FBW - pytanko - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1561

Znalazłem w podwieszonych taki zestaw do FBW 3 razy w tygodniu:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I moje pytanie - Po ile powtórzeń mam je wykonywać? Mógłby ktoś krótko rozpisać? Pzdr.

Zmieniony przez - macias22 w dniu 2008-04-16 22:42:52

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przedzial powtorzen w zakresie 8-12. Progresja ciezaru treningowa np 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2 serii , oraz cotygodniowa tego tlumaczyc nie musze. Co tydzien zaczynamy z innym ciezarem.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Możesz stosować zakres 8-12 powtórzeń albo metodę 15-10-5 o której możesz poczytać w podwieszonych tematach.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Jesli to pierwsze FBW metode 15-10-5 zostaw na pozniej . Narazie taki przedzial a system wymieniony wyzej bedzie dobrym przeciagnieciem cyklu i tym samym wydluzeniem progresu z FBW.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

macias22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1561

A jakie robić odstępy czasu między seriami i powtórzeniami oraz w jakiej kolejnosci wykonywac?

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Między seriami - standardowo. W przypadku masy ok 2min.

Miedzy powtórzeniami? ;] Robisz ruch techniczne nie za szybko, nie za wolno. Kontrola cięzaru, faza negatywna wolniejsza.

Kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

...

macias22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1561

Robiłem pare razy trening, owszem wyczerpujący jest, ale tak mnie zastanawia czy nie trzeba dostać ze 1-2 ćwiczeń? Bo troche krótki mi się wydawał ten trening.
Pozdro.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Dorzuc na koniec 2s lydek , wspiecia na palce max i narazie bedzie okej. Pozniej jesli znow bedziesz czul ze za lekko idzie daj znac.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

macias22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1561

Dzięki Iverson.
A coś może na przedramie jeszcze?

Mam jeszcze pare pytań.
Czy ćwicząc 2 zestawami np. miałbym lepsze efekty niż takim 1? Czy to samo?

Czy mogę robić go 4 razy w tygodniu? 1 dzień tr, 1 wolny itd ?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Czy lepsze czy gorsze to pojecie wzgledne. Mozesz dorzucic za jakis czas 2 zestaw i trenowac A , B , A jednak tak jak teraz tez jest okej. Im wiecej pozostawiasz mozliwosci na przyszloc tym lepiej. Przedramiona zbedne swoje zrobia podczas calego treningu wiec nie ma co sie rozdrabniac. 4 dni w tygodniu to duzy krok do przetrenowania wiec ja nie polecam bynajmniej jesli staz jest znikomy. Chociaz wg mnie i przy wiekszym stazu 4 dni sa zbedne.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...