to niech mi ułoży plan na moje 20 pompek



p.s wyżej napisałem ze zrobie 25 myślałem ze dam rade tyle teraz zrobiłem i zrobiłem 20 i kompletnie bez sił klata boli :D

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2005-05-04 19:42:28

14 lat masz troszke za młody wiek na pakowanie moim zdnaiem poczekja jeszcze z przynajmniej z rok

no ale popmeczki to juz chyba trzeba zaczynać jak mozecie ułużcie jakis plan :)

nikt mi nie pomoże ?

nie no Maniek87 pompeczki to mogą i osoby młodsze robić, nie przesadzaj. No to tak pabel na poczatek przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas o treningu domatora i zastosuj go. Poszukaj także na forum o innych lekkich treningach domowych bez sprzętu. Siłownia jeszcze może poczekać, wpadnij także do dziąłu odżywianie i poczytaj o dietach pozdro

playand1 ok dzieki za info myślałem że nie bardzo można robić treningi masowe w takim wieku thx

a gdzie ja napisałem że ma robić trening typowo masowy??

pabel1:
Ten trening z pompkami nie jest dla Ciebie. Byl on ulozony specjalnie dla braita od Mawashiego. Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie:
12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli)
12 powt. nogi na dole a rece na krzeslach
12 powt. nogi na krzeslach a lapy na ziemi + tyłek wyzej, zeby bylo trudniej (to tez powoli w miare, by klatka dotknac podlogi)
i ostatnia seria do oporu szybko
Pomiedzy seriami jakies 2-3 minuty
Nie zapominaj tez o innych miesniach. Rob np brzuszki. Polecam a6w i sprobuj sie podciagac, Jak nie dajesz rady, to popros gogos o pomoc, zeby bylo Ci latwiej.
Pozdro
ps. a ten trening z pompkami to rob jesli chcesz, mi dawal w kosc. ;-P

a tylko po 1 seri robiłęs? i codzniennie ? a takich zwykłych pompek nie robiłęs? dzięki za info zaczne robich chyba to co podałes

Napisales, ze zaczynaz, wiec najpierw po jednej serii. Pozniej mozesz robic po 2 az dojdziesz do 3. Ale wtedy nie rob codziennie bo sie przepracujesz. Mysle, ze warto sprobowac efekty sam ocenisz, zreszta najlepiej mi napisz, jak jestes zadowoly po jakims czasie.
pozdro