Trening dla początkujących..

witam! mam wiele pytan i prosb i prosze o wyrozumialosc bo jestem nowy na tym forum.. niestety w wyszukiwarce nie znalazlem tematu ktory by mi pomogl wiec zalozylem nowy.
A wiec na silownie chodze gdzies juz od 1,5-2 miesięcy we Wtorki, Piątki i Soboty.Mam 16 lat jestem chudy (59 kg) i mam 179 cm wzrostu.. mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc dobry plan na mase czy tam silowy?(bo nie wiem czy najpierw silowy czy na mase) chcialbym głównie rozbudowac barki, klatke, bicepsy i nogi :P czyli prawie wszystko.. ze sprzetem nie ma problemu bo wszystko jest..dlatego zalezy mi na dobrym planie dla początkujacego bo jestem kompletnie zielony w tych sprawach a chcialbym lepiej wygladac.. jeśli chcecie wiedziec cos wiecej to piszcie.Z gory dziekuje za odpowiedzi..

musiałem

no rzeczywiscie jestem gruby :P

mam tyle samo wzrostu , ale waze 65 kg ;] ale juz nie czuje sie taki chudy od kiedy zaczolem cwiczyc. z wagi 60 kg nabralem az 65 w pol roku a przed wakacjami mialem 55 ;] i fajnie bo wszystkie widoczne kosci zostaly zakryte , ogolnie to tylko cwiczyc i cwiczyc

no wlasnie chce duzo cwiczyc ale jaki plan treningowy bedzie najskuteczniejszy na mase czy na sile :P bo nie wiem heh..ale dzieki za wypowiedz..ale pasowaloby przybrac na wadze.. jest jakis jeszcze sposob oprocz dobrej diety??

to jak pomoze ktos??

Poczytaj kilka podwieszonych postów w tym dziale, spróbuj sam ułożyć plan i wrzuć na forum doi ewentualnej weryfikacji. Bez własnej inicjatywy nikt tu Ci nie pomorze.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

ACT na początek, puźniej możesz HST bo na wielu to działa, a później split i gitara, wyszukiwarka prawde ci powie

ok wielkie dzieki.. biore sie za układanie planu( co to jest to HST???

Zmieniony przez - otti w dniu 2007-01-12 18:42:33

Ja na sam początek proponowałbym ACT co to jest wyszukiwarka nie gryzie. Powiem że ten trening buduje solidne fundamenty pod dalsze lata związane z kulturystyką.