Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne. Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej [...]
01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]
2014-08-06 DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. [...]
[...] ( która chyba zbiera teraz żniwa) ale Zyzz jest już zbudowany a to kolejny duży krok. Orzegów oglądałem jego treningi bo jest pełno tego w sieci (co do różnicy w definicji miedzy pojęciami p. Janka a moimi nie wnikam) i miał standardowy program na siłce. Oglądanie MC w jego wykonaniu powoduje ból kręgosłupa;-) nie mogę go krytykować bo [...]
na prośbę wczorajszy jadłospis, po samych węglach jestem od razu głodny a chodzenie i podjadanie co 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy [...]
Podany przeze mnie plan jest sprawdzony .Możesz nim spokojnie trenować .Wzrośnie ci siła i masa mięśniowa. Jak chcesz to sprawdź przez kilka tygodni. Jak nie to też dobrze. Ja ręczę za swój plan jedynie musisz się zastosować do kilku wskazówek.. 1. Przy seriach 5,4,3,3,3 stosujesz 3 min przerwy między seriami 2.Przy seriach 10,8,6,6 stosujesz 2 [...]
[...] czy bedzie jakas zmiana, bo wiem ze "trenerzy" sie wymieniaja na zmiane. Co do tego treningu to trenuje poltorej godzinki i bez zadnej "drzemki" chyba ze minuta odpoczynku miedzy seriami i 2 minuty przerwy miedzy jednym a nowym cwiczeniem jest "drzemka" to moze i tak ;) Dzieki za podpowiedzi ale 2 razy kick i 2-3 razy SW to ja chyba padne po [...]
[...] g pomidor Na razie brak orzechow bo nie bylem jeszcze na zakupach. Po cardio wypilem okolo pol szklanki soku pomaranczowego. Btw znów zapomnialem zrobic fot kilu posilkow miedzy cardio nie zrobilem i 3 posilku przypomnialo mi sie jak zjadalem ostatni kawalek ogorka ..8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0f2497e21ee451aa664c3e774e9307f.JPG Zmieniony [...]
[...] puls masakra.Zrobilem raz taki trening nog 10 seri frontow 80 kg po 10 powtoren i 10 seri mcpn 60 kg sztanga laczone. Przerwy po minuta po 3 seri mialem dosc ale po 7 wrocily sily trening masakrycznie intesywny do 40 minut chyba sie wtedy zmiescilem @-) ale miedzy seriami sie kladlem na podloge. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 14:59:04
To niezły wycisk nawet , spróbuj robić między 20 - 80/100 rep w dropsetach może coś pomoże i na koniec trweningu łydek na dobitke też możesz robić łydki jak ten warszawski koks %-) czyli serie mieszane w dropsetach ( bez ciężaru ) na obu i na jednej nodze , sprawdzałem i działa. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-22 16:10:47
[...] mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu. Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem takiego 190 mi wyj**alo po ostatniej seri }:-( Dla jasnosci miedzy seriami puls nie spadal ponizej 160 :-> Potem 5 min w WC i poszedlem lydeczke zrobic w 15 minut. Wspiecia siedzac 4x40 kg 25 powt wypychanie na suwnicy palcow 4x20 150 [...]
To właśnie oto chodzi ,że mają być z daleka bo na fotce z metra każdy wychodzi na dużego %-) A wystarczy popatrzeć na linie fug między kafelkami ,że fotki są z tej samej odległości :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 16:31:33
[...] powtórzeń, więc postanowiłem się spróbować :-D nie było tak źle. Rozpietki plaska 15kgx20 23kgx15 23kgx12 Push press 55kgx3 65kgx3 75x0 70kgx3 Seria 2 65kgx3 2.5 kg jest miedzy 15 a 5 kg. https://www.youtube.com/watch?v=8yXzSkil4B0 Face pull 20kgx20 25kgx18 30kgx15 35x13 40x12 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Marwty 120x5 130x5 140x5 150x5 [...]
Dzień 48 DNT cardio+interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea54f2ba04688922d47c15cf60711.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532a5fb4151e40f781bdd1bb50e67c07.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwy między nimi to 90 sec akurat na zbiegnięcie z górki i napicie się wody Przed interwałami 10 min cardio potem około 18 minut interwałów i cardio 27 minut. [...]
Dzień 51 DNT cardio+interwały Piątek 30 Maja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13183ffade264671b11a169c44b050a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aad0858dce2493782f0f7dd34451a88.jpg 8 minut rozgrzewki i sprinty 6 Sprintów po 1 minuta każdy 1.5 min przerwy między każdym Potem około 16/17 minut zwykłego cardio Czas trwania : 41 minut kcal spalone = 590 [...]
Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]
[...] go z 4/5 sec ale wymeczyłem i poszło, Trening około 1h 30 min nie zakładam juz pasku pulsometru na treningu bo mnie denerwuje,jedynie mierze czas treningu i pilnuje przerw miedzy seriami. Cardio 51 min 716 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70439eb4b2a048a6b76234ad4f168a78.jpg Przed treningiem firerstarter, przed cardio 15 g bcaa 5 g leucyna [...]
Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]
Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
