miedzy

To byl jednak ciężki jak tak odleciales:) nagraj kiedyś to sumo shmicie bo chciałbym podpatrzec jak sie dokładnie ustawiasz. A nie Leiej by bylo np z hantla między nogami na jakiś stepach?

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 6x200kg / 13x160kg 4x210kg / 10x165kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 12x84kg / 15x77kg 12x91kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x13-15, 1x7-11 15x380kg / 12x420kg 15x420kg / 12x450kg 4. Prostowanie nóg siedząc [...]

Środa - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x202,5kg / 11x172,5kg 5x205kg / 9x175kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 16x91kg / 17x84kg 18x91kg / 17x91kg 3. Wypychanie na suwnicy stop na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 15x400kg 18x420kg / 20x460kg 4. Odpychanie od platformy [...]

a co to ma wspólnego ze od ponad 2 lat kończę okres masowy z ta sama waga o czym właśnie jest tu mowa? deload robię wtedy kiedy go potrzebuje, ostatni jakieś 8tyg temu, kiedy pojechałem na pare dni na wakacje, najbliższy za dwa tyg, kiedy lecę do PL, natomiast nie widze tutaj powiązania między deloadem, a waga która jak napisałem od ponad 2 lat [...]

a co to ma wspólnego ze od ponad 2 lat kończę okres masowy z ta sama waga o czym właśnie jest tu mowa? deload robię wtedy kiedy go potrzebuje, ostatni jakieś 8tyg temu, kiedy pojechałem na pare dni na wakacje, najbliższy za dwa tyg, kiedy lecę do PL, natomiast nie widze tutaj powiązania między deloadem, a waga która jak napisałem od ponad 2 lat [...]

Łukasz to zupełnie nie jest tak, ze „boje się” dalej ciągnąć masę i wchodzę na mini cuta, bo świruje na punkcie bf’u, wkręcam sobie ze jestem podlany itd zupełnie tak nie jest, prawdę mówiąc mini cuta z reguły kończę jak już naprawdę nie jestem w stanie w siebie wcisnąć zarcia i meczy mnie juz to po prostu psychicznie, treningi wtedy tez nie [...]

a jak wtedy było u Ciebie z apetytem? przyznam, ze to jedzenie tez się odbija już dość znacznie u mnie na co dzień, nawet chęci do treningów są mniejsze, przez to ciągle uczucie pełności, dodatkowo jakoś dziwnie czas się skraca między posiłkami %-) na redukcji 3h trwa duuuuzo dłużej niż na masie:-D

[...] a drugi raz z klatka. Od dzisiaj tez lekka podbitka ww i -10min cardio :-) od poprzedniego tygodnia mimo dodania kcal waga spadla rowno o 1kg, ale to podejrzewam za sprawa tego, ze wrocilem do pracy i mimo, ze narobic sie tam nie narobie to jednak aktywnosc w ciagu dnia jest znacznie wieksza niz podczasu wolnego miedzy Wigilia, a Nowym Rokiem

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 24xCC / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- [...]

przy okazji jeszcze dodam, że przechodzę z 6 posiłków na 5, głównie za sprawą tego, że zaoszczędzę w tygodniu dobra godzinę snu, myślę, że to będzie dość spora różnica na plus ;-) w dodatku widzę, że np Przemek łatwiej przejadal te 5 posiłków przy tej samej kaloryce co jedząc 6, dzięki większym odstępom między posiłkami, myślę ze i dla mnie bedzie [...]

[...] 10. Plank 3x 60s kolejny tydzien za mna, wczoraj poszedl raport do Wojtka, ww leca kolejny raz do gory no i zobaczymy jak to dalej pojdzie :-) na ta chwile waga waha sie miedzy 93-94kg, mysle, ze ta stowka tym razem w koncu peknie :-D /SFD/2020/9/18/1a9297172b5645f29a72a8ab52c1162a.jpg /SFD/2020/9/18/3852d9c9bb0242398e3be7efe521f020.jpg [...]

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? ;-) zastanawiam się miedzy S, a M

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? ;-) zastanawiam się miedzy S, a M I podrzucam jeszcze raz, może ktoś się wypowie ;-)

wydaje mi się, że tak, sporo osób mówi, że jest fajny klimat i dobra organizacja ;-) ale będę się na pewno rozglądał, żeby mieć rozeznanie między innymi federacjami, bo w tym PCA są podziały jedynie wzrostowe, więc różnie dobrze moge startować z gościem 110kg w tej samej kat %-)

[...] jak mi yeblo coś w plecach przy szrugsach tak do tej pory cały czas boli.. noc nieprzespana, do tego przy każdym głębszym wdechu czuję mega kłucie w tych plecach. No mam nadzieje, ze jak szybko weszło tak szybko puści, jutro mam w planie nogi z naciskiem na dwojki, gdzie mam miedzy innymi rdl, a z takim bólem jak teraz jest to raczej niemożliwe

a tu jeszcze takie małe zestawienie między końcem okresu masowego ze stycznia tego roku, a końcem okresu masowego na dzień dzisiejszy ;-) po lewo około 4kg wiecej, ale mimo to wydaje mi się, że teraz wyglądam większego, a też na pewno siedzi mniej wody/fatu /SFD/2021/5/19/e50b8e144e244a3889572e7c881f33a6.jpg [...]

polecicie jakiś dobry serial? trzeba jakoś zabić czas oczekiwania między posiłkami :-D z tego co oglądałem to gra o tron, wikingowie, peaky blinders, stranger things, dom z papieru, upadek królestwa, breaking bad, uwięzione, Czarnobyl, Sherlock, narcos, gomorra, prawo ulicy i pewnie jeszcze wiele innych, ale te tak na szybko, żeby nikt nie [...]

Normalna sprawa w sumie ja między startami jak miałem dwa tyg to też tak łapałem. No ale teraz to co łapie to też istna masakra dla mnie tak jak pisałem u mnie 11kg w 10dni xD i też wcale się nie nawtykałem, no może w niedziele zjadłem więcej niż ty co opisałeś u siebie. Więc uwierz mi że nie zjadłeś jakoś mega ;)

no to został Nam tydzień do kolejnego wyjścia, ciekaw jestem mega czy na przestrzeni tych dwóch tyg między startami forma będzie jeszcze na plus, czy po prostu wniosę na scenę podobny poziom jak ostatnio ;-) /SFD/2021/10/2/2f7dc42a61cd47d08359b3dc0ec6ffa2.jpg /SFD/2021/10/2/a7c81ac2614f40bb838e26484bae8d1c.jpg [...]

Na ładowanie do tostów przecież fajny by był :D hehe chyba że 0 fat ładujecie ;p Tyle że np. Taki Piórko się praktycznie wcale nie topi, a już taki 0 Fatu to dopiero. Jednak tost to między innymi ciągnący się ser. ;-). Fajny jest ser Hit z Ryk, 13gr Fatu na 100. Czasem mieszalem nieco piórka i takie 30gr tego Hita i petarda. Ostatnio do tostów [...]