10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]
[...] poprostu jestem na samiutkim końcu cyklu. Jak by nie patrzył robię jeszcze jeden tydzień a potem przejście na redu. Wczoraj złożyłem orbi, dzisiaj muszę ogarnąć pokój żeby sobie stał i tylko czekał na pracę;-) Powoli wkręcam się mentalnie w redukcje;-), co nie wejdę do jakiegoś dziennika to wszyscy redukują więc " jeśli wejdziesz miedzy wrony..."
Gi - między mną, a wspomnianymi przez Ciebie Panami, jest różnica zasadnicza... Ja i moi przyjaciele z Olimpa staramy się, aby do konsumentów trafiały produkty najwartościowsze i najlepszej jakości. Piszę o nich to, czego dowiaduję się o nich z literatury tematu, gdy wraz z Olimpem przymierzamy się do decyzji wdrożenia w rynek. Mi się wydaje, że [...]
No i wlasnie o to mi chodzi! To jest forum publiczne, nastepuje dyskusja miedzy kilkoma osobami, wymieniaja sie pogladami na temat roznych produktow, a jezeli do rozmowy dolacza sie ktos kto ma zwiazek z dana firma duzo blizszy niz zwykly konsument to.... Konczyc chyba nie musze. Macie takie prawo, oczywiscie, ale ja wyrazam swoja opinie - tak jak [...]
[...] w żaden sposób nie daży do zmiany płaszczyzny tylko , ja nie rozumiem tego co ogladałem ale napewno nie moge tego nazwac MMA, jeszcze zawodnicy na tak wysokim poziomie, miedzy 2 a 3 rudna widać dokładnie że mógł diaza spokojnie scignać do prateru ale zostaje dalej na wymianie bokserskiej gdzie łomot zbiera ŁOKVVRWA. dla mnie walka jak [...]
[...] poczatkujacym osoba, ktore przybyly na konferencje. Znawcy tematu mogli utrwalic swoja wiedze, a na bardziej zlozone zagadnienia Slawek i Darek odpowiadali w czasie przerw miedzy wykladami. Co do samej organizacji konferencji to stala ona na wysokim poziomie, do smieszniejszych momentow doszlo jak Darek 60 min. wykladal o sposobach redukcji [...]
Konferencja przygodowa w pełni profesjonalnie. Miła sympatyczna atmosfera podniosła jakość dyskusji. Wiedza przekazana bardzo czytelnie i zrozumiale nie tylko dla fachowców. Przerwy miedzy kolejnymi dziedzinami (tematami) dały czas na przemyślenia i dyskusje. Oczywiście gratuluje profesjonalizmu panie Darku :)
1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]
Dzięki Mati udało się w końcu dojść do tych upragnionych 150-sięciu Forma idzie w górę żeby rzeźba tak dobrze szła jak siła... dziś progresja na klatkę (60 sek między seriami) - 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4 , 130x2, 140 x 2 (2 gi z lekką pomocą) Pozdrawiam i odbijam !
piszą zeby brać 10 lub mniej gr gluty. ot pierdnięcie biore obecnie nitrixa i mieszam go z nag ,roznicy miedzy braniem solo niewidze więc spokojnie glute mozna cisnąć
Z tego co przeczytałem na temat Yamakasi, to właśnie David Belle i Sebastien Faucan stworzyli tą grupę. Parkour powstał wg źródeł w 1988 w Lisses (przedmieścia Paryża) właśnie dzięki nim. Sformowali klan Yamakasi i nie słuchajcie tych co mówią że to coś po japońsku. Z oficjalnych źródeł można się dowiedzieć że to pochodzi z Zairu, z dialektu [...]
[...] 1,5 metra przed pachołkiem. Pamietaj ze nie nalezy zwalniac przed zwodem , wszystko musi byc wykonane na pelnym biegu wtedy obronca ma mniejsze szanse na reakcje. Slalom miedzy pachołkami , cwicza przy tym dwie nogi staraj sie operowac zarówno zewnetrzna oraz wewnetrzna czescia stopy. Pozniej gra 1v1 , np partner zagrywa krosowa piłke do [...]
Heart napisz cos wiecej o sobie , miedzy innymi wiek oraz od ilu lat trenujesz pilke. Trening ma byc tylko o charakterze szybkosciowym czy takze moga byc wstawki wytrzymalosciowe ? Poszukaj w tym temacie juz wyzej komus ukladalem podobny plan
Gripen a dajmy na to że we wtorek chce cwiczyc na siłowni to we srode moge wytrzymałosc i znowu w czwartek sile czy jakas przerwa musi byc w tygodniu między treningami?
znalazlem cos takiego miedzy innymi 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste i jeszcze jedno czy chipsy bardzo niszcza [...]
Witam. Jestem tu nowy. Bardzo interesujace jest to forum ;) Ale do rzeczy czy ktoś pomorze mi w ustaleniu treningu gdy mam przerwe miedzy treningami? Mam 15 lat gram na środku pomocy <bardziej ofensywnego pomocnika> ale też zależy odemnie rozgrywanie piłki i dlatego kieruje prośbe i zapytanie: - jak poprawić przeglad pola? -lubie sarpnąć [...]
tsarus powinno byc dobrze wszystko , zreszta sam bedziesz widzial jak reaguje na wlasnie takie obciazenie twoj organizm. Moze na poczatku daj 2 serie wszedzie gdzie cwiczenie trwa 30-40 sek a przerwy miedzy seriami okolo minuty. Jezeli nie bedziesz czul ze jest za mocno to dodaj dodatkowa serie
[...] to od wielu czynnikow jak cechy somatyczne , predyspozycje fizjologiczne czy psychiczne. Juz nie raz potwierdzono ze najwiekszy potencjal ksztaltowania szybkosci wystepuje miedzy 10 a 15 rokiem zycia. W poczatkach ksztaltowania szybkosci tzn dzieci kolo 10 - 11 roku zycia nalezy stosowac rozne formy sztafet biegowych , gier i zabaw ruchowych. [...]
[...] soba w lezeniu na brzuchu i unosisz tyłów wraz z rękoma do góry przytrzymujesz chwile i odpoczynek 2. Lezysz na brzuchu za wysokosci stawu skokowego ustawiasz pachołek (miedzy nogami) , tak starasz sie podnieść tułów aby złączyć nogi nad pachołkiem i powrót do pozycji wyjsciowej. Sa to oczywiscie tylko niektóre ćwiczenia , w razie [...]
[...] masz zawodnikow z dobra oraz bardzo dobra wytrzymaloscia oraz tych ktorzy niestety nie posiadaja az takich mozliwosci wydolnosciowych lecz za bardziej dynamiczni. Co do budowania sily bez silowni , jest wiele sposobow miedzy innymi pilki lekarskie , pompki , brzuchy , przysiady , cwiczenia w parach (oporujace ruchy) na prawde jest masa tego
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid
